Bolečine med menstruacijo je mogoče premagati z vadbo. zdajObstaja več možnosti vadbe za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki jih lahko poskusite. Ta vrsta vadbe je na splošno varna in enostavna za izvajanje doma. daj no, glejte naslednje informacije.
Bolečina med menstruacijo je pogosta pritožba žensk med menstruacijo. To je posledica sproščanja hormona prostaglandina, ki povzroči krčenje maternice, da sprosti neoplojeno jajčece.
Nekatere ženske imajo blage menstrualne bolečine. Ni jih malo pa tudi do hudih in neznosnih menstrualnih bolečin, ki ovirajo vsakodnevne aktivnosti.
Za zmanjšanje menstrualnih bolečin lahko izvajate lahke vaje, kot so kolesarjenje, hoja in joga. Številne študije kažejo, da redna vadba pri nekaterih ženskah zmanjša menstrualne bolečine.
Vadba za zmanjšanje menstrualnih bolečin
Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki delujejo kot naravni lajšalci bolečin. Ta hormon lahko zmanjša menstrualne bolečine, ki se pojavijo. Spodaj je nekaj možnosti vadbe za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki jih lahko poskusite:
1. Sprehodite se
Dokazano je, da lahka vadba, kot je lagodna hoja, lajša težave, ki se pojavijo med menstruacijo, kot so bolečine v trebuhu ali krči, glavoboli, napenjanje in občutljivost dojk. Če želite izkoristiti te ugodnosti, si vsak dan vzemite vsaj 30 minut za lagoden sprehod.
2. Plavanje
Obstaja mit, ki pravi, da ženske med menstruacijo ne smejo plavati, čeprav ta mit ni dokazano resničen. Pravzaprav je plavanje med menstruacijo varno, če uporabljate prave menstrualne izdelke, kot so tamponi oz menstrualna skodelica.
Plavanje je ena vrsta vadbe, ki lahko zmanjša krče in utrujenost med menstruacijo. Priporočeno trajanje plavanja je približno 10–30 minut 2–5 krat na teden.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahka aerobna vadba, ki je dobra za zmanjšanje menstrualnih bolečin. Če to počnete redno, boste s kolesarjenjem poskrbeli za bolj gladek pretok krvi in boste bolj sproščeni, tako da se bodo bolečine med menstruacijo zmanjšale.
Če tega niste vajeni, lahko začnete s kolesarjenjem 15-20 minut, nato pa ga vsak dan počasi povečate na približno 30 minut.
4. Joga
Joga je vrsta lahke vadbe, ki lahko naredi telo bolj sproščeno, pomiri um in zmanjša pritožbe zaradi menstrualnih bolečin. Ta praktična vaja, ki jo lahko izvajate doma, se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju simptomov bolečine in stresa pri ženskah med menstruacijo.
5. Pilates
Gibanje pri pilatesu je dobro za izboljšanje pretoka krvi, raztezanje mišic in povečanje endorfinov, ki lahko zmanjšajo bolečino med menstruacijo. Ne samo to, ta vaja je dobra tudi za krepitev mišic in sklepov ter lajšanje bolečin v hrbtu.
Poleg nekaterih zgornjih možnosti vadbe lahko poskusite tudi druge vrste vadbe za zmanjšanje menstrualnih bolečin, kot sta aerobika in zumba.
Med menstruacijo vas spodbujamo, da nadaljujete z vadbo, tudi če morate zmanjšati intenzivnost. Izberite vrsto športa, ki vam je všeč. Ne samo, da zmanjšate menstrualne bolečine, vadba lahko zmanjša tudi stres, ki ga doživljate.
Če zgoraj navedene različne možnosti vadbe za zmanjšanje menstrualne bolečine niso učinkovite, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da lahko opravite ustrezen pregled in zdravljenje.
