Aerobna gimnastika je pogosto izbrani šport za ohranjanje zdravja in kondicije ter celo racionalizacijo telesa. Poleg tega, da so zdravi, so različni gibi pri aerobni vadbi razmeroma enostavni in jih je mogoče izvajati doma.
Gibi v aerobiki so na splošno hitri in vključujejo različne gibe mišic v rokah, nogah in bokih. Ta vaja vam omogoča tudi hitrejše in globlje dihanje, tako da lahko povečate vnos kisika v telo.
Povečan vnos kisika v telo, lahko poveča srčno aktivnost, kuri kalorije in proizvaja energijo. To je tisto, zaradi česar je aerobna vadba učinkovita za hujšanje.
Priporočljivo je, da izvajate aerobno vadbo 5-7 krat na teden z minimalnim trajanjem 30 minut.
Vrste aerobne gimnastike
Aerobno vadbo na splošno delimo na dve vrsti, in sicer na aerobno vadbo in aerobno vadbo nizek vpliv in aerobiko visok vpliv. Tukaj je razlaga:
Aerobika nizek vpliv
Če se šele začenjate ukvarjati z aerobiko, je priporočljivo, da se ukvarjate z aerobiko nizek vpliv zmerne intenzivnosti, torej 30 minut vsak dan ali vsaj 5-krat na teden.
Gibanje pri tej vrsti aerobne vadbe je relativno lahko, na primer hoja na mestu, premikanje obeh rok in drugi gibi, ki ne vključujejo teka ali skakanja.
Aerobika visok vpliv
Ko se vaše telo navadi na lahke gibe pri aerobni vadbi, lahko povečate intenzivnost in poskusite z aerobno vadbo visok vpliv.
Gibanje pri tej vaji se pravzaprav ne razlikuje veliko od gibanja nizek vpliv. Vključuje samo tek na mestu ali skakanje.
Prednosti aerobne gimnastike
Med aerobno vadbo dihanje nadzoruje količino kisika, ki vstopi v mišice, da zagotovi energijo za gibanje in izgorevanje maščob. No, obstaja več prednosti aerobne vadbe za telo, vključno z:
- Ohranite zdravje srca
- Povečajte vzdržljivost, kondicijo in telesno moč
- Izboljšajte razpoloženje
- Povečajte imuniteto telesa
- Znižanje slabega holesterola v telesu
- Izboljšajte delovanje pljuč
- Ohranite ali shujšajte
- Povečajte kostno gostoto
- Zmanjšanje tveganja za razvoj demence, anksioznih motenj in depresije pri odraslih
Poleg tega vam lahko aerobna vadba, ki jo izvajate redno, pomaga pri izgradnji telesnih mišic.
Gibanje aerobne gimnastike
Gibanje pri aerobni vadbi je relativno enostavno in ga je mogoče izvajati doma brez opreme. Preden pa začnete z aerobno vadbo, se ne pozabite ogreti 5-10 minut.
Gibi pri ogrevanju so osredotočeni na velike mišične skupine, kot so stegenske mišice, in se izvajajo z nizko hitrostjo.
Nato lahko začnete izvajati gibe v aerobiki. Spremljate lahko videoposnetke aerobne vadbe, ki so zelo razširjeni po internetu, ali uporabite svojo najljubšo pesem in naredite naslednje gibe:
1. Nizki udarec za skakanje
Začnite v stoječem položaju z rokami ob straneh. Nato usmerite desno nogo na stran in dvignite desno roko navzgor. Naredite to na drugi strani.
2. Drsalci
Vstanite in usmerite desno nogo za levo nogo, nato jo upognite. V tem položaju spustite levo roko naravnost navzdol in upognite desno roko. Naredite to hitro in ponovite na drugi strani.
3. Bočno premešanje
Stojte z nogami v širini ramen. Rahlo upognite kolena in boke, roke pa so pred telesom. Povlecite telo v desno tako, da dvignete desno nogo in jo nato potisnete z levo nogo. To naredite hitro 60 sekund in ponovite na drugi strani.
4. Skakanje
Stojte s skupnimi nogami in rokami ob sebi. Rahlo upognite kolena, nato pa skočite z nogami širše od širine ramen in z rokami navzgor. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje 30–60 sekund.
5. Tek na licu mesta
Naredite to kot običajen tek 30-60 sekund. Te gibe lahko kombinirate tako, da pritisnete roke nad glavo, visoka kolena, oz udarci po zadnjici.
Ko naredite vse gibe jedra, pokrijte z ohlajeno. Hladilni gib je podoben ogrevanju in traja približno 5 minut. Poskrbite, da boste upočasnili in zmanjšajte intenzivnost, ko se ohlajate.
Če nekatere od teh gibov izvajate redno in se intenzivnost aerobne vadbe povečuje, boste seveda dobili zdravo in fit telo.
Če pa imate določena zdravstvena stanja, ki omejujejo vaše gibanje ali aktivnost, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera aerobna vadba je primerna in varna za vas.
Poleg rednega izvajanja aerobne vadbe poskrbite tudi za zdrav način življenja, vključno z uživanjem hranljive hrane in dovolj počitka, da boste lahko izkoristili največje koristi od aerobne vadbe.
