Obstajajo različni načini za hujšanje, eden od njih je zdrava prehrana. Dosežite idealno vitko telo, vendar še vedno zadovoljite prehranske potrebe z uživanjem zdrave hrane za naslednjo dieto.
Poleg pridne vadbe je eden od načinov za zmanjšanje telesne teže tudi zdrava prehrana. Mnogi ljudje so se pripravljeni žrtvovati, da ne bi jedli mesa, testenin in drugih dobrot, da bi imeli majhen obseg pasu. Toda dejansko zdrava prehrana za dieto še vedno zahteva uravnotežen prehranski vnos.
Različna zdrava hrana za dieto
Izbira zdrave hrane za dieto pogosto ni privlačna. A izkazalo se je, da obstaja veliko izbire zdrave hrane za dieto, ki je tudi okusna na jeziku, tukaj je nekaj izmed njih:
- JogurtObstajajo različne vrste jogurta, in sicer navadni jogurt, nizko vsebnost maščob in grški jogurt. Grški jogurt vsebuje skoraj dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt. Zdrava hrana za to dieto se v želodcu dlje prebavi, tako da ne postanete hitro lačni. Poleg tega obstajajo študije, ki pravijo, da lahko jogurt zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti.
- OreščkiMajhna pest arašidov, mandljev, orehov ali indijskih oreščkov je lahko zdrav prigrizek za dieto. Oreščki so bogati z beljakovinami, vlakninami, minerali in antioksidanti ter lahko zaščitijo telo pred boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Kljub njihovi kalorični vsebnosti raziskave kažejo, da uživanje oreščkov ne prispeva k pridobivanju telesne teže. Oreški vas dejansko hitro napolnijo, zato ponavadi jeste manj.
- RibeRibe so zdravo živilo za prehrano, ki vsebuje veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline pomagajo zaščititi telo pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca. Nekateri primeri rib, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, so losos, sled, tuna in skuša.
- Zeleni čajŠtevilne študije so pokazale, da zeleni čaj pomaga pri izgubi teže. Trik je v tem, da telo spodbudimo k izgorevanju maščob. Zeleni čaj vsebuje tudi katehine, ki so naravni antioksidanti, ki pomagajo preprečiti poškodbe celic.
- Zelenjava in sadje, ki vsebujeta veliko vodeŠtudija je pokazala, da uživanje sadja in zelenjave, ki vsebujeta veliko vode, zmanjša indeks telesne mase in zmanjša obseg pasu. Raziskovalci domnevajo, da voda v teh živilih naredi želodec poln, zato bomo jedli manj. Primeri zelenjave in sadja, ki vsebujejo veliko vode, so brokoli, zelje ali zelje, cvetača, kruhov sadeže, zelena solata, špinača, lubenica, hruške, jabolka, pomaranče.
- jajceEno jajce vsebuje 75 kalorij, 7 gramov beljakovin in zdrave maščobe. Z uživanjem jajc ob zajtrku kot zdrave hrane za vašo prehrano bo vaše telo pokurilo več kalorij in ostalo sito dlje.
- temna čokoladaTemna čokolada lahko upočasni prebavo, tako da se dlje počutite siti in jeste manj. Zdrava hrana za to dieto vsebuje tudi enkrat nenasičene maščobe, ki lahko povzročijo kurjenje maščob in kalorij v telesu.
- sladki krompir
Sladki krompir je bogat s kalijem, beta-karotenom, vitaminom C in vlakninami. Pečen sladki krompir je tako bogatega okusa, da ne potrebujete dodatnega masla, omak ali kalorično polnega sira.
Različna zdrava živila za zgoraj navedeno dieto vam ne morejo le pomagati pri hujšanju, ampak so tudi okusna. Če pa ste na programu hujšanja, je priporočljivo, da najprej vprašate svojega zdravnika ali nutricionista, da izbere pravi dietni meni.
