Starši, ki želijo, da njihovi otroci zrastejo, morajo biti pozorni na vnos hranil, ki krepijo telo, da bi podprli njihovo rast. Za optimalno rast otroci potrebujejo popolno prehrano, sestavljeno iz beljakovin, ogljikovih hidratov, maščoba, vlaknine, vitamini in minerali.
Prehrana igra pomembno vlogo med rastjo. Neupoštevanje prehrane lahko povzroči zaostajanje v rasti, in sicer stanje podhranjenosti, ki traja dovolj dolgo, da se rast obolelega upočasni. Otroci, ki doživljajo zaostajanje v rasti zdijo nižji od svojih vrstnikov.
Poleg pomanjkanja prehrane, zaostajanje v rasti Pri otrocih se lahko pojavi zaradi genetskih dejavnikov, hormonskih motenj ali nekaterih zdravstvenih stanj, kot so anemija, okužbe in hud stres.
Vnos za krepitev telesa Dpriporočamo
Da bodo otroci optimalno rasli in imeli normalno višino, poskrbite, da bodo v otroškem krožniku živila, ki vsebujejo naslednje vrste hranil:
1. Beljakovine
Beljakovine so potrebne za izgradnjo celic in telesnih tkiv, proizvodnjo hormonov, krepitev kosti in mišic ter pomoč pri razgradnji hrane v energijo. Potrebe po beljakovinah na dan pri otrocih glede na starost so naslednje:
- Starost 1-3 leta = 26 gramov
- Starost 4-6 let = 35 gramov
- Starost 7-9 let = 49 gramov
- Starost 9-13 let = 40 gramov
- Fantje, stari 14-18 let = 65 gramov
- Najstnice, stare 14-18 let = 60 gramov
Beljakovine najdemo v izobilju v jajcih, piščancu, govedini, mleku, ribah in različnih morskih sadežih, oreščkih in semenih.
2. Železo
Železo je pomembno hranilo, ki podpira rast in razvoj otrok. Železo potrebujejo rdeče krvne celice za prenos kisika do pomembnih organov v otrokovem telesu, vključno z možgani.
Dnevne potrebe po železu pri otrocih glede na starost so naslednje:
- Starost 7-12 mesecev = 7 miligramov
- Starost 1-3 leta = 8 miligramov
- Starost 4-8 let = 9 miligramov
- Starost 9-13 let = 10 miligramov
- Fantje, stari 14-18 let = 17 miligramov
- Najstnice, stare 14-18 let = 25 miligramov
Železo najdemo v živalskih in rastlinskih virih hrane, in sicer v rdečem mesu, morski hrani, zeleni listnati zelenjavi in stročnicah.
3. Kalcij
Da bo telo vašega malčka visoko, poskrbite, da mu zagotovite ustrezen vnos kalcija. Kalcij telo uporablja za rast kosti in zob, pa tudi za krepitev mišic in kosti. Poleg tega je kalcij potreben tudi za podporo delovanju srca, mišic in krvnega obtoka.
Potreba po kalciju na dan pri otrocih se razlikuje glede na starost, in sicer:
- Starost 1-3 leta = 650 miligramov
- Starost 4-8 let = 1000 miligramov
- Starost 9-18 let = 1200 miligramov
Najboljši viri kalcija so mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir. Mleko vsebuje tudi beljakovine in maščobe, ki jih otroci potrebujejo v obdobju rasti. Poleg mleka so drugi viri kalcija špinača, brokoli in tofu.
Študija je pokazala, da imajo otroci, ki zaužijejo dovolj kalcija, običajno idealno težo in višino.
Otrokom predšolske starosti dajte dva kozarca mleka na dan kot vnos za bodybuilding. Uživanje mleka več kot dva kozarca na dan ni priporočljivo, saj se boji, da bi lahko povzročilo debelost pri otrocih.
Naslednja je priporočena količina kravjega mleka na dan za otroke glede na njihovo starost:
- 2-3 leta: dva kozarca (približno 500 ml)
- Starost 4-8 let: dva kozarca in pol (približno 600 ml)
- Starost 9-18 let: tri skodelice (približno 700 ml)
A ne pozabite, dajte mleko glede na stanje in starost otroka, da bo podpiralo njegovo rast.
4. Vitamini
Vitamini A, B, C, D in E so potrebni v procesu rasti in razvoja otroka. Če pa želite, da zraste visok, poskrbite, da bodo vaše malčkove potrebe po vitaminu D izpolnjene, saj bo ta vitamin pomagal absorbirati kalcij, potreben za rast kosti.
Novorojenčki do enega leta potrebujejo 200 ie vitamina D na dan. Medtem ko otroci, starejši od enega leta, potrebujejo 600 ie vitamina D na dan.
Vitamin D najdemo v mleku in njegovih predelanih izdelkih, jajcih, ribah, špinači, soji in žitih. Poleg tega lahko telo tvori vitamin D tudi naravno, ko je zjutraj izpostavljen sončni svetlobi.
Poleg zgoraj omenjenih različnih vnosov potrebujejo otroci v vsakodnevni prehrani tudi ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine.
Ne pozabite, da rast otrok ni odvisna samo od ustreznosti prehrane. Za optimalno rast otroka sta potrebna tudi ustrezen počitek in redna vadba.
