Holesterol potrebuje telo za izgradnjo zdravih telesnih celic in proizvodnjo hormonov. Vendar pa previsoke ravni holesterola v krvi povečajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Spoznajte, kako z zdravo prehrano in življenjskim slogom enostavno znižati holesterol na naraven način.
Visok holesterol lahko povzroči maščobne obloge v krvnih žilah. Te usedline bodo blokirale pretok v arterijah. Posledično pomembni organi v telesu ne dobijo dovolj krvi, bogate s kisikom.
Maščobne obloge v krvnih žilah povečajo tudi tveganje za srčni infarkt, koronarno srčno bolezen, angino pektoris in srčno popuščanje. Medtem lahko zmanjšan pretok krvi v možgane povzroči možgansko kap.
Večina ljudi z visokim holesterolom vodi nezdrav življenjski slog. Na primer, pogosto uživajte hrano z nasičenimi maščobami, uživajte alkoholne pijače, kadite in redko telovadite. Povišan holesterol pa lahko povzroči tudi dednost, alias, podedovan od staršev.
Csl Mnižje holesterola z Mže
Pri ljudeh z visokim holesterolom je mogoče raven holesterola znižati z izboljšanjem nezdravega načina življenja, vključno z:
- Izključite nasičene maščobe in trans maščobe
Študije kažejo, da lahko uživanje zdravih maščob, kot so mononenasičene maščobe, zniža slab holesterol (LDL) in poveča dober holesterol (HDL) pri ljudeh z visokim holesterolom. Medtem lahko zdrave maščobe tudi znižajo holesterol, hkrati pa zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen. Zato začnite zmanjševati uživanje živil, ki zvišujejo holesterol, in povečajte število živil, ki znižujejo raven holesterola.
- Povečajte vlaknine
Študija tudi kaže, da povečan vnos vlaknin lahko prepreči tveganje za nastanek bolezni srca in krvnih žil. Torej jejte različne vrste zelenjave za zniževanje holesterola, ki je bogata z vlakninami, če želite znižati previsok holesterol v krvi.
- Šport
Redna vadba pomaga tudi pri izgubi teže in zavira nastajanje holesterola v telesu. Priporočljivo je, da petkrat na teden izvajate vsaj 30 minut vadbe, da dosežete koristi pri zniževanju ravni holesterola.
Poleg ohranjanja vnosa hrane in gibanja je treba opustiti tudi navado kajenja in prekomernega uživanja alkoholnih pijač. Pri kadilcih in pivcih alkohola ima telo zmanjšano sposobnost premikanja holesterola iz krvnih žil v jetra, zato bodo arterije bolj nagnjene k zamašitvi. Posledica tega so lahko bolezni različnih organov, ki so usodne.
Kako znižati holesterol z dodatki
Nekateri dodatki, ki vsebujejo naslednje sestavine, naj bi znižali visoko raven holesterola v krvi:
- Ekstrakt listov lotosa
Ljudje v vzhodni Aziji, kot so Kitajska, Japonska in Koreja, že dolgo verjamejo v učinkovitost izvlečka lotosovih listov kot tradicionalne medicine. Izvleček lotosovih listov se pogosto uporablja za zdravljenje razjed na želodcu, driske, glavobolov in krvavitev po porodu.
Na podlagi raziskav lahko izvleček listov lotosa zniža tudi skupni holesterol in zniža raven sladkorja v krvi na tešče. Ta hranljiva rastlina ima tudi lastnosti proti debelosti in upočasnjuje hitrost presnove maščob, zato vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vendar je treba to korist še dodatno klinično preučiti.
- L-karnitinL-karnitinso aminokisline, ki jih telo naravno proizvaja. v telesu,L-karnitin igra vlogo pri predelavi maščob in proizvodnji energije. V določenih odmerkih,L-karnitin lahko znižuje slab holesterol (LDL) v krvi in ima potencial, da dobro vpliva na zdravje srca in krvnih žil.
- Konjugirano linoleinska acid (CLA)Konjugirana linolna kislina (CLA), znana tudi kot linolna kislina, se naravno nahaja v živalskem mesu. Čeprav je linolna kislina vključena v nasičene maščobe, ima koristi za telo. Verjame se, da linolna kislina vpliva na izgubo teže in izboljšanje telesne presnove, čeprav je treba to korist še dodatno dokazati s kliničnimi preskušanji.
Če se odločite za prehranska dopolnila za zniževanje holesterola, jih jemljite v skladu z odmerkom in navodili za uporabo, navedenimi na embalaži. Nosečnice, doječe matere, otroci in ljudje s kroničnimi boleznimi bi morali biti pri jemanju prehranskih dopolnil previdnejši. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da se prepričate o koristih in stranskih učinkih dodatkov za zniževanje holesterola, ki jih boste uporabljali.
