Sindrom računalniškega vida (CVS), ali pogosto imenovano tudi kot vidna utrujenost in digitalna obremenitev oči, je izraz za zbirko simptomov, povezanih z očesnimi motnjami zaradi uporabe -elektronska naprava na osnovi računalnik, kot so prenosni računalniki, namizni računalniki, WLin tablete.
Simptomi, ki običajno spremljajo CVS, so utrujenost ali bolečina v očeh, zamegljen ali dvojni vid ter rdeče, suhe ali pekoče oči. V nekaterih primerih ga lahko spremljajo celo glavoboli, vratu, ramena in hrbet.
Dlje kot je trajanje uporabe računalnika, dlje bodo simptomi trajali tudi po koncu uporabe računalnika.
Kako uporaba računalnika povzroča CVS?
Sindrom računalniškega vida lahko nastane iz več razlogov, in sicer:
- Pri strmenju v zaslon se oči nenehno premikajo iz ene točke v drugo in se dolgo osredotočajo. Ta dejavnost zahteva trdo delo očesnih mišic.
- Črke na računalniškem zaslonu praviloma niso tako ostre kot na tiskanih medijih, tako da nezavedno silimo oči, da se bolj osredotočijo na njihovo branje.
- Utripanje in bleščanje svetlobe, ki prihaja iz zaslona, povečuje obremenitev oči.
- Pogostost utripanja oči se zmanjša, ko strmite v zaslon. Zaradi tega postanejo oči bolj suhe.
Kako preprečiti Sindrom računalniškega vida
Približno 50-90 % posameznikov, ki delajo z računalniki, poroča o simptomih CVS. Vendar pa vam ni treba skrbeti. Obstaja več načinov, kako preprečiti to stanje, in sicer:
1. Prilagodite osvetlitev okolice
Prepričajte se, da svetloba v vaši okolici ni niti presvetla niti pretemna, tako da:
- Izogibajte se sedenju neposredno obrnjena proti oknu ali nazaj, ker bo to motilo pogled na zaslon.
- Zaprite žaluzije, če je sonce presvetlo.
- Prilagodi položaj zaslona, da zmanjša odboj svetlobe od oken ali svetilk.
- Prilagodite položaj luči namizne svetilke, tako da ne gre neposredno v oči.
2. Uredite svojo mizo
Prilagodite položaj računalniškega zaslona, tako da bo vaš pogled točno na sredino zaslona na razdalji 50-70 cm od vašega obraza. Če delate na računalniku in knjigah, uporabite stojalo za knjige da knjigo postavite tako, da je vzporedna z zaslonom. Cilj je zmanjšati ponavljajoče se upogibanje in pogled navzgor.
3. Spremenite nastavitve na zaslonu računalnika
Prilagodite svetlost, kontrast in velikost pisave glede na vaše udobje. Po potrebi uporabite zaslonski filtri za zmanjšanje utripov svetlobe na zaslonu.
4. Omejite čas računalnika
Priporočamo, da omejite čas uporabe pripomočkov, vključno z računalniki. Med uporabo računalnika:
- Pogosto mežikajte z očmi, da si med delom navlažite oči.
- Sledite nasvetu 20-20-20, ki je, da vsakih 20 minut odmaknete oči od zaslona in 20 sekund strmite v oddaljen predmet (približno 20 čevljev ali 6 metrov). Dvajset sekund je čas, ki je potreben, da se očesne mišice končno sprostijo.
5. Uporabljajte kapljice umetne solze
Po potrebi lahko uporabite umetne solze, ki bodo pomagale navlažiti oči. Kapljice umetne solze lahko kupite brez zdravniškega recepta, vendar pazite, da kapljice ne vsebujejo učinkovin ali konzervansov, da ne povzročajo stranskih učinkov na očeh.
6. Premagajte druga očesna stanja, ki jih imate
Uporabite očala z ustreznimi lečami, če ste kratkovidni (miopija), daljnovidni (hipermetropija), valjasto oko (astigmatizem) ali staro oko (prezbiopija), da pomagate svojim očem delovati.
Simptom cračunalniški vidni sindrom so neškodljivi in na splošno začasni. Vendar pa lahko to stanje povzroči nelagodje in ovire pri opravljanju vsakodnevnih opravil. Najbolje je, da se posvetujete z oftalmologom, če simptomi vztrajajo ali se celo poslabšajo, tudi če ne uporabljate računalniške naprave.
Napisal:
dr. Andi Marsa Nadhira
