Vzorce zdrave prehrane za malčke je treba graditi že od malih nog. Tako se bo otrok navadil na zdravo prehrano, dokler kasneje ne odraste. Če ste zmedeni glede tega, kako začeti, upoštevajte naslednjo razlago.
Obstaja veliko koristi, ki jih lahko dosežete, če uporabite zdravo prehrano za malčke. Ena izmed njih je podpora rasti in razvoju Malčka. Ne samo to, zdravi prehranjevalni vzorci, ki se oblikujejo zgodaj, lahko tudi preprečijo, da bi vaš malček doživel podhranjenost (podhranjenost), debelost ali druge zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo pozneje v življenju.
Kakšna so hranila, ki morajo biti v zdravi prehrani malčka?
Po sestavi mora zdrava prehrana malčka ustrezati načelom uravnotežene prehrane. Hranila, ki morajo biti v zdravi prehrani malčka, vključujejo:
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov, in sicer preprosti ogljikovi hidrati in zapleteni ogljikovi hidrati. Enostavne ogljikove hidrate lahko najdemo v sladkorju ali sladkih živilih, zapletene ogljikove hidrate pa v osnovnih živilih, kot so riž, krompir in testenine.
2. Beljakovine
Poleg tega, da beljakovine delujejo kot gradnik za tvorbo novih telesnih tkiv, delujejo tudi pri obnavljanju poškodovanih telesnih tkiv. Zato dojenčki potrebujejo beljakovine za optimalno rast in razvoj.
Obstajata dve vrsti beljakovin, ki ju lahko daste za zadovoljitev prehranskih potreb malčkov, in sicer živalske in rastlinske beljakovine. Primeri živil z vsebnostjo živalskih beljakovin so piščanec, ribe, jajca in mleko. Medtem ko viri rastlinskih beljakovin vključujejo oreščke in semena.
3. Vlaknine
Drugo hranilo, ki ga v zdravi prehrani malčka ne smemo zamuditi, so vlaknine. To je zato, ker so vlaknine koristne za ohranjanje otrokovega prebavnega zdravja, pa tudi za nadzor telesne teže in ravni sladkorja v krvi.
Vlaknine vsebuje veliko zelenjave in sadja, na primer melone. Zato naj bo vaš malček v navado vsak dan jesti sadje in zelenjavo.
4. Maščoba
Maščoba je tudi pomembno hranilo, ki mora biti vključeno v zdravo prehrano za malčke. Razlog je v tem, da je maščoba uporabna za pomoč pri absorpciji več vrst vitaminov, uravnavanje telesne temperature in kot vir energije.
Podobno kot pri ogljikovih hidratih in beljakovinah obstajata tudi dve vrsti maščob, in sicer dobre in slabe maščobe. Vaš malček potrebuje dobre maščobe. Nekatera živila, ki so bogata z dobrimi maščobami, so avokado, tuna in oreščki.
Kako začeti z zdravo prehrano malčka?
Naslednji je način za oblikovanje vzorca zdravega prehranjevanja malčkov, ki ga lahko uporabijo starši:
1. Ustvarite običajen vzorec prehranjevanja
Zdravi prehranjevalni vzorci za malčke morajo biti pozorni ne le na vrste hranil, ki jih vsebuje hrana, ampak tudi na pravilnost obrokov. Navadite svojega malčka na redno prehrano po urniku. Na primer zajtrk med 06.00-7.00, kosilo med 12.00-13.00 in večerja med 18.00-19.00.
Poskusite, da ne zamudite urnika prehranjevanja vašega malčka, da se lahko že od malih nog oblikuje reden prehranjevalni vzorec.
2. Daj dva prigrizka
Vaš malček poleg 3 glavnih obrokov potrebuje tudi 2 prigrizka. Prigrizki ali prigrizki se običajno dajejo med zajtrkom in kosilom, pa tudi med kosilom in večerjo. To je namenjeno zadovoljevanju dnevnih prehranskih potreb malčka.
Porcija prigrizka zagotovo ni večja od glavnega obroka. Naj se vaš malček ne počuti polnega, ker je njegov želodec prepoln, zato ne želi več jesti glavne hrane.
3. Daj nekaj tabujev
Da bo vaš malček pravilno izpolnjen, mu morate dati nekaj tabujev. Živila in pijače, ki vsebujejo slabe maščobe, veliko sladkorja in veliko soli, je treba omejiti pri uživanju. Dajte to hrano samo ob posebnih praznovanjih, kot so rojstni dnevi.
Otroške zdrave prehranjevalne vzorce je treba navajati že od malih nog. Da bo vaš malček lažje uveljavil to navado, morate biti zgled tudi vi in vaši družinski člani doma. Če želite natančneje vedeti o vrsti in porciji hrane, ki je primerna za vašega malčka, se lahko posvetujete s pediatrom.
