Covid-somnia je izraz za opis stanja nespečnosti, ki ga oseba doživi med pandemijo COVID-19. Na to stanje lahko vplivajo spremembe življenjskega sloga in povečan stres. Če se ne nadzoruje, lahko Covid-somnia zagotovo negativno vpliva na zdravje telesa.
Pandemija COVID-19 posredno vpliva na različne vidike človeškega življenja. Delo od doma, izguba službe, ekonomske težave, težave z neposredno interakcijo do vse pogostejše uporabe pametnega telefona lahko sprožijo dolgotrajen stres, ki vpliva na človekov cikel spanja.
Stanje nespečnosti, ki se je pojavilo po prihodu te pandemije, je znano tudi kot covid-somnia ali coronasomnia. Ta pojav covid-somnije se lahko zgodi vsakomur, pa naj bo to bolnikom s COVID-19 in preživelim ter drugim posameznikom, ki jih je prizadela pandemija COVID-19.
Zato je pomembno poznati vzroke in načine za spopadanje s covid-somnijo, da bo spanec ostal kakovosten in ne bo oviral vsakodnevnih aktivnosti.
Nekateri vzroki za Covid-somnijo
Obstaja več dejavnikov, ki naj bi sprožili osebo, da izkusi Covid-somnijo, in sicer:
1. Tesnoba in zaskrbljenost
Zaradi pandemije COVID-19 se mnogi ljudje bojijo in se bojijo okužbe z virusom Corona, še posebej, če imate družinske člane, ki so vključeni v skupine z visokim tveganjem.
Poleg tega lahko gospodarske težave in negotova delovna mesta med to pandemijo povzročajo tudi tesnobo in zaskrbljenost. Zdi se, da se ta tesnoba in zaskrbljenost izmenjujeta in prisilita možgane, da še naprej razmišljajo, kar povzroča težave s spanjem ali covid-somnijo.
2. Depresija in izolacija
Depresija je eno od pogojev, ki se pogosto pojavljajo med pandemijo. To še poslabša omejeno gibanje in interakcija s sorodniki in celo družino, tako da se le malo ljudi počuti osamljenega.
Študija je pokazala, da so se primeri depresije med pandemijo trikrat povečali, kar je povzročilo zmanjšan spanec in povečano uživanje alkoholnih pijač.
3. Spremembe v dnevnih aktivnostih
Delo doma vam včasih oteži razdelitev časa med delom in počitkom. Zaradi tega se lahko vaše ure spanja skrajšajo, tako da sproži covid-somnijo.
Poleg tega, če ste ves dan v hiši, tudi manj dobite naravne sončne svetlobe. Pravzaprav lahko sončna svetloba vpliva na cirkadiani ritem ali človeški spanec in budnost.
4. Predolga uporaba naprave
Med pandemijo je znano, da se je uporaba pametnih telefonov povečala. Poleg tega se veliko delovnih in študijskih dejavnosti izvaja doma, zato je veliko ljudi odvisnih od svojih dejavnosti prek elektronskih naprav.
Dolgotrajno gledanje v zaslon, zlasti ponoči, lahko povzroči težave pri zaspanju. To je zato, ker lahko modra svetloba iz zaslonov ustavi proizvodnjo melatonina, telesnega hormona, ki vam pomaga zaspati.
Poleg tega stres med pandemijo COVID-19 človeku olajša doživljanje nočnih mor, saj se bo um osredotočil le na stvari, ki jih ne pričakuje. Ta motnja nočnih mor vas končno zbudi iz spanja in oteži, da ponovno zaspite.
Kako premagati Covid-somnijo
Spanje lahko vpliva na človekovo fizično, duševno in čustveno stanje. Zato lahko zadosten spanec poveča vzdržljivost, delovanje možganov in razpoloženje ter ohranja duševno zdravje.
Da bi dobili dovolj spanca, lahko poskusite naslednje načine za spopadanje s covid-somnijo:
- Nastavite dnevni urnik dejavnosti, ki bo podpiral dosleden čas spanja in zbujanja.
- Pred spanjem naredite sproščujočo dejavnost, na primer toplo kopel, poslušanje nežne glasbe ali branje knjige.
- Izklopite vse elektronske naprave 1 uro pred spanjem.
- Izogibajte se gledanju ali branju novic, ki lahko sprožijo tesnobo pred spanjem.
- Pred spanjem ustvarite prijetno vzdušje v sobi.
- Poskusite se vsak dan vedno sončiti.
- Izogibajte se uživanju kofeinskih in alkoholnih pijač pred spanjem.
Poleg več zgornjih načinov za spopadanje s covid-somnijo morate voditi tudi zdrav način življenja z uravnoteženo hranljivo prehrano in redno vadbo. Čeprav ste doma, se lahko še vedno samostojno ukvarjate s športom, kot so joga, pilates ali zumba. na spletu.
Motnje spanja se med pandemijo COVID-19 pogosto pojavljajo in jih ni mogoče pustiti pri miru, saj lahko vplivajo na fizično in duševno zdravje. Zato se nemudoma posvetujte s psihologom ali psihiatrom, če doživite covid-somnijo, da jo lahko takoj zdravite.
Uporabite lahko tudi storitev klepetati z zdravnikom v aplikaciji ALODOKTER za hitrejši in lažji zdravstveni posvet.
