Post sredi pandemije COVID-19 je izziv za vse. Poleg tega, da morate prenašati lakoto več kot 12 ur, morate biti tudi vedno sposobni ohraniti svoje zdravje, da se ne boste zlahka okužili z virusom Corona. Vendar pa lahko še vedno preživite ramazan z modrostjo, še posebej, če uporabite spodnje zdrave in produktivne nasvete.
Mesec posta je trenutek za povečanje čaščenja, od pred sončnim vzhodom do sončnega zahoda in po njem. Zdravje telesa med postom, ki traja cel mesec, je treba bolj vzdrževati, da bo to bogoslužje lahko potekalo nemoteno, zlasti sredi pandemije COVID-19.
7 nasvetov za post sredi pandemije COVID-19
Korona virus se zelo hitro širi in zlahka povzroči okužbo, zlasti pri ljudeh s šibkim imunskim sistemom. Zato ne smete prezreti previdnostnih ukrepov za preprečevanje prenosa virusa, ki napada dihala, tako da vzdržujete odpornost telesa.
Torej, da bi ostali zdravi in produktivni v mesecu posta ramazana sredi pandemije COVID-19, uporabite naslednje nasvete:
1. Zadovoljite potrebe po hranilih in tekočini
Pri postu je prepovedano jesti in piti od zore do mraka. Da ne bi primanjkovalo energije ter vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, morate med sahurjem ali iftarjem jesti hranljivo hrano.
Svoje suhur in iftar menije dopolnite s hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati kot virom energije, beljakovinami, ki lahko vzdržujejo vzdržljivost, in vlakninami za olajšanje prebave. Poleg tega še naprej pijte dovolj vode, začenši od iftarja do pred zori, da telesu ne primanjkuje tekočine (dehidracija).
Zmanjšajte porabo nezdrave hrane in pijače, kot je hitra hrana (hitra hrana), ocvrto hrano in hrano, ki vsebuje veliko sladkorja. Prav tako zmanjšajte uživanje sladkih pijač in pijač s kofeinom, kot sta čaj in kava, ker lahko sprožijo dehidracijo.
2. Ostanite aktivni in redno telovadite
Normalno je, da se med postom počutite bolj šibke in letargične. Vendar to ne pomeni, da je post lahko izgovor za cel dan lenarjenje. Čeprav se postite, morate ostati aktivni in redno telovaditi.
Vaje izvajajte 3-5 krat na teden s trajanjem 15-30 minut. Izberite na primer vajo, ki je lahka in se ne potite preveč trebušnjaki, joga s sproščujočimi gibi ali dvigovanje lahkih uteži doma.
Če želite, se lahko lagodno sprehodite tudi po stanovanju, res. Vendar se morate spomniti, še naprej se prijavljajte fizično distanciranje tudi držite razdaljo od drugih ljudi vsaj 1-2 metra.
Če je okolica vaše hiše gneča, ne smete najprej zapustiti hiše. Lahko se sprehodite v notranjost vaše hiše, začenši od dvorišča, terase, dnevne sobe, nato do kuhinje. Če ima vaša hiša dve nadstropji, se lahko tudi povzpnete po stopnicah. Ne bodi podcenjen, to vključuje tudi šport, ti veš.
3. Dovolj počivajte
V mesecu ramazanu malo ljudi vstane zgodaj, da bi molili. Mnoge gospodinje se tudi zelo zgodaj zbujajo, da se pripravijo na sahur. Če tudi to storite, poskusite ne skrajšati časa spanja, prav?
Čeprav se sliši trivialno, ali dovolj spanja in počitka močno vpliva na odpornost telesa, ti veš. Če ne spite dovolj in ste veliko pokonci, se lahko lažje okužite z mikrobi, vključno z virusom Corona.
Torej, da boste med postom ostali zdravi, poskusite dovolj spati in počivati, prav? Pomanjkanje spanja ponoči lahko nadomestite s spanjem ali pa greste spat prej.
