Zaspanost v službi pogosto doživlja skoraj vsak. Vzroki so lahko različni, od pogostega bivanja ali pomanjkanja spanja zaradi nespečnosti. Če ste eden od tistih, ki ga doživljajo, obstaja nekaj nasvetov za premagovanje zaspanosti, s katerimi lahko poskusite ohraniti svojo produktivnost nemoteno.
Zaspanost pri delu, zlasti podnevi, lahko povzročijo različne stvari, kot so slabe spalne navade, utrujenost, nereden delovni urnik, in jet lag.
Poleg tega lahko nekatere bolezni ali stanja, vključno z apnejo v spanju, motnjami spanja, narkolepsijo ali stranskimi učinki zdravil, kot so antihistaminiki in pomirjevala, povzročijo tudi dnevno zaspanost.
Kako preprečiti in premagati dnevno zaspanost
Če ste v službi pogosto zaspani, lahko to premagate na več načinov, vključno z:
1. Vzemite si čas za dremež
Dremanje lahko razbremeni zaspanost in se počutite bolj osveženi. Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko 10-15-minutni dremež poveča budnost in koncentracijo ter s tem poveča produktivnost pri delu.
Ko poskušate zadremati, je najbolje, da omejite čas spanja na največ 20 minut, da preprečite omotico in slabo počutje, ko se zbudite.
2. Prepletite rutino v pisarni s telesno aktivnostjo
Monotono delo lahko povzroči dolgočasje, ki sproži nastanek zaspanosti pri delu. Če želite to premagati, poskusite za trenutek stati in narediti raztezanje. To bo spodbudilo možgansko aktivnost in se boste počutili manj zaspani.
3. Pijte veliko vode
Dehidracija ali pomanjkanje tekočine lahko povzroči utrujenost in zaspanost. Zato poskrbite, da boste zadostili telesnim potrebam po tekočini, tako da vsak dan zaužijete vsaj 8 kozarcev vode.
Poleg tega je potrebe po tekočini mogoče zadovoljiti tudi z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava, tako da ne boste zaspani pri delu.
4. Bolj premikajte svoje telo
Za boj proti nadležni zaspanosti se poskusite več gibati, na primer tako, da se za trenutek sprehodite ali se pretegnite. Sprehod zunaj ali po pisarni vas lahko okrepi, tako da boste manj zaspani.
5. Odmaknite oči z zaslona
Utrujenost oči lahko povzročijo oči, ki so predolge, da bi gledale v zaslon računalnika ali prenosnika. To seveda lahko poslabša zaspanost.
Če med delom veliko gledate v zaslon, poskusite občasno odvrniti pogled in se občasno ozreti naokoli. Ta metoda lahko naredi vaše oči bolj sproščene in premaga zaspanost.
6. Jejte zdrave prigrizke
Za boj proti zaspanosti pri delu lahko jeste zdrave prigrizke, ki vsebujejo beljakovine in manj maščob, kot je mešanje jogurta s pestjo oreščkov. To je zato, ker lahko prigrizki, ki vsebujejo beljakovine in maščobe, povečajo energijo v telesu.
Nasveti za bolj miren spanec
Dober spanec je glavni način za spopadanje z zaspanostjo na delovnem mestu. Če ne spite dobro ali ne spite dovolj, lahko to poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot so težave s spominom, depresija in oslabljen imunski sistem.
Idealen čas spanja za odrasle je 7-9 ur na noč. Večja kot je bila aktivnost ali stres, večja je potreba telesa po zadostnem dolgem in kakovostnem spanju.
Za boljši nočni spanec lahko storite naslednje:
Ustvarite udobno vzdušje v sobi
Pred spanjem morate ustvariti mirno in udobno vzdušje v sobi. To lahko storite tako, da vklopite ventilator ali klimatsko napravo in ugasnete luči. Pred spanjem si lahko privoščite tudi toplo kopel ali se sprostite, da izboljšate kakovost spanca.
Pred spanjem hranite elektronske naprave stran
Kakovosten spanec je mogoče doseči z uporabo higiena spanja. Ko želite spati ponoči, ne bi smeli gledati televizije, igrajte se video igreali uporabljajte računalnike in prenosne računalnike v postelji. To vam lahko oteži spanje in sčasoma ostanete vso noč.
Redno izvajajte vadbo
Vsakodnevna približno 30-minutna vadba vam lahko olajša zaspanje in bolj trdno spi. Izberete lahko katero koli vrsto vadbe, kot so hoja, joga, plavanje, kolesarjenje ali aerobna vadba, da izboljšate kakovost spanca.
Bodite pozorni na vnos hrane in pijače pred spanjem
Izogibajte se spanju siti ali lačni. Poskusite tudi ne jesti preveč in veliko nekaj ur pred spanjem. To lahko povzroči nelagodje in vas zbudi celo noč.
Prav tako se izogibajte uživanju alkohola, kofeina in nikotina pred spanjem. Spodbujevalni učinki kofeina in nikotina lahko motijo kakovost vašega spanca, medtem ko lahko alkohol povzroči neprijeten spanec.
Poleg tega vam svetujemo tudi, da se zbudite in spite ob istem času, tudi ob vikendih. Prav tako se izogibajte uporabi uspavalnih tablet ali pomirjeval brez posvetovanja z zdravnikom, ker lahko povzročijo nevarne stranske učinke.
Če ste po uporabi nekaterih od zgornjih načinov še vedno zaspani v službi, se poskusite posvetovati z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
