Za slastnim okusom se skriva nešteto koristi tolo fižola za zdravje telesa, od hujšanja do zdravega srca. Oglejte si celotno razlago prednosti fižola tolo v tem članku.
Tolo fižol je na splošno blede barve s črnimi, rjavimi ali rdečimi pikami, ki spominjajo na oči. Čeprav fižol tolo ni tako priljubljen kot arašidi, rdeči fižol ali grah, je v njem veliko hranil, ki niso nič manj zdrava.
Vsebnost hranil v fižolu Tolo
Prednosti fižola tolo lahko izkoristite iz njegove bogate hranilne vrednosti. V 170 gramih kuhanega fižola tolo vsebuje 194 kalorij in vrsto pomembnih hranil, kot so:
- 13 gramov beljakovin
- 1 gram maščobe
- 35 gramov ogljikovih hidratov
- 11 gramov vlaknin
- 88 % dnevne potrebe po folatih
- 50 % dnevne potrebe po bakru
- 28 % dnevne potrebe po tiaminu
- 23 % dnevne potrebe po železu
- 21% dnevne potrebe po fosforju
- 21 % dnevne potrebe po magneziju
- 20% dnevne potrebe cink
- 10 % dnevne potrebe po kaliju
Poleg tega fižol tolo vsebuje tudi vitamin B6, selen in riboflavin. Znano je tudi, da fižol Tolo vsebuje visoke ravni bioaktivnih spojin, kot so polifenoli. Te spojine igrajo pomembno vlogo kot antioksidanti za preprečevanje poškodb celic in zaščito telesa pred boleznimi.
Različne prednosti fižola Tolo
Z različnimi hranili, ki jih vsebuje, naj bi tolo fižol prinesel številne koristi za zdravje. Tukaj je nekaj prednosti fižola tolo, ki jih lahko dobite:
1. Ohranite zdravje med nosečnostjo
Tolo fižol je eno izmed živil, ki vsebuje veliko folatov. Folat ima pomembno vlogo pri podpiranju nastajanja in razvoja plodovih živcev in možganov. Folat je pomemben tudi za zmanjšanje tveganja za okvare nevralne cevi, kot sta anencefalija in spina bifida, pri novorojenčkih.
Zato je uživanje fižola tolo dobro za ohranjanje zdravja nosečnic in dojenčkov, ki jih vsebujejo.
2. Pomagajte izgubiti težo
Tolo fižol je tudi idealna izbira prigrizka za tiste, ki želite izgubiti ali ohraniti normalno telesno težo. To je posledica vsebnosti beljakovin in topnih vlaknin v njej, ki lahko povzročijo daljši občutek sitosti in nadzorujejo apetit.
Prednosti fižola tolo so dokazane z več študijami, ki so pokazale, da lahko redno uživanje oreščkov, vključno z fižolom tolo, učinkovito izgubi težo, hkrati pa zmanjša raven maščobe v telesu.
3. Ohranite zdrav prebavni sistem
Poleg tega, da so dobre za hujšanje, so topne vlaknine tudi pomembno hranilo za podporo zdravega prebavnega sistema. Visoka vsebnost topnih vlaknin v fižolu tolo lahko pomaga pri nemotenem odvajanju črevesja pri ljudeh z zaprtjem.
Topne vlaknine lahko delujejo tudi kot prebiotik, ki podpira rast dobrih bakterij v črevesju in ohranja zdravje prebave. Poleg tega lahko zadostno uživanje vlaknin pomaga zmanjšati tudi tveganje za prebavne motnje, kot so želodčna kislina, hemoroidi in razjede na želodcu.
4. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Znano je, da vsebnost vlaknin v fižolu tolo upočasni absorpcijo sladkorja v črevesju in preprečuje skoke ravni sladkorja v krvi. Tako lahko tolo fižol uporabimo kot eno izmed dobrih živil za diabetike.
5. Izboljša zdravje srca
Znano je tudi, da redno uživanje tolo fižola izboljša zdravje srca. To je posledica vsebnosti polifenola v njem, ki deluje kot antioksidant za zmanjšanje kroničnih vnetij, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca.
Poleg tega ima tolo fižol tudi potencial za znižanje visokega krvnega tlaka in slabega holesterola (LDL), dveh dejavnikov, ki zelo vplivata na nastanek srčnih bolezni, vključno s srčnim popuščanjem in srčnimi napadi.
Ko ste poznali prednosti fižola tolo, lahko odslej ta fižol vključite v svoj jedilnik zdrave prehrane. Fižol tolo lahko uživamo kot zdrav prigrizek ali dodajamo drugim jedem, kot so juhe, solate oz. ovsena kaša.
Za predelavo je treba fižol tolo pred kuhanjem namočiti. To je treba storiti, da bo fižol tolo lažje prebavljiv in da je absorpcija hranil optimalnejša.
Če želite izkoristiti prednosti fižola tolo, vendar ga še vedno oklevate, ker imate določene zdravstvene težave, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
