Ste že kdaj okusili sadje maline? To osvežujoče sladko-kislo sadje vsebuje nešteto hranilnih snovi, ki so koristne za zdravje. Zato je škoda, če zamudite različne prednosti sadja maline to
Malina ali v indonezijsko imenovano sadje maline je vrsta jagodičja, ki ima različne sorte. Sadje maline obstajajo črna, vijolična, rumena in rdeča. Vendar pa sadje maline Rdeča (Rubus idaeus) je vrsta maline najbolj priljubljena in razširjena.
Hranilna vsebnost sadja Malina
Malina je sadje z nizko vsebnostjo kalorij, a bogato s hranili. V notranjosti 100 gramov maline je le okoli 50 kalorij. Poleg tega sadje maline Vsebuje tudi veliko naslednjih hranil:
- 6,5 gramov vlaknin
- 12 gramov ogljikovih hidratov
- 0,8 grama maščobe
- 1,2 grama beljakovin
- 25 miligramov kalcija
- 0,4 miligrama cink
- 150 miligramov kalija
- 30 ie vitamina A
- 25 miligramov vitamina C
- 0,9 miligrama vitamina E
- 8 miligramov vitamina K
Sadje maline Vsebuje tudi folate, vitamine B, fosfor, železo, mangan, lutein in selen. Malina Prav tako je bogata z različnimi antioksidanti, kot so polifenoli, antocianini, kvercetin in fenolne kisline, ki so dobri za zdravje.
Prednosti sadja Malina za zdravje
Zahvaljujoč številnim hranilnim snovem, ki jih vsebuje, ni nič čudnega, če je sadje maline lahko prinese različne zdravstvene koristi. Tukaj so prednosti sadja maline kaj lahko dobite z rednim uživanjem:
1. Ohranite zdravje prebave
Malina je dober vir vlaknin. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko olajša prebavo, hkrati pa ohranja ravnovesje v številu dobrih bakterij v črevesju. Poleg tega lahko zadosten vnos vlaknin zmanjša tudi tveganje za prebavne motnje, kot je zaprtje.
2. Izgubite težo
Ker ima malo kalorij in veliko vlaknin in hranil, maline bodi eden izmed sadežev, ki je primeren za uživanje za tiste, ki si želijo shujšati.
Ker je bogat z vlakninami in beljakovinami, vas lahko to sadje ohrani dlje siti, tako da vam pomaga pri nadzoru apetita. Tako ne boste jedli oz prigrizek pretirano.
Vendar se za dosego idealne teže ne morete samo zanesti maline. Prav tako morate redno telovaditi in slediti pravilni prehrani, da lahko vaša teža pada in jo nadzorujete.
3. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Poraba maline lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. To sadje ima nizek glikemični indeks, zato ne bo drastično dvignilo krvnega sladkorja, ko ga jeste. Z nadzorovanim krvnim sladkorjem se boste izognili odpornosti proti insulinu in sladkorni bolezni.
4. Ohranite zdravo kožo
Imeti zdravo kožo so zagotovo sanje mnogih ljudi. Da bi se to zgodilo, lahko redno uživate maline. To sadje je bogato z antioksidanti in hranili, kot sta vitamin A in vitamin C, ki sta dobra za zdravje kože.
Hranilna vsebnost in različne spojine v maline Dobro je tudi za preprečevanje in zmanjševanje znakov prezgodnjega staranja kože. Zaradi visoke vsebnosti vitamina C je to sadje dobro za uživanje, saj podpira proizvodnjo kolagena.
5. Ohranite delovanje možganov
S starostjo se lahko delovanje in zmogljivost možganov zmanjšata. To se lahko prej ali slabše zgodi pri ljudeh, ki so pogosto izpostavljeni prostim radikalom.
Da bi to preprečili, morate vsak dan zaužiti zadosten vnos antioksidantov. Eden od dobrih virov antioksidantov je sadje maline.
Visoka vsebnost antioksidantov v maline je znano, da je dobro za ohranjanje zdravja možganov, izboljšanje spomina in zmanjšanje tveganja za motnje delovanja možganov, kot so demenca ali demenca, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen.
6. Ohranite zdrave kosti in sklepe
Malina Vsebuje kalcij, beljakovine in antioksidant resveratrol. Vsebnost teh hranil in spojin je dobra za ohranjanje trdnosti kosti in preprečevanje izgube kosti. Poleg tega sadje maline Vsebuje tudi protivnetne snovi, ki lahko preprečijo in lajšajo simptome artritisa.
7. Ohranite zdravje srca
Vsebnost vlaknin in antioksidantov je precej visoka maline naj bo ta sadež eden izmed sadežev, ki so dobri za srce.
Raziskave kažejo, da lahko ustrezen vnos vlaknin pomaga zmanjšati količino slabega holesterola (LDL). To je dobro za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap.
8. Preprečite raka
Sadje maline je odličen vir antioksidantov. Ta vsebina lahko prepreči poškodbe telesnih celic zaradi izpostavljenosti prostim radikalom. Znano je tudi, da antioksidanti preprečujejo rast rakavih celic.
S številnimi koristmi sadja malinaZdaj lahko začnete vključevati to sadje v svojo dnevno prehrano. malina lahko uživamo na različne načine, bodisi jemo neposredno, predelamo v sok oz smutiji, ali kot sestavina drugih jedi, kot npr jogurt, solato ali žitarice.
Čeprav je koristno, se ne zanašajte samo na sadje maline samo za podporo zdravju, ja. Še naprej jejte raznoliko zdravo hrano, redno telovadite, dovolj počivajte in dobro obvladujte stres, da boste dobili zdravo telo.
Upoštevajte tudi, da čeprav je redko, nekateri ljudje lahko doživijo alergične reakcije na sadje maline. Ta alergijska reakcija je bolj ogrožena pri ljudeh, ki so imeli v preteklosti alergije na druge vrste jagodičja, kot so jagode ali jagode. borovnice.
Če ste imeli v preteklosti alergije na hrano, zlasti na jagode, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali maline varno za uživanje. Prav tako, če se po zaužitju pojavi alergijska reakcija maline.
