Čeprav vadba prinaša veliko koristi za telo, ne redko počutimo se lene ali dolgčas vadbo. Če želite prelisičiti, poskusite narediti naslednje korake, da ohranite motivacijo za vadbo.
Za športnike je športna motivacija lahko zmaga, pokal ali nagrada. Za druge lahko motivacija za vadbo izvira iz želje po zdravju ali izgubi teže.
Ne glede na razlog se človek pogosto počuti dolgčas ali celo izgubi motivacijo za redno vadbo. Za tiste, ki jim je že dolgčas, obstaja več načinov, kako se lahko poskusite motivirati za zdravo življenje in redno vadbo.
Kako se motivirati za vadbo
Uporabite naslednje stvari, da boste motivirani za nadaljevanje vadbe:
1. Postavite si cilje in naredite načrt
Tako, da se športna motivacija ohrani, nastavi cilji glede na vaše prioritete in sposobnosti. Nato naredite načrt za podporo temu cilju. Na primer, če želite shujšati, lahko naredite načrt za vadbo 3-krat na teden, vsak dan hodite 20 minut ali drug načrt, ki ustreza vašemu natrpanemu urniku.
Zapišite svoje načrte v knjigo ali beležko WL. Po potrebi uredite alarm kot opomnik.
2. Nosite športna oblačila, tudi če ste leni pri vadbi
Leni za vadbo? Najprej si oblecite telovadna oblačila. Po rezultatih ankete med 2000 ljudmi jih približno 1800 dobi motivacijo za vadbo z nošenjem le svoje športne opreme.
Poskusite lahko tudi z drugim trikom, to je, da pripravite vso športno opremo, ki jo želite uporabiti že prejšnji večer.
3. Naj bo to navada
Naj bo vadba dnevna rutina po urniku ali vsak dan ob istem času. Na primer, telovadba vsako jutro pred odhodom v službo ali popoldne po prihodu iz službe. V pisarni si lahko med odmori vzamete nekaj časa tudi za lahkotno vadbo.
4. Prilagodljiv s časom in vrsto športa
Obstajajo trenutki, ko smo dolgčas ali utrujeni od istih športnih gibov. Da se izognete dolgčasu, se lahko ukvarjate z drugačno vrsto športa ali vadbe kot običajno.
Na primer, zamenjava plavanja z tek, ali ko ste zaposleni z delom, se lahko preprosto odpravite po stopnicah v pisarni, da se razgibate.
5. Poslušajte glasbo ali uporabite aplikacijo za tekaške športe zadetki
Poslušanje vaše najljubše glasbe ali pesmi vas lahko motivira za gibanje in vadbo. Študija je pokazala, da lahko poslušanje glasbe poveča trajanje in vzdržljivost telesa med vadbo.
Poleg tega lahko s športno aplikacijo beležite tudi svojo uspešnost med vadbo. Ta aplikacija vas lahko spodbudi k vadbi ti veš!
6. Dajte darila za sebe sam
Dajanje nagrad v obliki daril zase je enako kot motiviranje. Na primer, če vam uspe izgubiti 2 kilograma v tednu ali dveh, se lahko nagradite z novo obleko ali karkoli želite.
7. Ohranite zavezanost zdravemu življenju
Nič manj pomembno za podporo športne motivacije je ohranjanje zavezanosti zdravemu življenju. Poskusite zjutraj za trenutek zapreti oči, razmislite o rezultatih, ki jih boste dosegli z redno vadbo vsak dan, na primer o obliki telesa, ki si jo želite.
Tako se boste ponovno osredotočili na svoje cilje, tako da boste lahko še naprej navdušeni nad vadbo.
Ohranjati visoko športno motivacijo je enostavno in težko. Za to poiščite vrsto športa, ki ustreza vašim interesom in hobijem, in ga občasno spremenite, če vam je dolgčas. Poleg tega lahko povabite tudi prijatelje ali družino, da povečate duh vadbe.
