Ni malo nosečnic, ki neradi jedo ogljikove hidrate, ker se šteje, da ta hranila naredijo telesno maščobo. Dejansko, dokler se zaužije po potrebi, ta hranila, ki so pomembna za ohranjanje zdravja nosečnic in plodov, ne povzročajo povečanja telesne mase.
Med nosečnostjo materino telo potrebuje popolno prehrano, da pridobi energijo in podpira rast in razvoj ploda v maternici. Pomembno vlogo pri ohranjanju zdravstvenega stanja nosečnic ima tudi prehrana.
Ena od hranil, ki jih je treba zapolniti, so ogljikovi hidrati. Čeprav so nosečnice pomembne za telo, morajo biti vseeno pozorne na delež zaužitih ogljikovih hidratov.
Prednosti ogljikovih hidratov za nosečnice
V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti ogljikovih hidratov za nosečnice, ki jih morate vedeti:
1. Kot vir energije
Fizične in čustvene spremembe med nosečnostjo včasih povzročijo, da se nosečnice lažje počutijo utrujene, zlasti v prvem trimesečju. zdajDa se telo ne utrudi zlahka in nosečnice še vedno lahko opravljajo svoje vsakodnevne dejavnosti kot običajno, lahko nosečnice jedo hrano z ogljikovimi hidrati za povečanje vzdržljivosti.
2. Preprečite in zdravite zaprtje
Zaprtje med nosečnostjo je pogost pojav. Da bi premagali to težavo, lahko nosečnice zadostijo vnosu kompleksnih ogljikovih hidratov, in sicer ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja, oreščkov in semen.
Ti zapleteni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine, ki lahko pospešijo delo prebavnega sistema in naredijo blato mehkejše.
3. Podpira rast in razvoj ploda v maternici
Nosečnice lahko med nosečnostjo naredijo različne načine, da ohranijo otroka, rojenega pozneje, zdravega, eden od teh je, da so pozorne na prehranski vnos med nosečnostjo, vključno z ogljikovimi hidrati.
Znano je, da imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo pri povečanju teže ploda in podpiranju rasti in razvoja v maternici.
4. Zmanjšanje tveganja za prirojene napake
Študija je pokazala, da imajo nosečnice, ki uživajo dieto z ogljikovimi hidrati, 30 % večje tveganje za rojstvo otrok z nevrološkimi motnjami, kot sta spina bifida in anencefalija. To stanje lahko povzroči invalidnost za življenje ali celo smrt.
Zato nosečnicam odsvetujemo dieto za hujšanje brez priporočila zdravnika.
Potrebe po ogljikovih hidratih za nosečnice
Ogljikovi hidrati imajo med nosečnostjo pomembno vlogo. Vendar ne pozabite, da presežek ogljikovih hidratov ni dober, ker lahko poveča tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni.
Po priporočilih Ministrstva za zdravje Republike Indonezije se nosečnicam priporoča dnevni vnos ogljikovih hidratov 300-350 gramov.
Da bi dosegli ta vnos, nosečnicam svetujemo, da uživajo naslednje vrste živil, ki so vir ogljikovih hidratov:
- Rjavi riž.
- Polnozrnat ali polnozrnat kruh.
- Zelenjava, kot so krompir, koruza, korenje, brokoli, špinača in gorčica.
- Sadje, kot so jabolka, mango in pomaranče.
- Stročnice, kot so soja ali fižol.
Poleg vnosa ogljikovih hidratov morajo nosečnice zadovoljiti tudi druge prehranske potrebe, ki so pomembne med nosečnostjo, vključno z:
- Beljakovine.
- Zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline.
- Minerali, vključno s kalcijem, železom in folati.
- Vitamini, kot so vitamin D, vitamin A, vitamin B kompleks in vitamin C.
Ta različna hranila lahko pridobimo z uživanjem različnih živil, ki vsebujejo uravnoteženo prehrano.
Poleg zdrave prehrane morajo nosečnice za ohranjanje zdrave nosečnosti dopolnjevati tudi redno vadbo, ne kaditi ali vdihavati pasivnega kajenja, ne uživati alkoholnih pijač, zmanjšati vnos kofeina, zmanjšati stres in si privoščiti ustrezen počitek.
Poleg tega se morajo nosečnice redno posvetovati s porodničarji za prenatalne preglede po urniku, da se ustrezno spremlja zdravstveno stanje nosečnic in ploda v maternici.