4. Opravite bogoslužje doma
Ramazan je tesno povezan s skupnim čaščenjem v mošeji. Da pa bi prekinili verigo prenosa COVID-19, je priporočljivo, da nadaljujete z prijavo fizično distanciranje. Torej bi morali moliti doma.
Tudi doma lahko še vedno opravljate tarawih molitve v kongregaciji s svojo družino. Lahko tudi recitirate Koran in skupaj poslušate predavanja s televizije ali radia. Tako se lahko približate svoji družini, kajne?
5. Prijateljstvo na druge načine
Mesec posta je tudi trenutek, ki ga ni mogoče ločiti od prijateljskih dejavnosti. Vendar pa je sredi izbruha virusa Corona, kakršen je zdaj, bolje, da srečanje s sorodniki ali sorodniki odložite neposredno, da zmanjšate tveganje za širjenje tega virusa.
Ne bodi še žalosten. Z uporabo telefona, pripomočki, in internetno povezavo, lahko še vedno ostanete v stiku s svojo družino, ne da bi ogrozili njih ali sebe, da bi bili izpostavljeni virusu Corona.
Navsezadnje se bistvo prijateljstva ne bo zmanjšalo, tudi če bo res samo po telefonu. Če imajo pametni telefon, se še vedno lahko srečate iz oči v oči video klice.
6. Nadaljujte s cepljenjem
Čeprav se postite, je treba cepivo proti COVID-19 še vedno izvajati. Cilj je doseči čredne imunosti oz čredna imunost, da bi lahko čim prej prekinili verigo prenosa virusa Corona.
Glede na to, da je druga faza cepljenja že v teku, se bo verjetno kmalu in morda v mesecu ramazanu začela tretja faza cepljenja za širšo javnost. Cepljenje med teščem vam ne bo prekinilo posta. Torej vam ni treba skrbeti.
Če pa še vedno dvomite, da lahko dajanje cepiva prekine vaš post, lahko to storite ponoči, po prekinitvi posta ali po opravljeni molitvi tarawih. Poskusite se pogovoriti o urniku cepljenja z zdravstveno ustanovo ponudnika cepiv, prav?
7. Razveljavite namero, da greste domov
Če razveljavite namen, da greste domov, ne boste zmanjšali svetosti tega blagoslovljenega meseca. Pravzaprav ste naredili dobro delo, ker ste zaščitili svojo družino in druge pred nevarnostjo okužbe z virusom Corona.
Poleg preprečevanja širjenja izbruha COVID-19 v Indoneziji lahko prihranite tudi denar, ti veš. Denar, ki ga pripravite za stroške povratka domov, lahko porabite za druge potrebe ali pa daste dobrodelne namene ljudem, ki jih je prizadela ta epidemija.
Denar lahko tudi najprej prihranite in ga porabite za vrnitev domov ob drugi priložnosti, ko se pandemija COVID-19 konča.
Življenje meseca ramadana med pandemijo COVID-19 se bo res zelo razlikovalo od običajnih mesecev ramazana, zlasti tistih, ki vključujejo zbiranje in skupno čaščenje. Vendar ne pozabite, da je to storjeno v javnem interesu. Zaščita drugih je tudi del čaščenja, kajne?
Z uporabo zgornjih nasvetov v mesecu ramazanu lahko nadaljujete z bogoslužjem nemoteno, hkrati pa ohranjate zdravje in zavirate širjenje virusa Corona.
Poleg tega ne pozabite vedno izvajati preventivnih ukrepov, kot so redno umivanje rok z milom in čisto vodo, nošenje maske, ko ste bolni ali ko ste zunaj hiše, ter upoštevanje bontona pri kašljanju in kihanju.
Če vi ali vaš družinski član doma občutite simptome okužbe z virusom Corona, se nemudoma samoizolirajte in kontaktirajte vroča linija COVID-19 na 119 Ext. 9 za nadaljnja navodila.
Če imate še vedno vprašanja glede COVID-19, lahko klepetati neposredno z zdravnikom preko aplikacije ALODOKTER. V tej aplikaciji se lahko dogovorite tudi za posvetovanje z zdravnikom v bolnišnici.
