Sadna dieta se pogosto uporablja kot način za hujšanje. Ne samo to, znano je tudi, da tovrstna prehrana preprečuje bolezni srca. Čeprav je zdrava, sadna prehrana lahko predstavlja tudi tveganje, če se ne izvaja pravilno.
Sadje je znano kot dober vir hranil za telo. Sadje vsebuje naravne sladkorje, antioksidante, pa tudi različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.
No, zaradi raznolike hranilne vrednosti si nekateri sadje predstavljajo glavno dnevno hrano. Ta sadna dieta je znana tudi kot sadna dieta.
Čeprav se sadje uporablja kot glavni jedilnik, to ne pomeni, da ta dieta ne dovoljuje uživanja drugih živil. Tisti na sadni dieti lahko še vedno uživajo zelenjavo, oreščke in polnozrnate izdelke, vendar le v zmernih količinah.
Vendar pa obstajajo tudi sadni dieti, ki omejujejo ali ne jedo polnozrnate žitarice, oreščke in gomolje.
Prednosti sadne diete za zdravje telesa
Obstaja več prednosti sadne diete za zdravje telesa, vključno z:
1. Zdrava prebava
Sadje in zelenjava vsebujeta naravne, lahko prebavljive vlaknine. Ta vlaknina lahko lajša ali preprečuje zaprtje ter tako naredi gibanje črevesja bolj gladko in redno.
Sadna dieta, ki vsebuje veliko vlaknin in vode, vam lahko prav tako zagotovi učinek daljšega občutka sitosti, tako da lahko odložite lakoto in ohranite težo.
2. Znižanje krvnega tlaka
Študija je pokazala, da bodo imeli ljudje s hipertenzijo, ki jedo veliko sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter omejujejo vnos maščob, bolj stabilen krvni tlak.
Znižanje krvnega tlaka doseže približno 11 mmHg pri sistoličnem tlaku in 6 mmHg pri diastoličnem tlaku ali skoraj spominja na učinek zdravil.
3. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Raziskave kažejo, da lahko prehrana s sadjem in zelenjavo zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Za te koristi lahko izberete različne vrste sadja, kot so pomaranče, limone, limete in grozdje.
4. Spuščanje tveganje za sladkorno bolezen
Raziskave kažejo, da lahko uživanje veliko svežega sadja, zlasti jabolk, pomaranč in guave, zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Izberite sadje, ki je manj sladkega okusa, in se izogibajte sadju v pločevinkah, ker je to predelano sadje na splošno veliko sladkorja.
5. Ohranite zdravje oči
Prehrana s sadjem in zelenjavo lahko tudi ohranja zdravje oči. Poleg tega lahko ta dieta prepreči tudi očesne bolezni, ki jih pogosto trpijo starejši, kot sta katarakta in makularna degeneracija.
Prednosti te sadne diete izhajajo iz vsebnosti antioksidantov, kot sta lutein in zeaksantin, ter vitamina C, ki ga vsebuje sadje veliko.
6. Boj proti raku
Študije kažejo, da lahko uživanje jabolk, banan in grozdja pomaga telesu v boju proti raku dojk. Poleg tega lahko sadna prehrana prepreči tudi ustni rak, rak grla, želodca, debelega črevesa in pljučnega raka.
Na kaj morate biti pozorni, ko ste na sadni dieti
Čeprav je dobro za zdravje, je priporočljivo, da vnosa zaužite hrane ne omejite na ekstreme. Zdrava prehrana je hrana, ki združuje različne uravnotežene prehranske vnose, vključno s sadjem in zelenjavo, pusto meso za zadostno količino beljakovin in ogljikove hidrate kot vir energije.
Preveč restriktivna sadna dieta vam bo povzročila pomanjkanje različnih pomembnih hranil, kot so beljakovine, maščobe, kalcij, vitamini B in omega-3 maščobne kisline. To seveda lahko povzroči zdravstvene težave, kot so anemija, utrujenost in oslabljen imunski sistem.
Poleg tega lahko sadna dieta poveča tudi telesno težo in je nevarna za diabetike. To je zato, ker je sadje bogato z naravno vsebnostjo sladkorja, zato lahko, če ga uživamo v velikih količinah, poveča telesno težo in raven sladkorja v krvi.
Nasveti za podporo sadni dieti
Da bo vaša prehrana bolj učinkovita, je tukaj nekaj zdravih nasvetov, ki lahko podpirajo sadno dieto:
- Sveže sadje uživajte pogosteje kot pakirani sadni sok ali sadje v pločevinkah.
- Zamenjajte visokokalorično hrano s sadjem in zelenjavo, ki vsebujeta veliko vlaknin, če želite shujšati.
- Izberite živo obarvano sadje, kot so grozdje, mango in guava, saj vsebujejo veliko likopena in karotenoidov.
- Omejite ali ustavite uživanje alkoholnih pijač, predelane hrane in kofeina.
- V jedilnik sadne prehrane dodajte polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjavo, da bodo prehranske potrebe vedno izpolnjene.
Poleg tega, da ste pozorni na vrsto in vzorec prehranjevanja, morate tudi redno telovaditi in prenehati kaditi, da lahko sadna dieta, ki se ji sledi, zagotavlja optimalne koristi.
Preden začnete s katero koli dieto, vključno s sadno dieto, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Zdravnik bo nato svetoval glede vrste diete, ki je učinkovita in v skladu z vašim zdravstvenim stanjem.
