Nočne more lahko povzročijo, da se oseba zbudi iz spanja, da se počuti strah ali tesnoba. Skoraj vsi so občasno sanjali slabe sanje, obstajajo pa tudi ljudje, ki jih pogosto doživljajo. Če se želite spopasti z nočnimi morami, ki se pojavljajo prepogosto, morate najprej vedeti, kajvzrok.
Ko ima slabe sanje, se človek zbudi iz spanja z različnimi reakcijami, kot so kričanje ali celo jok. Nočne more lahko povzročijo tudi hiter utrip srca in sprožijo potenje.
Zaradi nočnih mor se ljudje, ki jih doživijo, pogosto bojijo zaspati, ker si dogodke še vedno predstavljajo v sanjah.
Razlog Videz Nočna mora
Na splošno otroci pogosteje doživljajo nočne more, vendar to ne pomeni, da jih odrasli ne morejo imeti.
Otroci običajno doživljajo nočne more pri starosti 2-6 let, intenzivnost nočnih mor pa se bo začela zmanjševati do 10. leta starosti. Nočne more se običajno pojavijo med 4. in 6. uro zjutraj. Vsaj približno 25 odstotkov otrok doživi eno nočno moro na teden.
Pri odraslih se nočne more pojavljajo na različne načine. Nekateri so zelo redki, nekateri pa to doživljajo vsak teden. Sprožilci za nastanek nočnih mor so številni in so lahko različni za vsako osebo, ki jih doživi.
Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za nočne more:
1. Stres
Stres je eden od dejavnikov, ki lahko sproži nočne more. Stres lahko povzroči veliko stvari, od pritiska v šoli, premikanja mest, pritiska na delovnem mestu, vsakodnevnih težav do žalostnih dogodkov, kot je smrt ljubljene osebe.
2. Travma
Nočne more lahko sproži tudi travmatični dogodek, ki ste ga doživeli. Oseba, ki trpi za PTSD ali posttravmatsko stresno motnjo, ima večjo verjetnost, da ima nočne more.
To je zato, ker se travmatični dogodki, kot so nesreče, poškodbe, ustrahovanje ali spolno nadlegovanje, ki so jih doživeli, lahko ponovno pojavijo v spominu skozi nočne more.
Ne samo med nočnimi morami, temni spomini, ki sprožijo travmo, se lahko pojavijo tudi, ko je nekdo buden ali sanjari.
3. Pomanjkanje spanja
Spremembe urnika spanja, ki povzročajo nepravilen ali skrajšan čas spanja, lahko povzročijo nočne more. Nekdo, ki trpi zaradi nespečnosti ali težav s spanjem, je tudi bolj nagnjen k nočnim moram.
4. Zdravila gotovo
Če jemljete določena zdravila, je možno, da zdravila, ki jih jemljete, sprožijo nočne more. Nekatere vrste zdravil, ki lahko povzročijo nočne neželene učinke, so zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila za Parkinsonovo bolezen in antidepresivi.
Poleg tega sta pogosti vzroki za nočne more tudi prekomerno uživanje alkohola ali zloraba drog, kot so amfetamini.
5. Strašne knjige ali filmi
Gledanje filma ali branje strašne knjige pred spanjem lahko sproži nočne more. To je zato, ker se strašne zgodbe v knjigah ali filmih lahko spomnimo, ko spimo, in sprožijo nočne more
6. Jejte tik pred spanjem
Prepozno prehranjevanje lahko spodbudi vaš metabolizem in vaše možgane, da bodo med spanjem bolj aktivni, kar lahko sproži nočne more.
Kako premagati nočne more
Da ne bi imeli pogostih nočnih mor, lahko storite naslednje:
Dovolj spanja
Da bo kakovost spanca boljša in da ne boste imeli pogosto nočnih mor, poskusite znova prilagoditi čas spanja. Priporočljivo je, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri. Če imate pogosto težave s spanjem, poskusite narediti navado, zaradi katere hitro zaspite, ali jo uporabite higiena spanja.
Obstajajo različni načini, od katerih je eden ustvariti udobno in tiho spalnico. Če to ne pomaga, poskusite pred spanjem sprejeti toplo kopel, sprostitev ali meditacijo.
Obvladujte stres
Če vaše nočne more sproži stres ali tesnoba, se lahko poskusite pogovoriti o tem, kako se počutite z nekom, ki mu zaupate, da boste lahko zmanjšali stres. Poleg tega se sprostite tudi z globokim vdihom ali meditacijo.
Če ste se ukvarjali s stresom na različne načine, a stres še vedno vztraja, se poskusite posvetovati s psihologom.
Poskrbite za psihoterapijo in jemljite zdravila pri zdravniku
Nočne more zaradi travme ali nekaterih duševnih motenj, kot so PTSD ali anksiozne motnje, je mogoče zdraviti s psihoterapijo. Ena od psihoterapevtskih tehnik, ki jih je mogoče uporabiti za premagovanje nočnih mor, je kognitivno-vedenjska terapija.
Po potrebi lahko pritožbe zaradi nočnih mor premagate tudi z dajanjem zdravil s strani zdravnika, kot so:trazodon, klonidin, prazosin, in olanzapin.
Da bi premagali nočne more, ki jih povzročajo neželeni učinki zdravila, lahko vaš zdravnik spremeni vaš odmerek ali spremeni vrsto zdravila, ki ga jemljete.
Nočne more pravzaprav niso resen problem, če se pojavljajo le občasno in ne ovirajo kakovosti življenja.
Če pa se nočne more pojavljajo pogosto do te mere, da vam povzročajo pomanjkanje spanja, stres, vsakodnevne aktivnosti, se morate posvetovati s psihiatrom, da dobite pravo zdravljenje, bodisi s terapijo ali zdravili.
