Če imate sladkorno bolezen, vam vsekakor svetujemo zdravo prehrano. Vendar to ne pomeni, da v prostem času ne morete uživati prigrizkov. Spodnja zdrava živila so lahko prigrizki, ki jih lahko zaužijete varno.
Izbira dnevne malice ni lahka stvar, še posebej za diabetike. Včasih obstaja strah, da bo prigrizek drastično zvišal krvni sladkor. Vendar to ni vedno tako, ti veš.
Linija zdravih prigrizkov za diabetike
Če imate sladkorno bolezen, lahko še vedno jeste prigrizke, kako to. Pravzaprav vam lahko svetujemo, da prigriznete ob določenih urah. Vendar pa mora prehrana vsebovati veliko vlaknin, beljakovin in dobrih maščob. Takšni prigrizki lahko dejansko pomagajo ohranjati raven sladkorja v krvi pod nadzorom.
zdajTukaj so primeri zdravih prigrizkov, ki so varni za ljudi s sladkorno boleznijo:
1 kos
Čeprav ima sladek okus, lahko diabetiki še vedno jedo sadje, kako to. Sadje vsebuje vlaknine, vitamine, minerale in antioksidante, ki so dobri za vas. Pazite pa, da izberete sveže sadje, ki vam ne dvigne ravni sladkorja v krvi. Sadje, kot so jabolka, salak, grozdje, pomaranče, hruške, beriberi in kivi, je varno za vsak dan kot zdrav prigrizek.
2. Temna čokolada
Kdo pravi, da diabetiki ne morejo jesti čokolade? Čokolada je pravzaprav dobra za uživanje. Vendar pa izberite vrsto čokolade, ki je temna čokolada (temna čokolada). Verjame se, da lahko ta vrsta čokolade ohranja stabilen krvni sladkor in poveča delovanje hormona inzulina, kar je zelo dobro za diabetike.
Temna čokolada, ki je dobra za diabetike, je tista, ki vsebuje vsaj 70 % kakava. Prav tako omejite količino sladkorja na približno 15-30 gramov na porcijo. To lahko poiščete v informacijah o sestavi in hranilni vrednosti, ki so običajno na zadnji strani embalaže. kako to.
3. Kuhana jajca
Poleg sadja so za vas lahko zdrav prigrizek kuhana jajca. V 1 srednje velikem jajcu je vsebovano približno 7 gramov beljakovin. Jajca vsebujejo tudi kalij, ki je dober za zdravje mišic in živcev ter lahko izboljša zdravje srca.
Jajčni rumenjaki vsebujejo biotin, ki je potreben za proizvodnjo hormona inzulina. Kljub temu je v tem delu jajca tudi veliko holesterola. Če je holesterol prevelik, lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Če raje jeste cela jajca z rumenjakom, omejite porabo jajc na največ 3 jajca na teden. Če pa izberete samo beli del jajca, ga lahko zaužijete v večjih količinah.
4. Chia semena
Chia seme je vrsta zrn, pridobljenih iz rastline Salvia hispanica L. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v chia semenih lahko ta semena upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvi, tako da je raven sladkorja pri diabetikih dobro nadzorovana.
Chia semena lahko predelate v slasten puding, ki ga lahko jeste. Vendar ga ne uživajte v presežkih, ja. To lahko povzroči dramatično znižanje krvnega sladkorja, še posebej, če jemljete tudi zdravila za sladkorno bolezen.
5. Jogurt je brez maščob in sladkorja
Jogurt je zdrava izbira za ogljikove hidrate, dobre maščobe, beljakovine in probiotike. Ta prigrizek je varen za uživanje diabetikov. ti veš. Vendar morate biti pozorni na hranilno vrednost jogurta, preden ga zaužijete.
Nekateri jogurtovi izdelki z nizko vsebnostjo maščob dejansko vsebujejo več sladkorja. Poskusite izbrati jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin (10-20 gramov) in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sladkorja (manj kot 15 gramov).
Za obogatitev okusa lahko dodate naravna in varna umetna sladila, na primer sladila lo han kuo ali stevia.
Sladkorna bolezen vam ne preprečuje prigrizkov. Obstaja veliko različic prigrizkov, ki jih lahko uživate, če je količina omejena in uravnotežena z drugimi zdravimi živili. Če ste v dvomih, nikoli ne škodi, če se o zdravih prigrizkih, ki jih lahko uživate, posvetujete z zdravnikom.
