To je preprost način za zdravo življenje

Pravzaprav obstaja veliko načinov za zdravo življenje, ki jih lahko naredite, ne da bi morali porabiti drago ali izčrpno energijo. Za optimalne rezultate pa je treba ta zdrav način življenja dosledno izvajati.

Ne vpliva le na fizično stanje, zdrav način življenja, ki se izvaja pravilno, lahko podpira duševno zdravje. Zdrav način življenja je treba živeti kot del vsakodnevne rutine, ki je navajena že od malih nog.

Različni načini zdravega življenja, ki jim lahko sledite

Obstajajo različni načini za ohranjanje zdravja, kar zlahka storite. Eden od njih se vedno aktivno giblje in redno telovadi.

Morda ste že veliko slišali o zdravstvenih koristih vadbe. Prednosti vadbe lahko izkoristite tako, da redno izvajate lahke vaje. Na primer plavanje, tek, lagodna hoja, gimnastika, statično kolesarjenje ali pa lahko tudi kardio.

Poleg tega lahko naredite še nekaj drugih zdravih načinov:

• Uživanje zdrave hrane

  Priporočamo zmanjšanje živil, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in soli, priporočljivo pa je zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. To je za preprečevanje bolezni srca, možganske kapi in nekaterih vrst raka.|Če želite ostati zdravi, jejte vsak dan uravnoteženo hranljivo prehrano. Pomembno je jesti vire beljakovin, kot so meso, jajca, oreščki, zlasti ribe, ki so pomemben vir beljakovin, saj vsebujejo vitamine, minerale in omega-3 maščobne kisline. Poskusite pojesti dve porciji rib vsak teden. Kot dopolnilo uživajte mleko, sir in jogurt, ki so vir beljakovin in kalcija, da ohranite zdravje kosti.

• Nadzorovanje teže

  Čeprav je nadzor telesne teže eden najtežjih načinov za zdravo življenje, obstajata pravzaprav dva enostavna načina za nadzor telesne teže, in sicer z zdravo prehrano in redno vadbo. Za zdravo življenje lahko izvajate tudi program zdrave prehrane, ki vam ga priporoča vaš zdravnik, če imate prekomerno telesno težo. Z idealno telesno težo se bo vaš imunski sistem ohranil in zmanjšalo se bo tveganje za različne kronične bolezni.

• Ohranite kakovost spanca

  Pomanjkanje kakovostnega spanca je eden od dejavnikov slabega zdravja. Eden od načinov za izboljšanje kakovosti spanca je, da se navadite na dovolj spanja vsak dan ob istem času. Odrasli potrebujejo približno šest do devet ur spanja vsako noč. Poleg tega lahko ustvarjanje udobnega vzdušja v spalnici izboljša tudi kakovost spanja, na primer tako, da ohranja sobo čisto in ustvari umirjeno vzdušje. Ugasnite televizijo, radio in se izogibajte igranju pripomočki trenutke pred spanjem.

Drug zdrav način življenja, ki ni nič manj pomemben, je opuščanje kajenja. Ena študija navaja, da je največji vzrok smrti zaradi pljučnega raka kajenje. Izogibajte se tudi uživanju narkotikov in prepovedanih drog ter alkoholnih pijač.

Zdrav način življenja je treba dosledno izvajati, da ga lahko optimalno izkoristimo. Z zdravnikom se lahko posvetujete o zdravem načinu življenja, ki ustreza vašemu stanju, še posebej, če imate posebne zdravstvene težave.