Različna stanja, od onesnaženja do okužbe z virusom Corona, lahko ogrozijo zdravje otroka in povzročijo, da zboli. Da bi to preprečili, morajo starši okrepiti otrokov imunski sistem. Eden od načinov je zagotoviti otrokom dobro prehrano za odpornost telesa.
Otroški imunski sistem ni tako močan kot odrasli v boju proti različnim mikrobom, ki povzročajo okužbo. Zato so otroci bolj dovzetni za bolezni.
Če želite okrepiti imunski sistem vašega malčka in ga narediti manj dovzetnega za bolezni, lahko storite več načinov. Eden od pomembnih korakov za optimalno delovanje imunskega sistema vašega malčka je, da mu zagotovite dobro prehrano za njegov imunski sistem.
Povečajte vzdržljivost otrok s temi 6 hranili
Iz materinega mleka in zdrave hrane, kot so sadje in zelenjava, jajca, ribe, meso, oreščki, pa tudi mleko in njegova hrana, lahko pridobimo različna hranila, ki so dobra za zdravje dojenčkov in otrok, hkrati pa podpirajo njihov imunski sistem. predelani izdelki, na primer sir in jogurt.
Čeprav otroci potrebujejo vsa hranila, obstaja več hranil, ki veljajo za zelo pomembne za ohranjanje imunskega sistema in preprečujejo, da bi otroci zlahka zboleli, in sicer:
1. Vitamin C
Splošno znano je, da lahko vitamin C okrepi imunski sistem, tudi pri otrocih.
Ta vitamin lahko poveča proizvodnjo belih krvnih celic v telesu, ki igra vlogo v boju proti mikrobom, ki povzročajo okužbo. Vitamin C je tudi antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje in prepreči poškodbe celic zaradi prostih radikalov, ki lahko povzročijo bolezni in oslabijo imunski sistem.
Vitamin C najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave, kot so pomaranče, guava, mango, špinača, ohrovt, brokoli, paradižnik, jagode, granatno jabolko in papaja.
2. Vitamin E
Podobno kot vitamin C je vitamin E antioksidant, ki lahko vzdržuje delovanje imunskega sistema. Tako bo imunski sistem močnejši za boj proti mikrobom, ki povzročajo bolezni. Da bi zadovoljili potrebe vašega malčka po vitaminu E, mu lahko daste hrano, bogato z vitaminom E, kot so špinača, brokoli in fižol.
3. Cink
Cink Telo ga potrebuje za pravilno delovanje belih krvnih celic. Bele krvne celice so glavna sestavina imunskega sistema, ki deluje v boju proti klicam, ki povzročajo bolezni.
Nekaj primerov živil, ki so bogata cink so morski sadeži, kot so školjke ali ostrige, meso, fižol, krompir, jajca in mleko.
4. Folati
Telo potrebuje folat ali folno kislino za proizvodnjo in popravilo poškodovanih telesnih celic. Znano je tudi, da ima folat pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic in belih krvnih celic. Zato morajo otroci dobiti ustrezen vnos folata, da bo njihov imunski sistem močan.
Poleg ohranjanja imunskega sistema je folat pomemben tudi za podporo nevrorazvoju otrokovih možganov.
Folate lahko dobite z uživanjem govejih jeter, špinače, brokolija, paradižnika, gorčice ali obogatenih žit s folati. Matere lahko vašemu malčku dajo mlečno formulo, ki vsebuje folno kislino, da okrepi njegov imunski sistem in poveča razvoj možganskih živcev.
5. Selen
Da bo imunski sistem vašega malčka močan, da ne bo zlahka zbolel, morate biti pozorni na vnos selena. Če je vaš malček mlajši od enega leta, poskrbite, da vsak dan dobi 7–10 mcg (mikrogramov) selena. Če pa je star 1–6 let, mora zaužiti 18–20 mcg selena na dan.
Selen vsebuje različne vrste hrane, vključno s piščancem, jajci, rjavim rižem, mlekom in jogurtom. Selen lahko dobimo tudi iz zelenjave in sadja, kot sta banane in špinača.
6. Omega-3
Omega-3 je ena vrsta esencialnih maščobnih kislin, in sicer maščobnih kislin, ki jih telo ne more proizvesti in jih je treba vzeti od zunaj. Omega-3 igra pomembno vlogo pri delu imunskega sistema. Te maščobne kisline so dobre tudi za nadzor vnetja v telesu.
Obstaja več študij, ki kažejo, da lahko zadosten vnos omega-3 zmanjša otrokovo tveganje za razvoj avtoimunskih bolezni, kot je Crohnova bolezen, revmatoidni artritisin ulcerozni kolitis.
Da bi zadovoljili vnos omega-3 za vašega malčka, mu lahko daste živila, ki so bogata z omega-3, kot so na primer morske ribe, meso, jajca, oreščki in semena. Chia semena.
Poleg hrane lahko omega-3 pridobimo tudi iz mlečne formule. Vsebnost omega-3 v mlečni formuli je prilagojena potrebam otrok glede na starost. Z dajanjem mlečne formule, ki vsebuje omega-3, lahko tudi lažje spremljate ustreznost vnosa omega-3 pri vašem malčku.
Poleg zgornjih hranil so za ohranjanje močnega imunskega sistema otrok pomembni tudi prebiotiki omega-6 in FOS:GOS. Ta hranila lahko najdete v več vrstah mlečne formule za otroke, zlasti tistih, ki so oblikovane za krepitev otrokovega imunskega sistema.
Da bi se imunski sistem vašega otroka optimalno razvijal, mu morate zagotoviti popolno in uravnoteženo hranljivo hrano v zadostnih količinah. Če želite zapolniti prehranski vnos vašega malčka, mu lahko daste materino mleko ali formulo, ki je oblikovano tako, da podpira otrokov imunski sistem.
Poleg tega mora mama opraviti tudi cepljenje Malčka po urniku, ki ga določi zdravnik. Zato ne pozabite redno pregledovati svojega malčka pri zdravniku, da ne bo prepozno za cepljenje in tudi njegovo zdravstveno stanje lahko sproti spremljate.
