Če želite imeti telo, ki izgleda fit z šestice ali mišičast trebuh, To je mogoče doseči z vadbo discipline in uživanjem zdrave hrane. Nič manj pomembno pa je, da morate poznati tudi športne nasvete, ki vam lahko naredijo želodec.
Poleg trebušnih vaj za toniranje trebušnih mišic jih morate kombinirati s kardio in dobro prehrano. Njegov cilj je shujšati in zmanjšati telesno maščobo, tako da dobite sanjski trebuh.
Sixpack Nasveti za vadbo za trebuh
Preden naredite nekaj spodnjih gibov, se ne pozabite najprej ogreti, vsaj šest minut. Ogrevalni gibi, ki jih lahko izvajate, na primer hoja na mestu, nato izmenično korakajte z nogami naprej in nazaj. To gibanje spremljajo tudi gibi rok, ki se premikajo naprej in nazaj, kot je črpanje s stisnjenimi dlanmi in rahlo upognjenimi komolci.
Vedeti morate, ali želite pridobiti šest paketnih trebušnih mišic, Narediti morate nekaj gibov, ki se osredotočajo na trebuh. Sledi nekaj gibov, ki lahko pomagajo pri oblikovanju želodca s šestimi vrečkami.
Deska
To gibanje je zelo enostavno, le ležite z obrazom navzdol na ravno ravnino, nato dvignete telo, ki se opira na prste in obe podlakti, ki sta vzporedni s širino prsnega koša. Poskusite obdržati telo v ravnem položaju, začenši od glave, hrbta, bokov do pet. Zadržite 5-10 sekund in ponovite 8-10 krat.
Krčenje v želodcu
Ta vaja se izvaja v ležečem položaju na hrbtu, kolena upognjena s stopali na tleh, nato pa stopala in stegna razmaknite v širini bokov. V tem položaju lahko položite roke na prsi ali stegna ter dvignete ramena in hrbet od tal. Zadržite vsaj nekaj sekund, nato spustite. To gibanje ponovite 12-krat.
Poševni krč
Ta vajo se izvajajo leže na hrbtu, stopala so v širini bokov, kolena pa upognjena tako, da so stopala na tleh. Nato nagnite kolena na eno stran, dokler se ne dotaknejo tal. Počasi dvignite ramena in hrbet, dokler niso 8 cm od tal. Zadržite nekaj sekund, nato pa počasi spustite. Ponovite 12-krat in to storite na nasprotni strani.
Pravzaprav obstaja veliko drugih modelov vadbe za oblikovanje želodca s šestimi paketi. Zgornji gibi so splošni gibi, ki jih je enostavno izvajati, tako za moške kot za ženske. Vendar pa morate izvajati tudi kardio vaje, hoja, tek ali kolesarjenje, ki podpirajo tvorbo želodca s šestimi vrečkami.
Hrana za pomoč vašemu programu
Poleg tega, da naredite nekaj gibov, ki vam lahko pomagajo pridobiti želodec, uživanje hrane, ki lahko podpira program, ni nič manj pomembno. Tukaj je nekaj priporočenih vrst hrane:
1. Med
Med je zelo koristen za vzdržljivost. Glede na raziskave uživanje medu pred vadbo ohranja raven inzulina dlje časa.
2. Losos
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah, kot je losos, so zelo hranljive in koristne v boju proti boleznim srca in ustavljanju sladkorne bolezni tipa 2. Glede na raziskave je losos v primerjavi z govedino koristen tudi pri gradnji novega beljakovinskega tkiva, zlasti v mišicah.
Zelenjava in sadje
Sadje in zelenjava sta bogat vir naravnih vlaknin, vitaminov, mineralov in drugih spojin, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Sadje in zelenjava imata tudi malo kalorij in maščob.
Kot zdravo možnost lahko jeste ovsene kosmiče ali druge polnozrnate izdelke, namesto žit, ki vsebujejo veliko sladkorja. Poleg tega ne pozabite zaužiti mleka, jogurta ali oreščkov, da podprete športne aktivnosti in zdravje svojega telesa.
Vendar pa morate biti pozorni, da dobite želodec s šestimi vrečki, disciplina pri izvajanju zgornjih stvari. Začnite se ukvarjati s športom in gibi, ki lahko tonirajo vaše trebušne mišice, in vzdržujte svojo prehrano z uživanjem zdrave hrane.
