Pričakovana življenjska doba se lahko občasno razlikuje, celo različna v vsaki regiji in državi. Na to razliko v pričakovani življenjski dobi vplivajo številni dejavniki, od okolja, zdravstvenega stanja do ekonomskega statusa. Kakšna je torej pričakovana življenjska doba Indonezijcev?
Pričakovana življenjska doba je statistični podatek, ki opisuje povprečno trajanje življenja osebe v populaciji. Večja kot so pričakovanja regije ali države, boljše je zdravje in blaginja ljudi v njej.
Pričakovana življenjska doba indonezijskih ljudi
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je pričakovana življenjska doba svetovne skupnosti v letu 2018 72,5 let. Medtem je v Indoneziji pričakovana življenjska doba ljudi 71,5 let.
Na podlagi zadnjih podatkov indonezijske centralne statistične agencije je bila pričakovana življenjska doba Indonezijcev leta 2019 73,3 leta za ženske in 69,4 leta za moške. Podatki so pridobljeni iz povprečne pričakovane življenjske dobe v vsaki provinci v Indoneziji, ki je 34 provinc.
Od 34 provinc je bila pričakovana življenjska doba prebivalcev regije DI Yogyakarta leta 2019 najvišja za moške in ženske. Medtem je provinca z najnižjo pričakovano življenjsko dobo Zahodni Sulavesi.
Kljub temu se je splošna pričakovana življenjska doba Indonezijcev v zadnjih 50 letih še naprej povečevala. To kaže, da se je kakovost zdravstvenega in socialno-ekonomskega statusa Indonezijcev izboljšala.
Kako podaljšati pričakovano življenjsko dobo
Kako podaljšati pričakovano življenjsko dobo nekega območja, v bistvu ni odvisno samo od lokalne oblasti, ampak je podprto tudi z vedenjem skupnosti, da vedno sprejema zdrav življenjski slog.
Tukaj je nekaj zdravih načinov življenja, ki povečajo človekove možnosti za dolgo življenje:
1. Uporabljajte zdravo prehrano
Zdrava prehrana z uravnoteženo prehrano je eden od načinov za podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Obstaja različna zdrava živila, ki jih lahko zaužijete, od svežega sadja in zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit.
Namesto tega omejite uživanje živil, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, veliko sladkorja in soli. Te tri vrste hrane so izpostavljene velikemu tveganju za sprožitev različnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in celo rak, ki lahko skrajšajo pričakovano življenjsko dobo.
2. Ostanite aktivni
Študije kažejo, da lahko ostanejo aktivni ali vadba pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, rak in depresijo. To vsekakor dobro vpliva na kakovost življenja človeka, tako da lahko pripomore k podaljšanju njegovega življenja oziroma pričakovane življenjske dobe.
Zato je priporočljivo, da telovadite vsaj 30 minut na dan in seveda z vrsto vadbe, ki ustreza vašemu stanju. Svetujemo vam tudi, da ostanete aktivni, na primer tako, da hodite več kot sedite, izberete stopnice namesto tekočih stopnic ali pospravite hišo v prostem času.
3. Dovolj počivajte
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki pogosto spijo manj kot 5-7 ur na noč, večje tveganje za prezgodnjo smrt. To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in debelost. Zato si privoščite dovolj spanca, ki je vsak večer 7-9 ur.
4. Ne kadite in zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač
Obstajajo številne študije, ki razkrivajo nevarnosti kajenja in prekomernega uživanja alkohola. Cigarete in alkohol lahko povečata tveganje za pljučnega raka, bolezni srca ter bolezni jeter in trebušne slinavke. Vse te bolezni lahko povzročijo prezgodnjo smrt.
Žal je še vedno veliko ljudi, ki izvajajo to slabo navado. Dejansko opustitev kajenja ali uživanja alkoholnih pijač ni enostavno. Vendar si je za boljšo kakovost življenja treba še vedno prizadevati za to.
5. Dobro obvladujte stres
Študije kažejo, da so tako ženske kot moški, ki niso sposobni obvladovati stresa, izpostavljeni večjemu tveganju za zgodnjo smrt. Ni presenetljivo, da številne druge študije povezujejo stres z večjim tveganjem za srčne bolezni, možgansko kap in celo raka.
Stresu je nekaj, čemur se je težko izogniti, a ga je mogoče obvladati. Vzemite si čas za osvežitev misli, na primer tako, da si vzamete dopust ali samo klepetate s prijatelji. Prav tako si lahko vzamete čas za dihalne vaje in sprostitvene tehnike.
Pričakovana življenjska doba je statistični podatek in ne opisuje nujno vaše kakovosti življenja. Pravzaprav ste vi tisti, ki lahko nadzorujete zdravje in dobro počutje svojega življenja.
Zgornji načini so osnovni načini za izboljšanje kakovosti življenja na bolje in bolj zdravo. Bi pa bilo lepo, če bi k izvajanju programa zdravega življenja povabili tudi ljudi okoli sebe, da se tudi življenjska doba Indonezijcev povečuje.
Prav tako se ne počutite brezupne, če že imate kronično bolezen ali določeno zdravstveno stanje, saj vam to ni ovira za kakovostno življenje. Trik je v tem, da se zdravimo po zdravnikovih priporočilih, redno pregledujemo pri zdravniku in vodimo zdrav način življenja.
