Nosečnicam prav gotovo ni tuja prepoved dvigovanja težkih uteži med nosečnostjo. Vendar, ali nosečnice poznajo osnovni razlog? Tukaj si oglejte razlago o tveganjih dvigovanja teže med nosečnostjo in pravilnem načinu dvigovanja uteži med nosečnostjo.
Čeprav imajo vsi različne moči, nosečnicam praviloma ne priporočamo dvigovanja več kot 10 kilogramov teže. Tudi če ste pred nosečnostjo vajeni dvigovanja težkih uteži, nosečnicam vseeno svetujemo previdnost, še posebej po vstopu v tretje trimesečje nosečnosti.
Tveganja pri dvigovanju težkih uteži med nosečnostjo
Nosečnice lahko menijo, da se bo vsaka aktivnost, vključno z dvigovanjem težkih uteži, med nosečnostjo počutila drugače. To je zato, ker lahko rastoča maternica povzroči vlečenje trebušnih mišic ali občutek utesnjenosti.
Trebušne mišice so mišice, ki igrajo vlogo pri ohranjanju telesnega ravnovesja in so potrebne pri skoraj vseh telesnih dejavnostih, zlasti pri dvigovanju uteži.
Če te mišice oslabijo ali ne delujejo kot običajno, ni čudno, da telesna aktivnost postane težja. Prav tako lahko poveča tveganje za poškodbe mišic, bolečine v hrbtu in medenici pri nosečnicah.
Hormonske spremembe med nosečnostjo oslabijo tudi podporna tkiva medeničnega dna in sklepov. To bo nosečnicam otežilo dvigovanje uteži in uravnavanje telesnega ravnovesja, s čimer se bo povečalo tveganje za poškodbe, ki lahko sčasoma privedejo do splava ali fetalne stiske.
Poleg tega oslabitev medeničnega dna poveča tudi tveganje za nastanek kile pri nosečnicah.
Ne samo to, dvigovanje težkih uteži lahko pri nekaterih nosečnicah poveča tveganje za prezgodnji porod in dojenčke z nizko porodno težo (LBW). Nosečnicam s tem tveganjem odsvetujemo dvigovanje težkih uteži po prvem trimesečju nosečnosti.
Varni nasveti za dvigovanje težkih uteži med nosečnostjo
Dvigovanje stvari, bodisi lahkih ali težkih, ima dejansko tehniko ti veš, noseča. Da bi se izognili poškodbam, se nosečnice lahko prijavijo na več načinov, in sicer:
- Spustite se tako, da med prevzemom teže upognete kolena, vendar držite hrbet in pas naravnost.
- Za podporo teže uporabite noge, ne hrbtne mišice.
- Približajte težo telesu.
- Napnite medenično dno (kot da bi zadrževali gibanje črevesja) in med dvigovanjem uteži počasi povlecite trebuh.
- Dihajte normalno in ne zadržujte sape in se ne napenjajte.
- Izogibajte se sunkovitim gibom ali nenadnim spremembam gibanja pri dvigovanju uteži.
- Če mora nosečnica nositi otroka, jo prosite, naj se najprej usede na stol, preden ga nosečnica nosi.
Nosečnice se morajo spomniti, da se ne silite, če je breme, ki ga nosite, pretežko. Nosečnice lahko pri dvigovanju težkih uteži med nosečnostjo prosijo za pomoč sorodnike ali sodelavce.
Kaj se je treba izogibati, če med nosečnostjo dvigujete težke uteži
Obstaja več stvari, ki se jim morajo nosečnice izogibati pri prenašanju težkih bremen med nosečnostjo, da se izognejo nevarnosti poškodb. Sledi nekaj izmed njih:
- Izogibajte se dvigovanju težkih uteži neposredno s tal.
- Izogibajte se prenašanju uteži nad glavo.
- Izogibajte se nošenju stvari z eno roko.
- Izogibajte se dvigovanju uteži v majhnih prostorih, zaradi katerih se nosečnice ne morejo prosto gibati.
- Izogibajte se držanju otroka, ki se ne more umiriti ali se muči.
- Pri dvigovanju stvari se izogibajte nošenju spolzke obutve.
Čeprav obstajajo omejitve teže ali tehnike dvigovanja težkih bremen, morajo biti nosečnice še vedno previdne pri dvigovanju težkih uteži med nosečnostjo. Če se bodo nosečnice res soočale s precej težkimi dejavnostmi dviganja, se najprej posvetujte z zdravnikom o varnosti
