Vadbo za možgane je pomembno redno izvajati, zlasti za starejše. Ta dejavnost Cilj je preprečiti in zmanjšati demenco, izboljšati spomin, inteligenco in koncentracijo ter ohraniti zdravje in delovanje možganov, ko se staramo.
Vadba za možgane je vrsta dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati za izboljšanje delovanja možganov ter treniranje razmišljanja in ustvarjalnosti. Z rednim izvajanjem te dejavnosti v okviru zdravega načina življenja lahko ohranite delovanje možganov in spomin, čeprav niste več mladi.
Znano je tudi, da pogosto treniranje možganskih sposobnosti povečuje inteligenco ali IQ. Torej, vadbo za možgane ne smejo izvajati le starejši ali ljudje z okvarjenimi kognitivnimi funkcijami, ampak velja tudi za vse v vseh starostih.
Različne vaje za možgane za preprečevanje in zmanjševanje senilne demence
Tukaj je nekaj vrst možganskih vaj, ki jih lahko izvajate:
1. Začnite dan z branjem
Z branjem časopisov, knjig ali novic na spletu zjutraj bodo možgani deležni različnih novih informacij. Ta dejavnost lahko izboljša delovanje možganov, zato sta lahko vaš spomin in sposobnost koncentracije ostrejša.
Poleg tega lahko izpopolnite in trenirate svoje možganske sposobnosti tako, da izpolnite križanke ali igre sudoku v časopisih ali knjigah. pripomočki. Igra lahko izboljša miselne sposobnosti in prepreči senilno demenco.
2. Naučite se novega jezika
Učenje nove veščine, vključno s tujim jezikom, je ena najboljših oblik možganske vadbe. Glede na številne študije imajo ljudje, ki se naučijo novega jezika ali besedišča, običajno visoko sposobnost spomina, koncentracije in ustvarjalnosti.
Poleg tega lahko z obvladovanjem novega jezika komunicirate tudi z drugimi ljudmi, ki govorijo jezik in se naučijo nove kulture. Tako boste imeli boljše socialne interakcije in komunikacijo z drugimi ljudmi, da se ne boste počutili osamljeni.
3. Poslušanje ali igranje glasbila
Glasba in pesmi niso le prijetne za oko, ampak lahko tudi pomagajo izboljšati delovanje možganov, ustvarjalnost, razmišljanje in koncentracijo ter uravnavanje razpoloženje in čustva. Torej, če potrebujete navdih ali inovativno rešitev, poskusite poslušati nekaj pesmi, namesto da samo sedite.
Poleg tega se lahko naučite igrati na glasbeni inštrument, kot so klavir, kitara ali bobni, da trenirate možgansko aktivnost in delovanje.
4. Poskušam kuhati novo jed
Ali vam je hrana, ki ste jo jedli, dolgčas? Poskusite se naučiti kuhati novo hrano. Ta aktivnost je dobra tudi za vadbo možganov, saj lahko trenira funkcije različnih delov možganov in različnih čutil, kot so okus, vid, dotik in vonj.
Lahko tudi kuhate z družino, da preizkusite nove recepte ali poskusite kuhati bolj zdrave jedi.
5. Igraj igre
Igrajte različne vrste igre, kot so karte, šah, uganka, spletna igra, oz video igre, je dober tudi za izostritev možganskih veščin. Nekatere študije navajajo, da igranje igre lahko izboljša spomin in miselne sposobnosti.
Če pa ste preveč časa strmeli v računalniški zaslon oz pametni telefon, boste morda veliko bolje porabili svoj čas za sprehode, uživanje v novem hobiju ali obisk prijateljev. Vse te dejavnosti imajo lahko tudi velike dolgoročne učinke na zdravje možganov.
6. Izvajanje izračunov
Vadbo za možgane lahko izvajate tudi z matematičnimi težavami ali preprostimi izračuni brez pomoči iskrenih orodij ali orodij za štetje. Poskusite to narediti tako, da si to predstavljate v svojih možganih. Ta aritmetična vaja je dobra tudi za treniranje možganskih sposobnosti in koncentracije.
7. Spominjanje mesečnega študijskega seznama
Testiranje spomina je tudi ena od pomembnih stvari pri vadbi za možgane. Poskusite narediti seznam živil ali česar koli drugega. Po nekaj urah se poskusite spomniti, kateri elementi so bili na seznamu ali stvari, ki jih je bilo treba narediti.
8. Aktivno se družite
Povezovanje z drugimi ljudmi je lahko dobro tudi za zdravje vaših možganov. To potrjuje več študij, ki navajajo, da imajo ljudje, ki se aktivno družijo, manjše tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni.
Vključite se lahko v različne družbene interakcije, na primer pridružite se skupnosti, klubu ali preprosto ste v tesnem stiku s prijatelji in družino.
9. Redna vadba
Ni skrivnost, da lahko vadba prinese številne koristi za zdravje, tudi za možgane. Redna vadba, kot so tek, plavanje, joga, golf, tenis ali aerobna vadba, je dobra za ohranjanje delovanja možganov in preprečevanje demence ali senilne demence.
Poleg izvajanja nekaterih zgornjih vaj za možgane morate ohranjati zdravje možganov tudi z drugim zdravim načinom življenja, kot je uživanje hranljive hrane, ne kaditi, dovolj počivati, zmanjšati stres in omejiti uživanje alkoholnih pijač.
Ohranjanje možganov aktivnih in zdravih z možgansko vadbo je del zdravega življenjskega sloga, ki je za vas pomemben, da ostanete produktivni.
Če pa vam je težko izvajati možganske vaje ali imate določene težave z delovanjem možganov, kot so lahko pozabiti, težko se zbrati, ne morete jasno razmišljati ali imate težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti brez pomoči drugih, se posvetujte z zdravnikom. opraviti pregled in dobiti ustrezno zdravljenje.
