Ribe tilapije morda ne poznajo ljudi v Indoneziji. Pravzaprav so koristi rib tilapije za zdravje telesa zelo raznolike, saj vsebujejo veliko hranilnih snovi. Ne samo zdrava, ta vrsta sladkovodnih rib ima tudi prijeten okus.
Riba tilapija je ena vrsta sladkovodnih rib, ki se je začela široko gojiti v Indoneziji. Ta riba vsebuje vrsto pomembnih hranilnih snovi za zdravje, od beljakovin, zdravih maščob do različnih vitaminov in mineralov.
Ne samo to, tilapija ima tudi nizko raven živega srebra, zaradi česar je ena najvarnejših rib za uživanje.
Vsebnost hranilnih snovi v ribah tilapija
100 gramov ribe tilapije vsebuje približno 95 kalorij in naslednja različna hranila:
- 20 gramov beljakovin
- 2 grama maščobe
- 10 miligramov kalcija
- 25 miligramov magnezija
- 170 miligramov fosforja
- 300 miligramov kalija
- 40 mikrogramov selena
- 25 mikrogramov folata
Poleg tega tilapija vsebuje tudi omega-3 in omega-6 maščobne kisline, železo, cink, holin, mangan, vitamin B12, vitamin D in vitamin K.
Prednosti rib tilapije za zdravje telesa
Zaradi raznolike hranilne vrednosti ima riba tilapija številne zdravstvene koristi, vključno z:
1. Gradite mišično tkivo telesa
Riba tilapija je vir beljakovin in omega-3. Beljakovine imajo pomembno vlogo kot glavna sestavina pri oblikovanju telesnih tkiv, vključno z mišicami. Medtem omega-3 služi za povečanje energije in vzdržljivosti.
Da bi te koristi lahko dosegli optimalno, se morate ukvarjati tudi s športom in telesnimi vajami za izgradnjo mišičnega tkiva, kot je dvigovanje uteži, sklece, počepi, in deska.
2. Ohranite zdravje srca
Znano je, da esencialne maščobne kisline, kot so maščobne kisline omega-3 in omega-6, v tilapiji znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo količino slabega holesterola in zmanjšujejo tveganje za zamašitev krvnih žil.
Zaradi tega se tilapija dobro zaužije kot zdrava hrana za ohranjanje zdravja srca in preprečevanje srčno-žilnih bolezni, kot so bolezni srca.
3. Ohranite moč in zdravje kosti
Naslednja korist tilapije je ohranjanje zdravja kosti. To je posledica vsebnosti beljakovin in kalcija v njem.
Ne samo to, študija pravi, da je vsebnost omega-3 v tilapiji dobra tudi za ohranjanje moči in zdravja kosti. Z zadostnim vnosom teh hranil se lahko izognete osteoporozi.
4. Povečajte vzdržljivost
Riba tilapija je dobra tudi za uživanje za krepitev imunskega sistema, da je telo močnejše pred okužbami in ne zboliš. Te prednosti lahko dobite zahvaljujoč vsebnosti selena in beljakovin v tilapiji.
Selen je mineral, ki ima antioksidativne lastnosti, medtem ko so beljakovine pomembno hranilo, ki igra vlogo v procesu tvorbe tkiv in telesnih celic, vključno z belimi krvnimi celicami.
Ne samo to, antioksidativne lastnosti selena se lahko borijo tudi proti učinkom prostih radikalov, ki lahko poškodujejo telesne celice in povečajo tveganje za različne bolezni, kot je rak.
5. Preprečite anemijo
Anemija je stanje, ko je v telesu zmanjšano število rdečih krvnih celic, zato kisik ni pravilno dostavljen po telesu. Ljudje z anemijo se običajno počutijo šibke, blede, hitro utrujene in imajo težave s koncentracijo.
Za preprečevanje in zdravljenje anemije svetujemo uživanje hrane, ki vsebuje železo, vitamin B12 in folate, kot je tilapija.
Tilapija in druge vrste rib so tudi pomemben vir hranil za ljudi na pescatarski prehrani.
6. Izgubite težo
Ribe tilapija so lahko ena izmed izbir hrane za tiste, ki ste na dietnem programu. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti nasičenih maščob je ta vrsta rib dobra za hujšanje.
Beljakovine v tilapiji vas bodo dlje zasitile. Na ta način lahko lažje shujšate, ne da bi občutili preveliko lakoto.
Vendar pa ne samo z uživanjem rib tilapije, morate tudi redno telovaditi vsaj 30 minut vsak dan, da ohranite ali shujšate.
Prednosti rib tilapije so raznolike, a vseeno morate biti pozorni na to, kako jih izbrati in obdelati. Pazite, da izberete tilapijo, ki je sveža in ne diši.
Tudi to vrsto rib je treba predelati na zdrav način in ne uporabljati veliko olja, kot so kuhana na sopari, na žaru, sotirana ali pripravljena juha. Poleg tega, da zadostite svojemu dnevnemu prehranskemu vnosu, morate jesti tudi drugo hranljivo hrano, kot sta zelenjava in sadje.
Riba tilapija je ena najbolj zdravih izbir hrane. Vendar jih nekateri ljudje morda ne bodo mogli zaužiti zaradi določenih zdravstvenih stanj, kot so alergije na ribe ali morske sadeže.
Če imate določene bolezni ali ste kdaj imeli alergijsko reakcijo po zaužitju tilapije, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, ali je ta riba varna za uživanje.
