Pred izvajanjem postnih aktivnosti za cel mesec, Potreba po vitaminu C in cinku sta potrebna za vzdrževanje imunskega sistema telesa opravljati dnevne aktivnosti. Ta priprava tudi zelo pomembno, da se soočite s ramazanskim postom s trajno vzdržljivostjo.
Za podporo priprav za dobrodošlico ramazanskemu postu potrebujejo muslimani, ki opravljajo postno bogoslužje, dober vnos hrane. Razlog je v tem, da lahko slaba prehrana povzroči zmanjšano imuniteto, nagnjenost k boleznim, moten telesni in duševni razvoj ter zmanjšano produktivnost. Hranila, ki jih telo potrebuje, so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali. Raznolikost teh hranil lahko dobimo z uživanjem zdrave hrane, kot je zelenjava do sadja. Vitaminski dodatki lahko pomagajo tudi zapolniti vaše prehranske potrebe.
Ena od hranil, potrebnih za pripravo na post, sta vitamin C in cink. Vitamin C je najučinkovitejše hranilo za zaščito imunskega sistema, preprečevanje bolezni srca in ožilja, nosečniških težav, očesnih bolezni in težav s kožo. Vitamin C pomaga zaščititi telesne celice, ohranjati zdrave kosti in povečati absorpcijo železa v telesu iz različnih virov hrane. Vitamin C je tudi antioksidant, ki lahko ščiti pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, pa tudi strupene kemikalije in onesnaževala, kot je cigaretni dim.
Medtem ko telo potrebuje cink za pomoč pri telesnem procesu rasti, ohranjanje zdravja in izboljšanje imunskega sistema ali imunosti telesa. Kombinacija teh dveh hranil je zelo dobra za preprečevanje simptomov prehranske pomanjkljivosti, kot so utrujenost, šibkost, zaspanost, zaprtje, omotica, do dehidracije, ki jih običajno doživljajo posteći ljudje. Še več, dober imunski sistem lahko zagotovo prepreči, da bi zboleli za boleznimi, ki lahko ovirajo post.
Vir vitamina C in cinka
Vitamin C in cink lahko dobite z uživanjem sadja in zelenjave. Nekatere vrste sadja, ki vsebujejo vitamin C, so pomaranče, guava, kivi, melone, jagode, papaje, mango in ananas. Medtem ko zelenjava, ki vsebuje vitamin C, vključuje zelje, brokoli, sladki krompir, cvetačo in rdečo papriko. Živila, ki vsebujejo veliko cinka, vključujejo ostrige, rake, jastoge, piščanca, goveje meso, oreščke, gobe, pšenico, žitarice, mleko in jogurt.
Vitamin C in cink lahko dobite tudi z jemanjem dodatkov. Nekateri multivitaminski dodatki ponujajo tudi prednosti vitamina C in cinka v eni tableti.
Zdravi nasveti za post
Da bo vaše postno bogoslužje potekalo nemoteno, je tukaj nekaj nasvetov, ki lahko podprejo pripravo na post in med vašim postnim bogoslužjem.
- Za tiste, ki imate posebne bolezni, kot so nosečnice ali ljudje s sladkorno boleznijo, je priporočljivo, da se pred odločitvijo za post posvetujete z zdravnikom.
- Povečajte vnos tekočine pred postom v ramazanu ali med postom. Voda ob zori in iftarju, pa tudi ponoči je lahko dobra možnost, da preprečite dehidracijo med postom.
- Jejte hranljivo hrano ob suhurju in iftarju ali večerji ter dopolnite svoj prehranski vnos, da ohranite svoj imunski sistem. Izogibajte se hitri hrani in uživanju kofeina.
- Ne samo vnos hrane, telesna vadba, kot je vadba, je pomembna tudi za podporo zdravja telesa tako pred postom kot med njim. Ko pa se postite, prilagodite vrsto vadbe svojemu stanju, dobra možnost je lahko lahka vadba, kot sta hoja ali tek.
Ohranjanje uravnoteženega vnosa vitaminov in mineralov je dober način za pripravo telesa na cel mesec posta. Če ne morete zadovoljiti potreb po hrani in pijači, ki jo zaužijete, so lahko dodatna vitaminsko-mineralna dopolnila vaša izbira za ohranjanje zdravega telesa pred postom. Seveda je treba izboljšati tudi celotno telesno pripravljenost in vzdržljivost, da se bogoslužje ne bi motilo zaradi slabšanja zdravja. Kajti vse dobre stvari se morajo začeti z dobro pripravo.
