Gaslighting je oblika manipulacije v odnosu, zaradi katere se žrtev vedno počuti krivo in dvomi vase. To stanje ima lahko resne fizične in psihične posledice za žrtev. Daj no, prepoznaj znake plinska svetilka da se ne ujameš v to strupeno razmerje.
Termin plinska svetilka prihaja iz filma iz leta 1938 z imenom Plinska luč. Film pripoveduje zgodbo o možu, ki svojo ženo pogosto manipulira in muči ter prepričuje, da je izgubila razum ali je nora.
To dejanje manipulacije naredi storilcu sposoben nadzorovati in nadzorovati žrtev, tako čustveno kot v akciji. Posledično se bo žrtev vedno spraševala in se vedno počutila krivo.
Gaslighting je oblika toksični odnos to se lahko zgodi v razmerju. Čeprav je pogostejša v zakonskih odnosih, se to stanje lahko pojavi tudi v prijateljstvu, družinskih krogih ali v okviru dela.
Znaki za plinsko razsvetljavo
Obstaja več oblik plinska svetilka Pogoste stvari, ki se zgodijo v razmerju, vključujejo:
- Podcenjevanje žrtvinih čustev in obtoževanje pretiranega odzivanja
- Zavrnite vabilo žrtve na razpravo
- Zanikajte vse, kar je žrtev obtožena
- Prepričevanje drugih, da je žrtev oseba, ki se zlahka zmede, se rada izmišljuje in se težko spominja stvari
- Moti pogovor, ko žrtev izpostavi občutljivo temo
vedenje plinska svetilka To je mogoče zaznati tudi iz več stavkov, ki jih pogosto izgovorijo storilci, kot so:
- "Ti št veš, o čem govoriš."
- »Mora da si nor. To se v resnici ni zgodilo."
- "Samo se hecam. Ne bodi preveč občutljiv, prav?"
- "Preveč si izmišljuješ."
Ko je storilec plinska svetilka ob izreku teh nekaj stavkov se lahko žrtev počuti zmedeno in se sprašuje, kaj je z njo narobe. Ne samo to, žrtev lahko kaže tudi znake, ki so neobičajni, kot so:
- Pogosto se opravičuj
- Občutek tesnobe in pomanjkanja samozavesti
- Občutek, da je nekaj narobe, vendar ne more prepoznati napake
- Počuti se preveč občutljivega
- Postanite drugačna oseba kot prej
- Občutek izoliranosti od svojih najbližjih, kot so prijatelji in družina
- Vedno težje sprejemati odločitve
- Ne želite posredovati informacij o svojem partnerju družinskim članom in bližnjim prijateljem
- Zagovarjanje partnerja, ki je postal storilec plinska svetilka
Iz zgornjih znakov storilec plinska svetilka zdi se, da ima popoln nadzor nad vedenjem in čustvi žrtve. Zaradi tega stanja se žrtev ne more odločiti, kaj storiti, in je odvisna od storilca.
Kako ravnati s plinsko razsvetljavo
Ni vam treba kriviti sebe, ko to kdo stori plinska svetilka vam, ker krivec res izvaja manipulacijo z namenom, da se počutite krive.
Če postanete žrtev plinska svetilka, obstaja več načinov, kako se z njim spopasti, in sicer:
1. Prepoznajte vedenje kot plinska svetilka
Za nekatere ljudi se dejanja manipulacije, ki jih izvajajo storilci, pogosto ne uresničujejo kot oblika plinska svetilka. Zato morate biti previdni, če nekdo dosledno manipulira in vas prisili, da dvomite vase in celo negativno vpliva na vašo samozavest.
2. Zberite dokaze o interakcijah s storilci
Da boste lažje spremljali, kaj se je v resnici zgodilo, poskusite dokumentirati vse interakcije s storilcem. Ko začne zanikati pogovor ali dogodke, ki so se zgodili, lahko opozorite na resnico.
3. Ustvarite meje
Postavite jasne meje med vami in storilcem. To lahko storite tako, da omejite pogovor ali odidete, ko vas nasilnik začne vzbujati dvom in tesnobo.
4. Ne bojte se govoriti
Storilec plinska svetilka pogosto uporablja laži, negativno kritiko in žalitve, da manipulira s svojimi žrtvami. Če se torej storilec začne obnašati, se ne bojte spregovoriti ali povedati. Zaradi tega se bo počutil stisnjenega v kot in vas bo sčasoma zapustil.
5. Izogibajte se prepiranju
Storilec plinska svetilka bo vedno poskušal povzročiti, da bi se žrtev počutila krivo. Če nenehno poskušate dokazati, da imate prav, on pa narobe, je to lahko zelo frustrirajuće. Zato se čim bolj izogibajte prepirom in se izogibajte storilcem plinska svetilka.
6. Ljubite se
vedenje plinska svetilka Lahko vas fizično in psihično izčrpava. Pravzaprav raziskave to kažejo plinska svetilka lahko negativno vpliva na zdravje telesa in poveča tveganje, da žrtev razvije PTSD.
Zato zmanjšajte stres zaradi plinska svetilka tako, da se ljubiš. Na primer z opravljanjem dejavnosti ali hobijev, ki so vam všeč, kot je vrtnarjenje, potovanjeali izvajate tretmaje telesa.
Ne glede na vse se vedno spomnite, da v razmerju niste v ničemer krivi plinska svetilka. Prav tako niste odgovorni za spremembo vsega, kar je storilec storil plinska svetilka.
Ne počutite se sami, saj lahko svojim najbližjim poveste o težavah, s katerimi se soočate. Po drugi strani pa, če poznate nekoga, ki vam je blizu, je žrtev plinska svetilka, poskusite to sprejeti in biti dober poslušalec.
Če plinska svetilka kar doživljate, negativno vpliva na vaše čustveno zdravje in zmanjšuje vašo dnevno produktivnost, se nemudoma posvetujte s psihologom ali psihiatrom, da dobite pravo zdravljenje.
