Kateri od staršev si ne želi, da bi njihov otrok odrasel v zdravega otroka? Starši in dobro starševstvo igrajo pomembno vlogo pri zdravju in razvoju Malčka. Zato je pomembno, da otroke že od malih nog vzgajamo in seznanjamo z zdravim načinom življenja.
Slabe življenjske navade, kot so redka vadba in nezdravi vzorci prehranjevanja, lahko negativno vplivajo na zdravje ter rast in razvoj otrok. Navada uživanja visokokalorične hrane, vendar redko telesno dejavnost, lahko na primer vpliva na dolgoročno zdravje. Otroci lahko razvijejo zdravstvene težave, kot so debelost, visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2.
daj no, mama, povabi svojega otroka, da se nauči zdravo živeti, da bo njegovo telo vedno fit in zdravo.
Učenje otrok zdravih življenjskih navad
Za spodbujanje otrok, da se navadijo na zdravo življenje, je potreben čas in potrpežljivost. Prej ko se uveljavijo dobre navade, večja je verjetnost, da bo vaš otrok zdrav otrok. Zaradi tega je za izgradnjo teh dobrih navad potrebna vloga staršev.
Ko mama in oče otroke učita zdravega načina življenja, ne pozabite na naslednje stvari:
- Postanite vzornikPoleg zagotavljanja razumevanja je najboljši način, da svojega otroka povabite k zdravemu življenju, biti zgled. Otroci bodo posnemali, kar so počeli njihovi starši. Zato otroku pokažite, da ste pridni pri telovadbi in doslednem uživanju zdrave hrane. Pošiljanje sporočil z dejanji bo otrokom bolj nepozabno kot le ukazi in prigovarjanje.
- Realističen
Pri vzpostavljanju zdravih življenjskih navad otrok je priporočljivo, da starši ostanejo realni. Zavedajte se, da se bodo dobri učinki zdravega življenja čutili v prihodnosti, ne pa takoj.
Bolje je začeti s preprostimi, a doslednimi koraki, kot pa se osredotočiti na velike spremembe v kratkem času. Otroke na primer povabite na kolesarjenje vsako popoldne ali ob koncu tedna, otroke lahko povabite tudi k kuhanju zdrave hrane, namesto da bi naročali pripravljeno hrano.
- Vključite vse družinske člane
Gojenje zdravih navad bo lažje, če bo vključena tudi cela družina. Zato tega programa ne bi smeli dati samo otrokom. Vključite vso družino. To lahko začnete s skupno večerjo z zdravim jedilnikom in skupno vadbo.
Telesna dejavnost za zdrave otroke
Eden od pogojev za uresničitev zdravega otroka je, da se malček pridno giblje. Nekatere od spodnjih stvari je mogoče narediti:
- Omejite čas, ko otroci uživajo v zabavi prek televizije, računalnikov, video igre, ali drugih naprav do dve uri na dan. Poskrbite za motivacijo, da se otroci želijo redno ukvarjati s telesno dejavnostjo.
- Spodbujajte svojega otroka, naj vsak dan opravlja med pol ure in eno uro telesne dejavnosti. Tudi starši in družine naj se skupaj ukvarjajo s športom.
- Uravnotežite svoj vnos kalorij z dejavnostmi, ki jih opravljate.
- Za zdravo družino se lahko izvaja tudi preprosta telesna dejavnost v obliki gospodinjskih dejavnosti. Čiščenje hiše, sprehajanje hišnega ljubljenčka in vrtnarjenje so dobri primeri dejavnosti za kurjenje kalorij. Poleg tega se lahko le lagodno sprehodite po parku, se vozite s kolesom ali se igrate skrivalnice.
Poleg vadbe ne pozabite otroka navaditi na pitje veliko vode, uživanje sveže zelenjave in sadja ter izogibanje hrani in pijači, ki vsebuje veliko sladkorja in soli. Otroka lahko povabite, da bere etikete hrane in pijače, da se nauči, razume in se zaveda, kaj je dobro jesti in kaj ne.
Navajanje na dobre dejavnosti, da so otroci zdravi, seveda zahteva čas in potrpežljivost. Po potrebi se lahko o zdravju in razvoju otrok posvetujete s pediatrom.
