Vadba ima številne prednosti za podporo zdravega in fit telesa. Vendar včasihobstajajo stvari, ki vas lahko motijo, ko stevadbo, na primer slabost po vadbi. Če ste že kdaj doživeli yZdruženo kraljestvo,ugotovite, kako preprečiti slabost po vadbi prineselto.
Slabost po vadbi običajno občuti nekdo, ki izvaja visoko intenzivno vadbo in kardio, na primer predaleč in prehiter tek. Slabost med vadbo lahko občuti vsakdo, bodisi začetnik, ljudje, ki so vajeni ukvarjanja s športom, ali celo športniki.
Vzroki in načini za premagovanje slabosti po vadbi
Slabost po vadbi je lahko posledica zmanjšanega pretoka krvi v prebavne organe. Pomanjkanje pretoka krvi v prebavnem sistemu lahko povzroči neprijeten občutek v želodcu, kar povzroči slabost.
To se zgodi, ker med vadbo več krvi vstopi v mišice telesa kot v prebavni sistem. Poleg tega lahko slabost po vadbi povzroči tudi dehidracija in prevroče vreme.
Prva stvar, ki jo lahko storite, če začutite slabost po vadbi, je, da počasi pijete vodo ali elektrolitne napitke, da se spopadete z dehidracijo, ki jo morda doživljate. Če je mogoče, lahko najprej nekaj časa počivate tudi na hladnem.
Ko slabost mine, se ne silite takoj, da začnete znova vaditi. Če slabost čez nekaj časa ne izgine, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Kako preprečiti slabost po vadbi
Slabost med vadbo lahko preprečite na več načinov, kot so:
1. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste
Eden od načinov za preprečevanje slabosti po vadbi je, da bodite pozorni na hrano, zaužito pred vadbo. Bolje je, da se izognete uživanju živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so ocvrta hrana in zelenjava hitra hrana.
Namesto tega lahko jeste hrano, ki je bogata z dobrimi maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Nekateri primeri dobre hrane, ki jo lahko jeste, ko želite telovaditi, so banane, avokado in polnozrnati kruh.
Vendar se prepričajte, da nehate jesti ali piti vsaj 1-3 ure pred vadbo, da preprečite slabost.
2. Dovoljpiti vodo
Dehidracija je lahko eden od vzrokov za slabost po vadbi. Zato je pomembno, da svoje potrebe po tekočini zadostite tako, da pijete dovolj vode, vsaj eno uro pred vadbo. Vendar ne zaužijte preveč, ker lahko povzroči slabost.
Poleg tega med vadbo ne pozabite piti 200 ml vode vsakih 10-20 minut.
3. Ogrejte in ohladite
Poleg tega, da je ogrevanje in ohlajanje koristno za preprečevanje nesreč med vadbo, je koristno tudi za preprečevanje slabosti po vadbi.
Podobno kot mišice in sklepi se tudi telesni organi zlahka 'šokirajo', če doživijo premik, ki se pojavi nenadoma. To lahko nato sproži slabost. Zato je pomembno, da se pred in po vadbi vedno ogrejete in ohladite.
4. Izogibajte se pretirani vadbi
Vadba je dobra za zdravje telesa. Toda če se izvaja pretirano, lahko vadba dejansko povzroči občutek slabosti in poveča tveganje za poškodbe.
Če niste vajeni vadbe, jo najprej izvajajte počasi in v kratkem času, nato pa povečajte čas in intenzivnost gibanja, ko se telo navadi.
Slabost med vadbo, ki se zgodi le občasno, je pravzaprav normalna. Če pa se med vadbo pogosto pojavi slabost, ki jo spremljajo simptomi zvišane telesne temperature, želodčnih krčev, bolečin v prsnem košu in rjavega urina, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
