m rutinahitro sprehodite se Med 30 minut vsak dan bo zagotovil dobre zdravstvene koristivemza telo. Med njimi je zmanjšana telesna maščoba, povečala se bo mišična moč in vzdržljivost, srce in žilni sistem bo bolj gladek, kosti bodo močnejše.
Hitra hoja je opredeljena kot dokaj hitra hoja, vendar se razlikuje od teka. S hitro hojo lahko v 12 minutah prevozite razdaljo enega kilometra. Da bi izkoristili koristi za zdravje, nas spodbujamo k hitri hoji vsaj 30 minut vsak dan.
Če pa se zdi težko, obstaja bolj olajšana možnost. Na primer, tako, da razporedite urnik hitre hoje na tri stopnje, pri čemer vsaka stopnja traja 10 minut. Najpomembneje je, da je bil dosežen glavni cilj, da postane hitra hoja redna dejavnost.
To so prednosti hitre hoje za telo
Hitra hoja ima veliko koristi za telo. Nekateri od njih so spodaj:
- Izboljšajte razpoloženjeŠtudija pravi, da lahko redna hitra hoja izboljša razpoloženje. Poleg tega lahko ta vaja pomaga tudi pri premagovanju depresije. Sprehodi po parku, obdanem z zelenjem in svežim zrakom, dokazano delujejo sproščujoče, lajšajo tesnobo in vam lahko pomagajo pri boljšem spanju.
- Zmanjšajte tveganje za demencoDejavnosti hoje, tako hitre kot sproščene, ki jih izvajamo redno, lahko izboljšajo pretok krvi v možgane in zmanjšajo tveganje za bolezni krvnih žil. Pravzaprav lahko po raziskavah redna hoja zmanjša tveganje za razvoj demence in pomaga ohranjati delovanje možganov v starosti.
- Ohranite zdravje srcaHitra hoja je dobra tudi za ohranjanje zdravja srca. Poleg tega je hitra hoja koristna tudi pri nadzoru krvnega tlaka in znižanju holesterola. Oba stanja sta dejavnika, ki povečata človekove možnosti za razvoj bolezni srca in možganske kapi.
- Preprečevanje ali nadzor sladkorne bolezniHitra hoja med 20 in 30 minutami na dan lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Poleg tega ima hitra hoja, ki se izvaja redno, tudi možnost, da dosežete idealno telesno težo. Oba sta pomembna vidika pri preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni.
- Preprečite osteoartritisHoja je odlična oblika vadbe z utežmi za kosti in mišice. Hoja je tudi pozitivna dejavnost, ki lahko pomaga ohranjati zdrav hrustanec. To je koristno za preprečevanje nastanka oslabljenih kosti ali osteoporoze. Ta rutinska aktivnost je uporabna tudi za preprečevanje bolezni, povezanih s staranjem, v obliki bolečih, oteklih in togih sklepov, ki jih običajno imenujemo osteoartritis.
- Zmanjšanje tveganja za rakaRedna vadba, vključno s hitro hojo, ki jo spremlja zdrav način življenja, lahko zmanjša tveganje za razvoj rakavih obolenj, kot so rak dojke, debelega črevesa, prostate in maternice. Prednosti hitre hoje kot preprečevanja raka so povezane z zmanjšanjem vnetja, močnejšim imunskim sistemom in izboljšano presnovo, ki lahko zavira rast rakavih celic.
To naredite tako, da hitra hoja ne bo nevarna
Vsak šport je treba izvajati na ustrezen način, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Zato naredite nekaj od tega, preden se odpravite na hiter sprehod.
- Izberite prave čevlje in oblačilaDa bo hitra hoja bolj optimalna, izberite prave čevlje za zaščito stopal. Poleg čevljev priporočamo, da so uporabljena oblačila prilagojena vremenu ter razmeram in udobju uporabnika. Če ponoči telovadite na prostem, priporočamo, da nosite svetla oblačila ali reflektorje, da bodo drugi udeleženci v prometu lažje vedeli, kje ste.
- Izberite varno in udobno potIzberite dobro, varno in priročno lokacijo za hiter sprehod. Vedno bodite pozorni na teren ali ceste, da se ne poškodujete ali poškodujete. Izogibajte se luknjam, neravnim cestam, negostoljubnemu vremenu ali krajom, kjer je prevelika gneča, da bi ta dejavnost lahko potekala optimalno.
- Ogreti sePred hitro hojo se morate vsaj 5-10 minut dovolj ogreti. To ogrevanje mišic je koristno za pripravo telesa na aktivnosti in preprečevanje poškodb.
- HlajenjeKo se hitra hoja bliža koncu, zmanjšajte intenzivnost te vaje z lagodno hojo. Umirjena hoja 5-10 minut lahko pomaga, da se mišice, ki so bile vroče, ohladijo.
- RaztegnitiKo se ohladite, se raztegnite. Če se pred hitro hojo raje raztegnete, se ne pozabite najprej ogreti.
Hitra hoja je poceni in enostavna dejavnost. Poleg tega je ta dejavnost tudi minimalno tveganje, če se izvaja pravilno. Če pa imate določene zdravstvene težave, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ima ta dejavnost še vedno pozitivne posledice za telo.
