Obstajajo različne izbire zdravih zajtrkov za nosečnice.Z uživanjem szdrav zajtrkUpamo, da se bodo prehranske potrebe nosečnic lahko zadovoljile, kot tudi prehranske potrebe za razvoj otroka v maternici.
Zdrav jedilnik za zajtrk za nosečnice idealno vsebuje različne hranilne snovi, ki so pomembne za nosečnost in zdravje ploda. Ta hranila vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine, pa tudi različne vitamine in minerale, vključno s kalcijem, folati in železom.
Možnosti zdravega zajtrka za Noseča mati
Če so nosečnice pogosto zmedene glede določanja dnevnega zajtrka, poskusite naslednje možnosti menija zdravega zajtrka za nosečnice:
1. Žitarice
Živila z vlakninami, tudi žitarice, so lahko prava izbira za zdrav zajtrk za nosečnice. V eni skledi žit je približno 8 gramov vlaknin in 9 gramov beljakovin, ki so koristne za nemoteno prebavo, preprečevanje in premagovanje zaprtja ter podpiranje rasti in razvoja ploda.
Žita lahko kombiniramo tudi z različnimi drugimi zdravimi živili za nosečnice, kot npr jogurt, mleko, oreščki in sadje.
2. Rpolnjen oves (pesekwich)
Ena izmed pravih izbir za zajtrk nosečnic je tudi pšenični kruh. Poleg tega, da je polnozrnati kruh bolj zdrav od navadnega belega kruha, vas lahko dolgo ohranja sitosti in pomaga preprečiti zaprtje.
Da bi bile bolj zdrave, lahko nosečnice kombinirajo polnozrnati kruh z mešanico kuhanega mesa, ocvrtih jajc, zelenjave in sira, ki je bil pasteriziran.
3. Jajca
Ali so nosečnice naveličane jesti meso, ribe ali tofu in tempeh? Poskusite ga zamenjati z jajci.
Jajca so dober vir beljakovin, mineralov, folatov in omega-3, ki podpirajo tvorbo telesnih tkiv ploda ter njihovo rast in razvoj. Folat, ki ga vsebujejo jajca, je pomemben tudi za preprečevanje razvoja okvar nevralne cevi pri plodu.
Jajca vključujejo živila, ki so razmeroma poceni in jih je enostavno najti. Nosečnice ga lahko predelajo tudi v različne zdrave zajtrkovalne menije, kot so kuhana jajca, jajca s sončno stranjo navzgor ter jajčna omleta ali omleta, pomešana z zelenjavo in sirom. Ne glede na izbiro, poskrbite, da bodo nosečnice kuhale jajca, dokler niso popolnoma kuhana, ja.
4. Banana
Banane so ena izmed izbir hrane, ki je ne smete zamuditi na jedilnikih za zajtrk nosečnic. To je zato, ker banane vsebujejo kalij, vlaknine, vitamine in ogljikove hidrate, ki so dobri za obvladovanje utrujenosti, slabosti in krčev v nogah med nosečnostjo.
5. Avokado
Avokado vsebuje veliko folne kisline, zdravih maščob in vlaknin. Pri nosečnicah je vnos folata zelo pomemben za preprečevanje prirojenih okvar v možganih in plodovih živcev. Nosečnice lahko ob zajtrku dodajo avokado in ga predelajo v avokadov sok, ostanke avokada, mešanico za sendviče ali kosmiče.
6. Koreščki
Poleg tega, da je znan kot vir železa in beljakovin, fižol uvrščamo tudi med živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Ta hrana je zagotovo zelo dobra za nosečnice, saj lahko prepreči slabokrvnost in zaprtje ter podpira rast in razvoj ploda.
Če pa imajo nosečnice alergijo na arašide, se jim izogibajte, vključno s hrano, ki vsebuje oreščke, ja.
7. Mlekopasterizacija
Mleko je eden najboljših virov kalcija, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi plodovih kosti in zob. Mleko vsebuje tudi veliko beljakovin, maščob ter vitaminov in mineralov, ki so dobri za pridobivanje telesne teže med nosečnostjo in podpirajo rast in razvoj ploda.
Nosečnicam priporočamo, da zaužijejo vsaj 1400 mg kalcija na dan, ki ga lahko dobimo iz mleka ali drugih živil z visoko vsebnostjo kalcija, kot so sir, jogurt, fižol in ribe.
Vsekakor pa izberite sterilno ali pasterizirano kravje mleko. To je zato, ker lahko surovo mleko vsebuje bakterije, ki lahko škodijo stanju nosečnic in plodov.
8. Jogurt
Poraba jogurt Med nosečnostjo je znano, da poveča število dobrih bakterij v črevesju, zato je koristno za zdravje in prebavo.
Da bi dobili različna hranila, običajno jogurt pogosto uporablja smutijis sestavljen iz mešanice banan, jogurtin soja. Izdelujejo lahko tudi nosečnice smutiji iz mešanice jogurt, mango, banana, jabolko in med.
No, to so razni zdravi jedilniki za zajtrk za nosečnice, ki jih nosečnice lahko zaužijejo doma. Ne glede na izbiro, poskrbite, da bodo nosečnice jedo raznovrstno hrano, ki je popolnoma kuhana, ja.
Poleg zdravega zajtrka za nosečnice lahko nosečnice jemljejo tudi prenatalne vitamine, da zadovoljijo svoj prehranski vnos med nosečnostjo. Vendar se morate pred jemanjem kakršnih koli vitaminov ali dodatkov najprej posvetovati z zdravnikom.
