Preprosta utrujenost med nosečnostjo je pogosta pritožba. Čeprav je videti blago, so te pritožbe pogosto nadležne in so lahko znak zdravstvenih težav. Nosečnicam pa ni treba skrbeti, saj jih je mogoče premagati na več načinov.
Utrujenost je pogosta pritožba med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju. Vendar pa lahko to pritožbo doživijo tudi nosečnice v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.
Pojav utrujenosti med nosečnostjo je lahko posledica marsičesa, na primer zaradi hormonskih sprememb ali zato, ker mora telo nosečnice dodatno delati, da podpira nastanek plodovih organov in posteljice.
Poleg tega lahko pritožbe zaradi utrujenosti med nosečnostjo včasih povzročijo tudi nekatera stanja, na katera je treba biti pozoren.
Nekateri vzroki utrujenosti med nosečnostjo
Pogosto občutek utrujenosti med nosečnostjo lahko zagotovo ovira vsakodnevne aktivnosti nosečnice. Spodaj je nekaj stvari, zaradi katerih se lahko nosečnice pogosto počutijo utrujene:
1. Jutranja slabost
Jutranja slabost je slabost in bruhanje, ki se pojavita med nosečnostjo. Kljub imenu, jutranja slabost pravzaprav se lahko zgodi tudi podnevi, popoldne ali ponoči. Zaradi tega stanja lahko nosečnice izgubijo apetit in jim primanjkuje energije, kar povzroči, da se nosečnice zlahka počutijo utrujene.
Jutranja slabost Blagi so na splošno neškodljivi in jih je mogoče zdraviti na več načinov, na primer izogibanje vonju hrane, zaradi katerega se počutite slabo, in uživanje majhnih, a pogostih obrokov.
2. Anemija
Med nosečnostjo nosečnice potrebujejo dvakrat več železa. Železo deluje kot krvotvorno sredstvo, ki oskrbuje razvijajoči se plod s kisikom. Če potrebe po železu niso zadovoljene, so nosečnice v nevarnosti za anemijo.
Poleg tega, da povzroča utrujenost, lahko anemija pri nosečnicah povzroči tudi druge simptome, kot so omotica, bleda koža in vrtoglave oči. To stanje lahko moti tudi rast in razvoj ploda.
3. Hormonske spremembe
Nosečnost povzroča različne spremembe v telesu, vključno s spremembami hormonov, kot sta estrogen in progesteron. Te hormonske spremembe so koristne za povečanje proizvodnje krvi za podporo rasti in razvoju ploda.
Vendar pa lahko te hormonske spremembe včasih povzročijo neželene učinke v obliki oslabitve vezi in sklepov po celem telesu. Zaradi tega se tudi nosečnice pogosto zlahka počutijo utrujene.
4. Tesnoba in zaskrbljenost
Utrujenost pri nosečnicah se lahko pojavi zaradi določenih psihičnih stanj, kot sta tesnoba in zaskrbljenost. To je lahko posledica različnih stvari, na primer, ko si nosečnica predstavlja boleč porod ali je zaskrbljena, da ne bo mogla pravilno skrbeti in vzgajati svojega otroka.
Če je huda, se lahko zaradi tesnobe in skrbi nosečnice počutijo zelo obremenjene, kar povzroči občutek žalosti ali brezupnosti. Ta psihološka stanja lahko nosečnicam otežijo spanje in se zlahka utrudijo.
Premagovanje lahke utrujenosti med nosečnostjo
Da bi se pritožbe zaradi pogoste utrujenosti med nosečnostjo počutile lažje, lahko nosečnice poskusijo na naslednje načine:
1. Zmanjšajte aktivnost
Nosečnicam svetujemo, naj omejijo čas pri delu ali opravljanju dejavnosti. Če je potrebno, prosite moža ali druge družinske člane, da vam pomagajo pri gospodinjskih opravilih ali skrbijo za otroke.
2. Jejte zdravo hrano
Nosečnicam svetujemo zdravo in hranljivo hrano za boj proti utrujenosti med nosečnostjo. Nekatera od teh živil so ribe, jajca, mleko, sir ter različno sadje in zelenjava.
Izogibajte se uživanju hitre hrane in belega kruha, ker bodo nosečnice bolj zaspane. Namesto tega lahko nosečnice jedo polnozrnat kruh, ker vsebuje boljša hranila.
3. Zadostne potrebe po vodi
Nosečnice morajo piti več vode, da preprečijo dehidracijo. Ne samo to, pitje dovolj vode lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov jutranja slabost. Z zadostnimi potrebami po telesni tekočini se bodo tudi nosečnice počutile bolj sveže in manj utrujene.
4. Redno telovadite
Nosečnicam svetujemo telesno aktivnost glede na svoje sposobnosti. Redna vadba lahko poveča tudi telesno energijo in zmanjša utrujenost. Obstajajo različne izbire vadbe, ki jih lahko poskusijo izvajati nosečnice, kot so hoja po hiši, nosečniška vadba, joga.
5. Prehranska dopolnila jemljite po priporočilih zdravnika
Poleg uživanja zdrave in prehransko uravnotežene hrane lahko nosečnice svoje prehranske potrebe zadovoljijo tudi z jemanjem nosečniških dodatkov. Vendar pa morata biti vrsta in odmerek prehranskih dopolnil za nosečnost v skladu z zdravniškim receptom.
Če se zaradi nosečnosti telo nosečnice zlahka utrudi do te mere, da je težko opravljati vsakodnevne aktivnosti, se takoj posvetujte z zdravnikom. To je zato, ker so lahko pritožbe zaradi utrujenosti med nosečnostjo, ki se ne izboljšajo, znak različnih zgoraj omenjenih zdravstvenih stanj ali nekaterih bolezni, kot je hipotiroidizem.
Da bi ugotovil vzrok utrujenosti, ki jo občutijo nosečnice, bo zdravnik opravil vrsto pregledov, nato pa predpisal zdravljenje glede na vzrok.
