Ni malo nosečnic se pritožuje nad pomanjkanjem apetita. Pravzaprav morajo nosečnice zaužiti dovolj hranljive hrane, da zadostijo prehranskim potrebam svojega telesa in ploda. Če nosečnice čutijo pomanjkanje apetita, poskusimo z nasveti za povečanje apetita nosečnic v tem članku.
Izguba apetita med nosečnostjo je naravna stvar, ki jo doživljajo nekatere nosečnice. Vzroki so tudi različni, od hormonskih sprememb, jutranja slabost, stres, do stranskih učinkov zdravil, ki jih lahko uživajo nosečnice.
Ta sprememba apetita je v prvem trimesečju nosečnosti precej pogosta, vendar jo lahko doživijo tudi nosečnice v poznejši gestacijski dobi.
Nasveti za povečanje apetita pri nosečnicah
Čeprav je izguba apetita med nosečnostjo pogosta, se to stanje ne sme zavleči. Razlog je v tem, da lahko nosečnice in plodovi postanejo podhranjeni, če jih pustite predolgo ali z njim ne ravnamo pravilno.
Pravzaprav ima ustrezna prehrana zelo pomembno vlogo za zdravje nosečnice in njenega ploda ter njihovo rast in razvoj.
Za povečanje apetita med nosečnostjo lahko nosečnice preizkusijo nekaj spodnjih nasvetov:
1. Izberite hrano, ki vam je všeč
Eden od načinov za povečanje apetita nosečnic je uživanje hrane, ki je všeč nosečnicam. Vendar to ne pomeni, da nosečnice jedo hrano neprevidno, kajne?
Čeprav je nosečnicam morda všeč hitra hrana ali sladko hrano, kot so sladoled ali torte, morajo nosečnice še vedno dati prednost hranljivim živilom, ki lahko zagotovijo prehrano za nosečnice in njihove plodove.
2. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Za zmanjšanje slabosti in izboljšanje apetita morajo nosečnice jesti manjše porcije, vendar pogosto.
Izogibajte se uživanju velikih porcij hrane naenkrat, ker lahko povzroči slabost in bruhanje nosečnice. Posledično bo zaužita hrana zapravljena, tako da se hranila v njej ne absorbirata v telo nosečnice in plod.
Poleg tega lahko nosečnice svoj dnevni jedilnik dopolnijo tudi z zdravimi prigrizki, kot je npr jogurt, raznovrstno sadje, oreščki in siri.
3. Poiščite alternativno hrano
Če nosečnice izgubijo apetit po določeni hrani, izberite druga živila, ki so nosečnicam všeč. Na primer, če se nosečnice dolgočasijo ali nimajo apetita za uživanje riža, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ga lahko nosečnice nadomestijo z drugo hrano, kot so kruh, krompir, sladki krompir ali riž. ovsena kaša.
4. Naj bo jedilnik bolj pester
Nenehno uživanje iste hrane več dni lahko nosečnicam zagotovo dolgčas in zmanjša njihov apetit.
Da bodo nosečnice navdušene nad jedjo z užitkom, poskusite vsak dan narediti jedilnik bolj pester. Pazite pa, da prehrana nosečnic vsebuje hranljivo hrano, ja.
5. Izogibajte se živilom z močnim vonjem
Da se apetit še ne zmanjša, nosečnicam svetujemo, da se izogibajo živilom, ki imajo močno aromo, kot so začinjena hrana, petai, jengkol, čebula ali pasta iz kozic.
Ker imajo zelo močno aromo, lahko nekatera od teh živil povzročijo, da se nosečnice počutijo slabo in bruhajo, zaradi česar nosečnice nimajo apetita za jesti.
6. Redno telovadite
Pri vadbi bo telo kurilo kalorije kot vir energije. No, ko se pokurijo kalorije, se bo apetit nosečnic povečal. To je naravni odziv telesa, da pridobi energijo in hranila iz hrane, zato telesu energije ne primanjkuje.
Ne samo za povečanje apetita, vadba je dobra tudi za nosečnice in plod. Vendar izberite vrsto vadbe, ki je varna in jo je mogoče izvajati med nosečnostjo, kot so joga, plavanje, lagodna hoja ali nosečniška vadba.
7. Zmanjšajte stres
Prekomerni stres lahko zmanjša apetit. Zato morajo nosečnice zmanjšati stres in ga dobro nadzorovati, da bi bile bolj okusne za prehranjevanje.
Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom med nosečnostjo, in sicer tako, da dovolj spite, se kopate ali vzamete toplo kopel ali pa si vzamete čas za sprostitev. moj čas.
To je nekaj nasvetov za povečanje apetita nosečnic, ki jih morate vedeti. Poleg uporabe zgornjih metod za zapolnitev prehranskih potreb med nosečnostjo se nosečnicam priporoča tudi redno jemanje prenatalnih vitaminov, kot priporočajo zdravniki, ja.
Da bi bilo zdravje in razvoj ploda dobro, morajo nosečnice med nosečnostjo vzdrževati idealno pridobivanje telesne teže. Če nosečnice kljub upoštevanju zgornjih nasvetov še vedno nimajo apetita, še posebej, dokler nosečnica ne shujša, se o tem posvetujte z ginekologom.
