Nekatere nosečnice so med vadbo in počepi lahko zaskrbljene. Dejansko lahko gibi v počepu med nosečnostjo, če se izvajajo na pravi način, dejansko pozitivno vplivajo na zdravje nosečnic.
Gibanje počepov oz počepi je ena vrsta vadbenega gibanja, ki je učinkovita za krepitev spodnjega dela telesa. To korist lahko pridobijo tudi nosečnice, ki redno izvajajo to gibanje.
Prednosti počepa za nosečnice
Torej, da nosečnice ne bi omahovale, je tu razlaga o prednostih pravilnih gibov počepov:
- Pomaga odpreti porodni kanal in medenični kanal, da olajša kasnejši porod.
- Zmanjšanje tveganja za epiziotomijo med porodom.
- Zmanjšanje tveganja uporabe pomožnih naprav, kot je vakuum med porodom.
- Naj bodo medenične mišice bolj sproščene.
- Pomaga krepiti noge.
Varni počepni gibi za nosečnice
Potem ko poznajo različne prednosti počepa, nosečnicam svetujemo, da se pozanimajo, kako delati varne počepe. Nekateri gibi počepov, ki so relativno varni za nosečnice, vključujejo:
1. Počepnite ob steno
To gibanje enega počepa je primerno za nosečnice v tretjem trimesečju. To storite tako, da se z glavo in telesom naslonite na steno. Po tem spustite telo v počep in zadržite približno 30 sekund.
2. Sumo poteza oz sumo počepi
Ta različica počepnega gibanja je uporabna za krepitev trebušnih in nožnih mišic nosečnic. Trik je v tem, da stojite z nogami široko narazen, širše od ramen. Nato lahko nosečnica počasi spušča telo, dokler ni v počepnem položaju. Nato naredite gibanje nazaj v začetni položaj, ponovite to gibanje 3-15 krat.
3. Počep z rahlo globokim položajem
Med nosečnostjo so medenične mišice razmeroma šibke, ker podpirajo maternico, mehur in druge organe. Oslabitev medeničnih mišic lahko povzroči urinsko inkontinenco ali težave pri zadrževanju urina po porodu.
Da bi to preprečile, lahko nosečnice naredijo počepe v nekoliko globokem položaju. Trik je v tem, da stojite obrnjeni proti steni z nogami v počepnem položaju kot "sumo" z dovolj široko razdaljo med stopali. Po tem iztegnite roke pred seboj ali se držite za steno, da ohranite ravnotežje telesa.
Po tem počasi premikajte svoje telo, da dosežete položaj počepa, zadržite 10 sekund, nato vstanite. To gibanje ponovite petkrat.
4. Počepnite s pomočjo stola
Počepne gibe s stolom priporočamo nosečnicam, ki jim redna gibanja počepa manj ustreza. Počep s stolom se lahko izvede na naslednji način. Zagotovite si stol, ki bo služil kot orodje, nato nosečnice stojite na razdalji približno 30 cm od stola. Po tem naredite gib, kot da se boste usedli, ne nagibajte se nazaj, nosečnica. Držite ta položaj približno 1-2 sekundi. Nato vstanite in držite mišice v bokih.
To gibanje ponovite približno 10-15 krat. To gibanje je primerno za nosečnice v prvem trimesečju.
Poleg tega lahko nosečnice izvajajo tudi počepni položaj pri uriniranju ali iztrebljanju z uporabo počepnega stranišča. Športni in počepni gibi, ki jih nosečnice izvajajo na pravi način, lahko prinesejo koristi.
Nosečnice lahko naredijo nekaj primerov zgornjih gibov. Če ste v dvomih ali imate težave med nosečnostjo, se posvetujte z ginekologom, ki vam bo svetoval glede vrste vadbe in gibanja, ki ustreza stanju nosečnice.
