Možgani so organ, ki igra pomembno vlogo pri nadzoru vseh telesnih funkcij. Zato je zdravje možganov zelo pomembno, da ga vedno vzdržujemo. Če se ne vzdržuje pravilno, bodo motene različne funkcije telesnih organov.
Delovanje možganov se lahko s starostjo zmanjša. To lahko poveča tveganje za razvoj demence, demence in Alzheimerjeve bolezni v starosti.
Vendar pa je z zdravo prehrano in načinom življenja mogoče preprečiti težave z zdravjem možganov zaradi staranja.
Kako ohraniti zdravje možganov
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko ohranite zdravje možganov:
1. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Obstajajo različne vrste živil, ki so bogate z antioksidanti, vključno z zelenjavo, sadjem in oreščki. Vsebnost antioksidantov v teh živilih naj bi izboljšala spomin, preprečila učinke prostih radikalov in zmanjšala vnetja.
Študija pravi, da uživanje hrane, bogate z antioksidanti, zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti in demenco.
2. Upoštevajte vnos omega-3
Omega-3 je vrsta maščobne kisline, za katero je znano, da je dobra za zdravje možganov. Ne samo, da lahko izboljša spomin, omega-3 lahko tudi prepreči upad možganske funkcije zaradi staranja. Omega-3 lahko dobite z uživanjem lososa in sardel.
3. Prenehajte s kajenjem
Kajenje lahko poveča tveganje za redčenje možganske skorje. Skorja je pomemben del možganov, ki je povezan s sposobnostjo razmišljanja, spominjanja, govora in zaznavanja.
Zato, če ste aktivni kadilec, morate nemudoma prenehati s to razvado. Poleg tega, da poškoduje skorjo, lahko kajenje poveča tudi zdravstvene težave v možganih, kot so možganska kap, možganska anevrizma in demenca.
4. Opravljanje telesne dejavnosti
Ne samo, da je koristna za zdravje mišic in kosti, vadba lahko izboljša tudi delovanje majhnih krvnih žil pri prenašanju krvi, bogate s kisikom, v možgane.
Več vrst telesne dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati, kot so hoja, gimnastika ali tek. Naredite to vsaj 30 minut vsak dan. Telesna aktivnost ali vadba lahko sprožita tudi razvoj novih živčnih celic in izboljšata odnos med celicami v možganih, da bo bolj optimalen.
5. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo holesterola
Holesterol je pomembna sestavina človeških možganov. Vendar pa lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola poveča raven slabega holesterola (LDL) v telesu.
Presežek holesterola lahko sproži blokade krvnih žil v možganih, tako da se zmanjša oskrba možganov s kisikom. To je tisto, zaradi česar ima oseba možgansko kap.
6. Omejevanje vnosa dodanega sladkorja
Uživanje hrane ali pijače, ki ji daje dodan sladkor, lahko povzroči tudi motnje v delu možganov, ki uravnava kratkoročni spomin.
Zato bi morali za ohranjanje zdravja možganov omejiti uživanje katere koli hrane ali pijače, ki uporablja presežek dodanega sladkorja.
Z omejevanjem vnosa dodanega sladkorja lahko ne le ohranite zdrave možgane, ampak tudi izboljšate zdravje telesa kot celote.
7. Zadostni čas počitka
Glavni način za optimalno delovanje možganov je dovolj počitka. Ustrezen spanec je pomemben za pomoč pri procesu krepitve kratkoročnega spomina, da se lahko pretvori v dolgoročni spomin.
Ta sposobnost je dokazana z raziskavo učnega procesa skupine otrok. V študiji so otroci, ki so se dobro naspali, dosegli boljše rezultate na izpitih kot otroci, ki niso spali dovolj.
Tako je za ohranjanje zdravja in sposobnosti možganov za shranjevanje spominov priporočljivo, da si privoščite dovolj časa za počitek tako, da spite 7-8 ur vsako noč.
Z naraščajočo starostjo in opravljenimi dejavnostmi lahko možgani doživijo zdravstvene težave in celo zmanjšajo njihovo delovanje. Nekatere od zgornjih načinov lahko poskusite narediti, da ohranite optimalno zdravje in delovanje možganov.
Če doživite poškodbo možganov ali začutite kakršne koli simptome motnje v delovanju možganov, poskusite obiskati zdravnika, da vam bo glede na težave, ki jih imate, predpisal ustrezno zdravljenje.
