stresno prehranjevanje je želja po jedi, ko ste pod stresom, čeprav v resnici niste lačni. Za nekatere ljudi je prehrana način za lajšanje stresa. Čeprav je videti neškodljivo, stresno prehranjevanje lahko povzroči zdravstvene težave, še posebej, če povzroča debelost.
Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča stresni hormon, imenovan kortizol. Ko se količina tega hormona poveča, bo telo doživelo različne učinke, med katerimi je tudi povečanje apetita in lakota.
Poleg tega so nekateri ljudje, ki se nevede navadijo, da se prenajedajo kot psihološki odziv na stres.
No, ljudem, ki imajo navade stresno prehranjevanjeOboje jih bo spodbudilo k prenajedanju, ko se soočajo z določenim stresom ali čustvi, kot so jeza, razočaranje in žalost.
Izbrana vrsta hrane se običajno ne upošteva pri vnosu kalorij in hranilnih vrednostih, na primer ocvrta hrana, pecivo, pripravljena hrana, pakirana ali predelana hrana.
Nevarnost Prehranjevanje zaradi stresa in znaki
Če jo prepogosto pustimo, lahko zaradi te navade telo dobi preveč kalorij, tako da je težo težko nadzorovati. Ne samo to, nezdravi vzorci prehranjevanja ker stresno prehranjevanje lahko tudi poveča tveganje za različne bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen in hipertenzija.
Tukaj je nekaj znakov, ki kažejo, da doživljate stresno prehranjevanje:
- Občutek, da bi jedli, čeprav niste lačni, še posebej, če ste zaskrbljeni, pod stresom ali imate veliko misli
- Hrepenenje po določeni hrani, ko ste pod stresom, na primer vedno želite jesti čokolado ali sladoled, ko ste pod stresom.
- Občutek, da bi jedel, ker ni drugega za početi
- Občutek, da se lahko s prehranjevanjem počutite bolje
Pri nekaterih ljudeh, stresno prehranjevanje je lahko tudi sprožilec za motnjo hranjenja, imenovano motnja prenajedanja. Ko je oseba debela ali prekomerna telesna teža zaradi motnje prenajedanja, je lahko tudi v nevarnosti, da bo nadlegovana oz. sramovanje maščobe.
Kako premagati Prehranjevanje zaradi stresa
Če imate nagnjenost stresno prehranjevanje, poskusite prenehati s to razvado, preden se pojavijo zdravstvene težave. Obstaja več načinov za premagovanje stresno prehranjevanje, to je:
1. Poiščite stresorje in njihove rešitve
Premagati stresno prehranjevanje, Prva stvar, ki jo morate storiti, je prepoznati stresorje, ki jih doživljate. Po potrebi poskusite zapisati, kaj povzroča stres in kaj pogosto počnete med stresom, vključno s hrano, ki jo pogosto jeste, ko ste pod stresom. stresno prehranjevanje.
Ko poznate svoje stresorje, lahko začnete iskati rešitve. Na primer, če vaš stres povzročajo težave s partnerjem, lahko poskusite to težavo deliti z ljudmi, ki jim zaupate, ali komunicirati s partnerjem. Tako se lahko vaša raven stresa zmanjša in stresno prehranjevanje se je mogoče izogniti.
2. Jejte hranljivo hrano
Namesto nezdrave hrane, kot sta sladka in mastna hrana, poskusite jesti hrano, bogato s hranili in nizkokalorično hrano. stresno prehranjevanje udari.
Če ste jedli nezdravo hrano, poskusite izbrati bolj hranljiva živila, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, kot so oreščki, sadje, jogurt ali jajca. Jejte v majhnih porcijah počasi in počakajte, da se telo napolni, da vnos kalorij ne bo pretiran.
3. Nastavite urnik obrokov
Za obvladovanje morate določiti tudi urnik obrokov stresno prehranjevanje, Na primer, uživanje glavnega obroka 3-krat na dan se izmenjuje z 2 prigrizkoma. Ko je nastavljen, se poskušajte držati urnika prehranjevanja, tudi če ste pod stresom.
Sčasoma se boste navadili jesti le ob pravem času, tako da bo vaš apetit lahko bolj nadzorovan in želja po jesti stresno prehranjevanje se lahko tudi zmanjša.
4. Šport
Vadba lahko zmanjša raven stresnih hormonov v telesu, kot sta kortizol in adrenalin. Poleg tega lahko vadba sproži tudi proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in se spopadajo s stresom.
Če torej redno telovadite, lahko stres, ki ga doživljate, ustrezno obvladujete in se izognete tveganjem stresno prehranjevanje. Vadba je pomembna tudi za preprečevanje kopičenja odvečnih kalorij, ki vodijo v povečanje telesne mase.
Poleg nekaterih zgornjih načinov lahko preizkusite tudi tehnike sproščanja, kot so meditacija, poslušanje glasbe ali igranje iger, ko ste pod stresom.
Izogibajte se tudi gledanju kulinaričnih oddaj ali ogledovanju fotografij hrane, ki je lahko okusna, saj vas to lahko spodbudi, da se vrnete v navado stresno prehranjevanje.
Če imate težave z ustavljanjem stresno prehranjevanje ali že imate zdravstvene težave zaradi teh navad, kot sta debelost ali sladkorna bolezen, se posvetujte z zdravnikom ali psihologom, da poiščete najboljši način za njihovo premagovanje.
