Ženske morajo biti pri vadbi pridnezaglej za zdravje in preprečiti bolezni v vseh življenjskih obdobjih, tudi po porodu. Šport po porodu pomaga vzdrževati in izboljšati telesno pripravljenost,fsrčna funkcija in pljuča, tako dobro, kot oprostihatan psihološko.
Po porodu se na splošno anatomija in fiziologija materinega telesa povrneta v prvotno obliko v 6-8 tednih. Vadba po porodu bo pomagala obnoviti idealno telesno težo, preprečiti nastanek presnovnih bolezni, kot so debelost, diabetes mellitus in hipertenzija. Nekatere vrste vadbe lahko izvajate tudi z otrokom.
Vadba po običajnem porodu
Pravi čas za vrnitev k vadbi po porodu je odvisen od številnih dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo resnost poškodbe ali raztrganine v nožnici, količino izgubljene krvi (stopnja anemije) med porodom ter prisotnost ali odsotnost zapletov med nosečnostjo in po porodu.
Glede na raziskave imajo ženske, ki takoj po porodu nadaljujejo z običajnimi aktivnostmi, boljše delovanje medeničnega dna kot ženske, ki po porodu omejijo svoje aktivnosti. Vendar pa je treba telesno dejavnost, vključno z vadbo, izvajati postopoma.
Ena od priporočenih vrst vaj so Keglove vaje za treniranje mišic medeničnega dna. To vajo lahko izvajate večkrat na dan, da zmanjšate tveganje za uhajanje urina in blata.
Keglove vaje lahko začnete v prvem tednu ali dveh po porodu. Vendar pa je ta vaja priporočljiva samo za ženske, ki niso utrpele raztrganine v presredku ali niso bile podvržene epiziotomiji.
Šport Spo Carski rez
Telesna dejavnost in lahka vadba lahko zmanjšata tveganje za bolezni, povezane s sedečim načinom življenja po operaciji. Tudi telesna aktivnost bo pospešila okrevanje telesnega stanja in funkcije po operaciji.
Vendar pa je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če želite telovaditi po carskem rezu. Vaje se še ne sme izvajati, če ste še vedno:
- Imate zdravstvene zaplete, kot so anemija, srčno-respiratorne (srčne in dihalne) motnje ali trombembolija.
- Občutek bolečine po operaciji in potreba po zdravljenju z lajšalci bolečin.
- Doživljanje kirurških in pooperativnih zapletov, kot so slabost in bruhanje, nenormalno celjenje ran, nevropatija in inkontinenca.
Zdravnik vam bo dovolil vadbo, če so vaši vitalni znaki, kot so temperatura, srčni utrip in dihanje, stabilni. Poleg tega morate biti sposobni tudi dobro nadzorovati delovanje mišic in gibanje.
Če je vaše telesno stanje normalno in ni težav, lahko začnete z lahkimi vadbami 4-6 tednov po operaciji. Vaje, ki jih lahko izvajate, so:
Sprehodite se stopalo
S hojo lahko začnemo v prvem in drugem tednu po carskem rezu. To lahko vajo lahko izvajate večkrat na dan po 10 minut na sejo.
Dvigovanje uteži
Če ne izvajate vadbe v 15-30 dneh, lahko povzroči atrofijo mišic. Priporočljivo je, da v prvem in drugem tednu vadite dvigovanje lahkih uteži in ne težjih od telesne teže vašega otroka.
Trenirajte trebušne in medenične mišice
Trebušne in medenične mišice lahko okrepite v 3. do 5. tednu po carskem rezu. Vaje lahko izvajate s Keglovimi vajami vsak dan.
Vadite pri telovadnica
Vadite pri telovadnica s fitnes napravami lahko začnete 6. teden po porodu. Vendar pazite, da to počnete postopoma in previdno.
Vadba po porodu je pomembna, saj ima številne prednosti. Priporočljivo pa je, da se o vrsti vadbe in pravem času za začetek najprej posvetujete z zdravnikom. Nič manj pomembno, postopoma, začenši pri svetlobi, da se bo vaše telo lahko prilagodilo.
napisano oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(ginekolog)
