Težave s spanjem v pozni nosečnosti so pogosta pritožba. Vsaj ocenjeno To stanje doživijo 3 od 4 nosečnic. Če ste noseči in imate pogosto težave s spanjem, obstajajo nasveti, s katerimi lahko izboljšate kakovost svojega spanca in tako ohranite zdravje nosečnic.
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo pritožbe zaradi nespečnosti v pozni nosečnosti, vključno s povečanjem velikosti maternice, zaradi česar se nosečnice počutijo neprijetno, krči v nogah, bolečine v hrbtu, pekoč občutek ali zgaga, slabost in zgaga, pogosto uriniranje ponoči. stres in tesnoba.
Večina vzrokov za nespečnost med nosečnostjo je neškodljivih in težava po porodu izgine sama od sebe. Previdne pa morajo biti tudi nosečnice, če imajo pogosto težave s spanjem ali če se zaradi te pritožbe nosečnice utrudijo in se težko premikajo.
Kako premagati težave s spanjem med nosečnostjo
Čeprav je precej pogosta, je treba pritožbe zaradi nespečnosti v pozni nosečnosti ustrezno obravnavati. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja med nosečnostjo ne povzroča le utrujenosti, lahko nosečnice povečajo tveganje za zaplete v nosečnosti, kot sta preeklampsija in hipertenzija.
Poleg tega lahko motnje spanja med nosečnostjo, ki jih ne zdravimo, povzročijo tudi visoko tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni, poroda s carskim rezom, rojstva prezgodaj rojenih otrok ali poporodne depresije.
Tukaj so načini, kako lahko nosečnice premagajo pritožbe zaradi nespečnosti v pozni nosečnosti:
1. Pbodite pozorni na položaj spanja
Med nosečnostjo morajo nosečnice prilagoditi svoj spalni položaj, da lahko spijo udobno. Priporočen položaj za spanje v pozni nosečnosti je spanje na levem boku s pokrčenimi koleni.
Ko nosečnice čutijo pritožbe zgaga ali občutek vročine v prsih, lahko nosečnice spijo v napol sedečem položaju s hrbtom na kupu blazin.
2. Izkoristite dodatne blazine
Poleg tega, da lahko podprejo telo v ležečem položaju, lahko nosečnice uporabljajo tudi navaden vzglavnik ali posebno blazino za nosečnice, ki držijo trebuh tako, da jo med spanjem na boku položijo med noge. Tako se bo spanje v pozni nosečnosti počutilo bolj udobno.
3. Tuporabite čas za spanje
Vsak dan poskusite uporabiti običajen čas za spanje. Da bodo nosečnice hitreje spale, je priporočljivo ustvariti mirno spalno vzdušje, nato pa zatemniti sobno luč. Če nosečnice ponoči ne spijo, si vzemite čas za kratek spanec. Higieno spanja lahko izvajajo tudi nosečnice.
4. Vadite tehnike sproščanja
Če želite sprostiti svoje umske in telesne mišice, se poskusite sprostiti pred spanjem. Eden od načinov je uravnavanje dihanja, in sicer tako, da globoko vdihnete in nato počasi izdihnete skozi usta.
Poleg tega se lahko nosečnice sprostijo tudi z jogo ali jogo raztezanje pred spanjem poskusite z aromaterapijo ali prosite moža, da vam naredi masažo. Ta metoda se lahko uporablja tudi za obvladovanje stresa med nosečnostjo.
5. Ustrezen prehranski vnos
Obstaja več možnosti hrane in pijače, ki vam pomagajo bolje spati. Uživanje toplega mleka pred spanjem ali živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so jajca, polnozrnati kruh, piškoti in oreščki, lahko nosečnice hitreje zaspijo.
Ta živila so dobra tudi za zadovoljevanje prehranskih in energijskih potreb nosečnic ter podpirajo rast in razvoj ploda. Da nosečnice v pozni nosečnosti ne bodo imele težav s spanjem, poskusite ne uživati kave, čaja ali energijskih pijač, ki vsebujejo kofein, pa tudi alkoholnih pijač, prav?
6. Redno telovadite
Da bi lahko hitro zaspale, nosečnicam svetujejo tudi gibanje in redno gibanje, čeprav so obremenjene z naraščajočo telesno težo in želodcem.
Če ostanete aktivni, je mogoče odpraviti ne le pritožbe zaradi nespečnosti, temveč tudi druge težave v pozni nosečnosti, kot so bolečine v hrbtu, zaprtje in lahka utrujenost.
Vendar ne pozabite. Nosečnice morajo to storiti previdno in se še vedno posvetovati s svojim zdravnikom o tem, katere dejavnosti so dovoljene in ne, vključno z možnostmi varne vadbe za nosečnice.
To je nekaj nasvetov za premagovanje nespečnosti v pozni nosečnosti, ki jih lahko poskusijo nosečnice. Če ste uporabili zgornje metode, vendar pritožba zaradi nespečnosti ne izgine, nosečnicam svetujemo, da se posvetujejo z ginekologom. Zdravnik bo predpisal ustrezno zdravljenje glede na stanje in zdravje nosečnice.
