Toliko je vsakodnevnih dejavnosti, ki zahtevajo, da sedimo dlje časa, od opravljanja domačih nalog, igranja računalnika, dela v pisarni do potovanja z avtomobilom. Bodite previdni, predolgo sedenje lahko moti naše zdravje lol.
Številne študije povezujejo predolgo sedenje z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost, rak, demenca, s povečanim tveganjem smrti zaradi bolezni srca in krvnih žil (srčno-žilne bolezni).
Dolgotrajno sedenje naj bi vplivalo na sposobnost telesa za uravnavanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter naj bi upočasnilo presnovo in razgradnjo telesne maščobe. Poleg tega lahko predolgo sedenje poveča tudi tveganje za sindrom piriformis. Ko je v sedečem položaju, se telo primerja z izklopljenim, ker se aktivira le majhna mišična aktivnost.
Zmanjšajte intenzivnost sedenja
Pravzaprav ni standardnega merila, koliko časa oseba preživi, da bi se štelo za predolgo sedenje. Če pa ste svoje delo ali dejavnosti večinoma opravljali v sedečem položaju, je dobro, da začnete zmanjševati intenzivnost sedenja. Tako so kosti, mišice in telo kot celota lahko bolj funkcionalni.
Nekateri zdravniki celo priporočajo odmor v sedečem položaju vsakih 30 minut. Lahko stojite, hodite ali hodite po stopnicah gor in dol. Medtem ko ste v pisarni, izkoristite čas kosila za lažjo vadbo ali pa bodite aktivni, ne pa za nadaljevanje dela.
To morajo storiti vse starostne skupine, vključno z ljudmi, ki redno telovadijo. Zmanjšanje dolžine sedenja in povečanje aktivnega gibanja je koristno za ohranjanje zdravja srca.
Nasveti za prilagajanje položaja sedenja
Če vaše delo zahteva daljše sedenje, vam lahko naslednji nasveti pomagajo preprečiti poškodbe zaradi sedenja z napačno držo.
- Prepričajte se, da je zaslon monitorja v višini očiPriporočena razdalja od monitorja do oči je dolžina vaše roke. Prepričajte se tudi, da je zgornji del monitorja v višini oči, da se vam ni treba upogniti ali pogledati navzgor, da bi vas boli vrat. Poleg tega prilagodite tudi svetlobo z monitorja, da ne bo presvetla ali pretemna.
- Uporabite podporo za hrbetNastavite tudi višino in naslon stola, tako da lahko podpira spodnji del hrbta. Dober položaj sedenja je, če je višina kolen nekoliko pod pasom.
- Nastavite višino stola in mizeNastavite višino mize in stolov tako, da bodo vaši komolci in prsti pri tipkanju ravni.
- Uporabite blazinice za stopalaZa bolj udobno sedenje lahko uporabite blazinice za stopala. Svetujemo vam tudi, da postavite stopala na tla, ne na prste in ne prekrižate nog.
- Bodite pozorni na razdaljo tipkovnicoRazdalja tipkovnico idealno je približno 10-15 cm od roba mize. To je zasnovano tako, da zapestje ne boli. Ne samo to, razdalja miško priporočljivo je, da ni predaleč od telesa. Če je potrebno, uporabite naslon za zapestje, če je pogostost uporabe miško dovolj pogosto.
Poleg izogibanja predolgemu sedenju lahko pravilen položaj sedenja zmanjša tveganje za zdravstvene težave, povezane z držo, kot so bolečine v hrbtu ali vratu.
Če vaša služba ali dejavnost zahteva od vas predolgo sedenje in povzroča zdravstvene težave, se je za nadaljnje zdravljenje priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
