Nosečnice so zmedene pri določanju vrste vadbe, ki je primerna za izvajanje med nosečnostjo? Poskusite vaditi počepi, daj no! Poleg tega, da je enostavno narediti, ima veliko prednosti počepi med nosečnostjo, ki jih je mogoče pridobiti, zlasti za pomoč pri kasnejšem začetku porodnega procesa.
Počep je športno gibanje za treniranje in napenjanje mišic medenice, zadnjice, stegen in teleta. Ta vaja je varna za nosečnice, tako v prvem, drugem in tretjem trimesečju.Počep Dobro ga je izvajati tudi med dojenjem in vključuje vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate z otrokom.
To je Benefit Počep Ko ste noseči
Koristi počepi med nosečnostjo ne le popravi telo nosečnice, ampak lahko tudi lajša bolečine v hrbtu. Po drugi strani, počepi lahko pomaga pospešiti porodni proces. Za več podrobnosti si oglejte prednosti počepi za naslednje nosečnice:
1. Krepi mišice in odpre medenico
Da bi porod potekal nemoteno, morajo biti mišice medenice in porodnega kanala nosečnice močne. To je pomembno zato, da se plod lažje spusti v porodni kanal in se hitreje rodi. No, za krepitev teh mišic lahko nosečnice izvajajo redne vaje, vključno z: počepi.
2. Zmanjša možnost, da bi potrebovali epiziotomijo
Močne medenične mišice in zadosten premer medenice lahko olajšajo porod zarodka. To lahko zmanjša tveganje za trganje v porodnem kanalu, zato se lahko zmanjša tveganje, da bodo nosečnice opravile postopek epiziotomije. Razen počepi, To tveganje lahko zmanjšate tudi z masažo presredka.
3. Zmanjšanje tveganja za pomoč pri porodu klešče
Dobro odprta medenica lahko olajša porod in s tem zmanjša možnost izvedbe posega klešče.
Čeprav je včasih pomembno, da to storite, porod s pomočjo klešče lahko predstavlja tveganje za nosečnice in dojenčke, kot so raztrganine presredka ali porodnega kanala, poškodbe materinih sečil, poškodbe glave ali obraza otroka in zlomi lobanje otroka.
Eden od načinov za zmanjšanje tveganja poroda je z klešče je rutinsko počepi med nosečnostjo.
4. Zmanjšajte bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so pogosta pritožba med nosečnostjo. To stanje lahko nosečnicam zagotovo povzroča nelagodje in ovira njihove vsakodnevne aktivnosti.
Če želite premagati to pritožbo, poskusite ravnati rutinsko počepi. Ta vaja lahko poveča prožnost in mišično moč ter zmanjša pritisk na hrbtenico.
Način Počep Ko ste noseči
Tukaj je, kako to storiti počepi kadar so noseče varne za nosečnice veljajo:
Počep v prvem in drugem trimesečju
V prvem trimesečju lahko nosečnice povečajo obremenitev z držanjem dumbbells. Vendar to storite počasi in previdno, ja. Način počepi v prvem in drugem trimesečju so naslednji:
- Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
- Iztegnite obe roki naprej ali položite roke na boke, postavite jih tako udobno, kot ste noseči.
- Upognite kolena in zadnjico potisnite nazaj, kot da bi se usedli, dokler ne bodo vaša stegna in zadnjica v skladu s koleni. Hrbet in ramena imejte naravnost in vsa stopala na tleh.
- Ta položaj zadržite na kratko, nato se vrnite v pokončno stanje.
- To gibanje ponovite 3 seje z 10-15-kratnim gibom v vsaki seji.
Počep v tretjem trimesečju
Ker se velikost želodca povečuje, bodo nosečnice morda potrebovale pomoč stola ali stene. počepi. Metoda je naslednja:
- Če nosečnice uporabljajo stol, stojte z nogami v širini ramen in s hrbtom na stolu. Prepričajte se, da je uporabljeni stol močan in da se ne premika zlahka. Roke položite na boke in upognite kolena, dokler ne sedite na stolu. Nato vstani naravnost.
- Če nosečnice uporabljajo steno, se postavite obrnjeno proti steni in se dotaknite površine z vzporednimi rokami. Upognite kolena in potisnite zadnjico nazaj v sedečem položaju, dokler stegna in zadnjica niso v isti liniji s koleni. Če se vam zdi težko, lahko nosečnice zmanjšajo upogib v kolenu.
Nosečnice, to so prednosti in kako to storiti počepi med nosečnostjo. Vendar ne pozabite. Ne telovadite predolgo in se ne silite, ker lahko ogrozite zdravje nosečnice in ploda v maternici.
Nosečnice se morajo pred tem posvetovati z zdravnikom počepi, če imajo nosečnice previjo posteljice, bolezni materničnega vratu ali materničnega vratu, so imele poškodbe kolena, kolka ali hrbta in imajo visoko tvegano nosečnost.
Poleg redne vadbe poskrbite, da nosečnice vedno uživajo uravnoteženo hranljivo hrano, se dovolj počivajo, dobro obvladujejo stres ter se izogibajo cigaretnemu dimu in alkoholnim pijačam, da bodo nosečnice in njihovi plodovi zdravi.
Če imajo nosečnice še vedno vprašanja glede ugodnosti počepi Ko ste noseči ali ste zmedeni glede izbire prave vrste vadbe med nosečnostjo, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, prav?
