Hatha joga je primerna, če jogo poskušate prvič. Različni gibi in poze v hatha jogi na splošno niso pretežki in se izvajajo počasi. Ne samo to, hatha joga je koristna tudi za lajšanje stresa in bolečin v hrbtu.
Hatha joga je osnova vseh vrst joge. Preko hatha joge se bo z različnimi gibi in določenimi položaji telesa urila moč in prožnost telesa. Poleg tega hatha joga vključuje tudi številne dihalne tehnike in meditacijo, tako da jo lahko izvajamo tudi kot metodo sprostitve.
Vsak lahko preizkusi hatha jogo. Vendar je ta vrsta joge bolj primerna za ljudi, ki imajo radi sproščujoč šport ali spadajo v naslednje skupine ljudi:
- Novi v jogi (začetnik)
- Redko telovadite in manj fit ali fit
- Osredotočite se na krepitev telesa in izboljšanje drže
- Želite razbremeniti ali nadzorovati stres
Različne stvari, ki se jih učijo v hatha jogi
Tečaji hatha joge običajno trajajo 45–90 minut. Pouk se običajno začne z ogrevanjem in konča s kratko meditacijo. Pri tečajih hatha joge so tri glavne stvari, ki bodo v središču učenja, in sicer:
Dihalne vaje
Hatha joga se začne z dihalnimi vajami. Inštruktor joge vas bo nenehno opominjal, da se osredotočite na dihalne tehnike, in vam lahko ponudi različne dihalne vaje, ki jih lahko poskusite.
telesna poza
Pri hatha jogi boste izvajali različne poze ali vrsto gibov za izboljšanje ravnotežja, prožnosti in telesne moči. Poza v hatha jogi je zelo raznolika, od enostavne do težke.
Če se vam zdi težko narediti pozo, vas bo inštruktor naučil poze, ki ji je lažje slediti.
meditacija
Večina tečajev hatha joge se konča s kratko meditacijo. Meditacijo lahko izvajamo s telesom, ki leži na hrbtu in pokrito z odejo, ali na druge načine, na primer ob poslušanju pomirjujoče glasbe.
Prednosti izvajanja hatha joge
Hatha joga lahko prinese številne koristi za zdravje, vključno z:
1. Zmanjšajte stres
Hatha joga uporablja tehnike dihanja in meditacije za pomiritev uma. Zato se boste po hatha jogi počutili bolj sproščeno. Več študij je tudi pokazalo, da je hatha joga učinkovita pri zmanjševanju stresa.
2. Lajša bolečine v hrbtu in vratu
Poleg tega, da je dobra za sprostitev in obvladovanje stresa, se hatha joga pogosto uporablja tudi kot način za obvladovanje bolečin v hrbtu. Ne samo to, hatha joga naj bi zmanjšala intenzivnost bolečine v vratu in hkrati povečala gibanje bolečega vratu.
3. Izboljšajte trajanje in kakovost spanja
Številne študije kažejo, da lahko hatha joga izboljša kakovost in trajanje človekovega spanca. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s hatha jogo, se bodo tudi po prebujanju počutili bolj energični in sveži.
Ne samo, da jo lahko uživajo mladi in zdravi ljudje, koristi joge lahko občutijo tudi ljudje z določenimi boleznimi, kot so starejši, nosečnice, ženske s simptomi menopavze in ljudje z boleznimi, kot sta rak in artritis.
4. Trenirajte prožnost telesa
Hatha joga lahko poveča tudi prožnost telesa. Glede na raziskave lahko redno izvajanje joge 8 tednov poveča prožnost telesa za do 35%.
Pri izvajanju različnih jogijskih položajev, vključno s hatha jogo, se bodo mišice telesa raztegnile. Tako boste telo usposobili za bolj svobodno in ne togost gibanja.
5. Lajša simptome menopavze
Hatha joga je dobra tudi za ženske, ki se soočajo s simptomi menopavze, kot so pogosto občutek vročine ali dušenja, bolečine v mišicah, glavoboli, nespečnost in nihanje razpoloženja.
To je verjetno zato, ker lahko hatha joga poveča proizvodnjo naravnih hormonov, ki odbijajo stres, in sicer endorfina.
6. Ohranite zdravje srca
Joga je oblika vadbe, ki je dobra za ohranjanje delovanja srca in zdravja. Različne študije so pokazale, da lahko redna vadba, vključno z izvajanjem hatha joge, nadzoruje krvni tlak in ohranja stabilen srčni ritem, tako da je dobra za zdravje srca.
Ne samo to, joga in redna vadba sta dobri tudi za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap.
Poleg tega lahko hatha joga zniža tudi raven holesterola, ohranja zdravje in delovanje pljuč ter krepi imunski sistem.
Da bi bili na varni strani, bi morali vsi, ki prvič poskusite hatha jogo, obiskati tečaj hatha joge, ki ga vodi inštruktor. To je pomembno storiti, da preprečite napake pri izvajanju jogijskih poz ali gibov, ki lahko povzročijo poškodbe.
Če ste noseči, imate določene bolezni ali ste starejši, se je pred začetkom tečaja hatha joge priporočljivo posvetovati z zdravnikom in inštruktorjem joge.
