Tidak samo ženske, moški tudi hrepenijo po idealni telesni teži. Poleg tega, da je videti privlačnejši, je moška idealna teža povezana tudi z zdravim telesom. Kakšna so merila za idealno težo moškega in kako do nje? Oglejmo si naslednji pregled, če želite izvedeti odgovor.
Idealna telesna teža je vsekakor pomembna kot prizadevanje za preprečevanje nastanka različnih bolezni. Telo, ki je preveč debelo ali debelo pri moških, lahko poveča tveganje za različne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak, možganska kap, žolčni kamni, visok holesterol, motnje dihanja, artritis in rak.
Medtem so moški z nizko telesno težo ogroženi zaradi anemije, podhranjenosti, šibkega imunskega sistema, plešavosti, težav s plodnostjo ali neplodnosti.
Kako izračunati idealno moško težo
Če želite ugotoviti, ali je vaša telesna teža idealna ali ne, lahko izračunate svoj indeks telesne mase (ITM). Izračun ITM se izvede tako, da se telesna teža v kilogramih deli z višino v metrih na kvadrat.
Na primer, če ste moški, ki tehta 75 kg in je visok 175 cm, morate za izračun ITM 75 deliti z 1,75 na kvadrat. Po tem bo ITM pridobljen na 24.4.
Ko dobite rezultate BMI, lahko vidite, kako vaš prehranski status temelji na naslednjih kategorijah:
- Premajhna ali premajhna teža: ITM manj kot 18,5.
- Normalno: ITM 18,5 – 22,9.
- Prekomerna teža (prekomerna telesna teža): ITM 23 - 24,9.
- Debelost: ITM nad 25.
Ta referenčna številka je nekoliko drugačna, ker se povprečna teža in višina Azijcev, vključno z Indonezijo, razlikujeta od povprečne teže in višine Evropejcev in Američanov.
Ta izračun ITM je verjetno tudi netočen, če se izvaja pri športnikih ali bodybuilderjih. To je zato, ker imajo športniki ali bodybuilderji na splošno visoko telesno težo zaradi velike mišične mase, ne pa zaradi velike količine maščobe.
Koraki za doseganje idealne teže moških
Za moške, ki želijo pridobiti ali shujšati na zdrav in varen način, je priporočljivo upoštevati nekaj spodnjih smernic:
1. Hrano izbirajte pametno
Začnite jesti zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Za vnos beljakovin je priporočljivo jesti ribe, tofu, tempeh in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Omejite uživanje živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so sir, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in predelano meso. To mastno hrano zamenjajte z živili, ki vsebujejo zdrave maščobe, in sicer oreščki, ribe in avokado.
2. Bodite pozorni na porcijo hrane
Uživanje zdrave hrane mora spremljati pravi obrok hrane. Namesto da bi zaužili veliko hranilnih snovi, lahko uživanje prevelikih porcij dejansko povzroči debelost. Zato morate omejiti porcijo hrane, da dosežete idealno telesno težo.
3. Pijte veliko vode
Zmanjšanje sladkih pijač in pitje več vode lahko moškim resnično pomagata doseči idealno težo. Če pijete več vode, se lahko počutite siti, kar povzroči željo po prenajedanju ali jesti prigrizek se lahko utiša.
Poleg tega je voda koristna tudi za zadovoljevanje telesnih potreb po tekočini, da se izognemo dehidraciji, zaprtju in ledvičnim kamnom. Priporočen vnos vode je 8 kozarcev na dan, vendar zaužijte več vode, če telovadite ali izvajate naporne dejavnosti.
4. Redno telovadite
Vsaka vrsta vadbe, če jo izvajamo redno, je lahko rešitev za ohranjanje telesne kondicije, zmanjšanje tveganja za različne vrste bolezni in doseganje idealne telesne teže.
Športi, ki jih je mogoče izvajati za ohranjanje idealne telesne teže, so lahko preproste vaje, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, tek ali vadba v telovadnici. telovadnica. Vadite redno 15-30 minut vsak dan ali vsaj 3-krat na teden.
Pridobitev idealne teže niso več samo sanje, če lahko disciplinirano izvajate zgornje korake. Če imate težave pri doseganju svoje idealne teže, se lahko posvetujete z zdravnikom, da vam zagotovi posebno prehrano in zdravljenje glede na vaše telesno stanje.
