Ali se telo počuti utrujeno po vsakodnevnih aktivnostih? Morda potrebujete dvig vzdržljivosti. Naravni ojačevalec vzdržljivosti, ki temelji na zdravi prehrani, je lahko alternativa za vas.
Vzdržljivost lahko opredelimo kot sposobnost telesa, da dolgoročno vzdržuje fizično vzdržljivost. Če menite, da vaša vzdržljivost upada, ne hitite z uporabo zdravil za povečanje vzdržljivosti ali dopinga. Razlog je v tem, da lahko ta zdravila dejansko negativno vplivajo na vaše zdravje
Obstajajo tudi drugi načini za naravno povečanje vzdržljivosti. Eden od njih je prilagoditev prehrane.
Vzorci zdrave prehrane kot izboljševanje vzdržljivosti
Namesto da bi morali trpeti različne zdravstvene težave zaradi uporabe zdravil za izboljšanje vzdržljivosti, je bolje začeti voditi zdravo prehrano, da bo vaša vzdržljivost še vedno najboljša.
Nekateri načini za prilagoditev prehrane, da se ohrani vzdržljivost, so:
1. Ne zamudite zajtrka
Začetek dejavnosti vsekakor zahteva energijo. zdaj, To energijo pridobimo z zajtrkom vsako jutro. Če preskočite zajtrk, vaše telo samodejno nima dovolj energije in vzdržljivosti.
Da boste med aktivnostmi ostali polni energije, zjutraj ne pozabite zajtrkovati. Nekateri meniji za zajtrk za dvig energije, ki jih lahko poskusite, so kaša, omleta, kaša, kruh ali ovsena kaša.
2. Uživanje ogljikovih hidratov
Najboljši ogljikovi hidrati za povečanje vaše vzdržljivosti in energije so zapleteni ogljikovi hidrati. Ta vrsta ogljikovih hidratov ima daljšo verigo sladkorja, zato se dolgo prebavi. Posledično boste dlje čutili vzdržljivost in energijo. Živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vključujejo oreščke, semena, sadje in zelenjavo.
3. Jejte redno
Z rednim vsakodnevnim prehranjevanjem se bo telo navadilo prejemati hrano ob istem času. Tako lahko vaše telo ohrani energijo med obroki. Navadite se, da jeste 3-krat na dan, vmes z 2 prigrizki. Izberite zdravo hrano, na primer tisto, ki je vključena v funkcionalna živila. Prav tako omejite prigrizke, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob.
4. Zadovoljite potrebe po železu
Zaradi pomanjkanja železa se lahko počutite utrujeni in celo omedlevi. Da bi ohranili vzdržljivost, zadovoljite svoje potrebe po železu z uživanjem zadostnih količin rdečega mesa, zelene zelenjave, govejih jeter, piščančjih jeter ali školjk.
5. Pazite na vnos tekočine
Pomanjkanje tekočine ali dehidracija je lahko eden od vzrokov za vašo zmanjšano vzdržljivost. Da bi ohranili vzdržljivost, zadostite vnosu tekočine v telesu s pitjem 8-10 kozarcev vode na dan.
6. Omejite živila, ki vsebujejo sladkor
Sladkor se lahko v telesu dejansko spremeni v energijo. Na žalost energija in vzdržljivost, proizvedena iz sladkorja, ne moreta trajati dolgo. Vaše telo bo v kratkem času spet potrebovalo vnos energije.
Poleg tega se lahko zaradi uživanja preveč hrane z visoko vsebnostjo sladkorja hitro zredite. Zato omejite uživanje sladkorja in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot so torte, sladkarije in čokolada.
7. Omejite kofein
Verjame se, da kofein v kavi ali čaju zagotavlja vbrizgavanje energije in povečuje vzdržljivost. Vendar to ni res. Kofein je samo stimulans. Po zaužitju kofeina se bo vaša energija res povečala. Toda po tem se bo vaše telo dejansko počutilo bolj utrujeno kot prej.
Poleg sprejemanja zdrave prehrane potrebujete tudi ustrezen počitek in redno vadbo, da povečate vzdržljivost. Vnos dodatnih prehranskih dopolnil, kot je npr beljakovinski napitki, lahko uživate tudi kot izbiro hrane za povečanje vzdržljivosti.
Ne oklevajte in se posvetujte s nutricionistom glede prehrane in vrste zdrave hrane, ki povečuje vzdržljivost, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju in potrebam.
