Stres, ki ga doživite med nosečnostjo, je treba premagati, da ne moti zdravja nosečnice in razvoja ploda. Obstajajo različni načini za spopadanje s stresom med nosečnostjo. Eden od načinov, kako lahko poskusite, je rutina bermeditacija.
Spremembe v telesu in življenjskih razmerah med nosečnostjo so precej velike in drastične. Poleg tega lahko nosečnost povzroči tudi negotove misli glede prihodnosti. Torej je naravno, da se nosečnice počutijo pod stresom.
Kljub temu morajo nosečnice dobro obvladati stres, da se ne podaljša. No, meditacija je vaja za osredotočanje uma in pozornosti na dih, ki je lahko način za spopadanje s stresom med nosečnostjo.
Prednosti meditacije za nosečnice
Nosečnice lahko razmišljajo o marsičem, od strahu pred splavom, strahu pred porodom, strahu skrbeti za otroka, neprijetnosti zaradi telesnih sprememb, ki nastanejo, pritiska zaradi dela v pisarni, do skrbi za finančne razmere po imeti otroke.
Raziskave kažejo, da lahko meditacija nosečnicam pomaga pri obvladovanju čustev, hkrati pa zmanjša anksioznost in depresijo. Znano je, da meditacija z jogo na primer lajša stres, tako da se nosečnice med nosečnostjo počutijo bolj umirjene.
Znano je, da je stres tesno povezan z zmanjšanim delovanjem imunskega sistema, povečanim srčnim utripom in zožitvijo krvnih žil. Torej, zmanjšanje stresa z meditacijo lahko poveča tudi vzdržljivost, izboljša zdravje srca in vzdržuje krvni tlak nosečnic.
Poleg tega lahko meditacija poskrbi za bolj trdno spanje nosečnic. Posledično postane telo bolj sveže in bolj simptomatično jutranja slabost kar se lahko pojavi, se lahko umiri.
Z boljšo telesno kondicijo se bodo nosečnice zagotovo počutile bolj udobno med nosečnostjo. Nezavedno bodo nosečnice imele bolj pozitivno perspektivo in boljši življenjski slog.
Tako bo zdravje malčka v maternici bolj budno. Prav tako je mogoče zmanjšati tveganje za spontani splav, preeklampsijo, prezgodnji porod in nizko porodno težo.
Kako meditirati Ko ste noseči
Obstajajo različni načini meditacije, ki jih je mogoče izvajati. Tu so enostavni načini, ki jih lahko nosečnice upoštevajo:
Dihalne vaje
Najenostavnejša meditacija, ki jo lahko izvajajo nosečnice, so dihalne vaje. Trik je v tem, da med vdihom skozi nos sedite z zaprtimi usti. Zaprite oči in občutite vsak vdih. Zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnite skozi nos.
Nosečnice lahko to gibanje izvajajo, ko sedijo na vzmetnici ali postelji v najbolj udobnem položaju. To gibanje naredite večkrat, dokler se um nosečnice popolnoma ne umiri.
Sprostitev mišice
Namen te meditacije je lajšanje napetosti v telesnih mišicah, tako da lahko občutek postane bolj sproščen. To metodo meditacije je najbolje izvajati, ko ležite pred spanjem.
Nosečnice si lahko predstavljajo, da obstaja topel in nežen val, ki potuje po nosečnicah od vrha glave do nog. Ko valovi prehajajo, začutite, kako se mišice nosečnice sprostijo in postanejo bolj združene z posteljico nosečnice.
Vvizualizacija objekta
Kako izvajati meditacijo z vizualizacijo objektov, si predstavljate nekaj, kar osrečuje nosečnice. Nosečnice si na primer predstavljajo sebe v parku ali se sprehajajo po plaži na zelo hladnem zraku.
Predstavljajte si srečne stvari v podrobnosti, kot so hladen zrak, ki ga dihate, barva neba, ki ga vidite, in druge stvari, zaradi katerih se lahko nosečnice počutijo srečne.
Nosečnice lahko to vizualizacijsko vajo izvajajo, medtem ko sedijo s prekrižanimi nogami na udobnem mestu, na primer na vrtu ali družinski sobi. Med izvajanjem te vaje dobro uravnajte dihanje.
Poleg tega lahko nosečnice meditirajo tudi z jogo. To vajo lahko izvajate v tretjem trimesečju nosečnosti. Joga je lahko koristna tudi za bolj gladko in enostavno potek porodnega procesa.
Uporabite zgornjo metodo meditacije, da se stres, ki ga doživljajo nosečnice, takoj razreši. Če ste meditirali, vendar nosečnice še vedno doživljajo pretiran stres in tesnobo, se posvetujte s psihologom, da dobite pravo zdravljenje.
