Koristi špinače za dojenčke so zelo raznolike, od zdravih oči do krepitve kosti. Zato, če je vaš malček začel jesti dopolnilna živila ali trdno hrano, si kot enega izmed jedilnikov razmislite o špinači.
Ko je dojenček star 6 mesecev ali več, mu lahko običajno dajemo dopolnilno hrano (MPASI) in počasi uvajamo trdno hrano. Takrat morate biti izbirčni pri izbiri hrane, ki jo bo zaužil vaš malček.
Obstaja veliko vrst dobre hrane, ki jo lahko mama da malemu. Ena izmed njih je špinača. Poleg tega, da je enostavna za obdelavo in je poceni, ima špinača vrsto hranil, ki so zelo koristne za pomoč otroku pri rasti in razvoju.
Raznolikost hranil, ki jih vsebuje špinača
Špinača je znana po bogati vsebnosti vlaknin. V porciji špinače za dojenčke ali ekvivalentu približno 30-50 gramov špinače je približno 0,7-1 gram vlaknin. Ta številka je enaka 8-9 % dnevnih potreb po vlakninah pri dojenčkih, starih 1 leto in manj.
Vendar pa koristi špinače za dojenčke ne izvirajo le iz vlaknin. Še vedno obstajajo številne druge pomembne hranilne snovi, ki jih prav tako veliko vsebuje špinača. Sledi vrsta hranil in količina, ki jo vsebuje vsakih 50 gramov špinače:
- Beljakovine: 1-1,2 grama
- Ogljikovi hidrati: 1,5-2 grama
- Folna kislina: 65–90 mcg (mikrogramov)
- Vitamin A: 200-250 mcg
- Vitamin K: 200–230 mcg
- Vitamin C: 8,5–10 mg (miligramov)
- Kalcij: 30 mg
- Železo: 0,8–0,9 mg
- Kalij: 170-200 mg
- Natrij: 30–35 mg
- Magnezij: 30–35 mg
- Fosfor: 15-20 mg
Poleg navedenih hranil vsebuje tudi špinača cink, selen, vitamin E, pa tudi antioksidanti, kot sta lutein in zeaksantin. Zaradi teh različnih hranilnih snovi o koristih špinače za dojenčke ni treba dvomiti.
Nekatere prednosti špinače za dojenčke
Če se zaužije v pravem obroku, lahko špinača pridobi veliko koristi za dojenčke, vključno z:
1. Zdrave oči
Zaradi bogate vsebnosti luteina, zeaksantina in vitamina A lahko špinača ohranja zdravje otrokovih oči in preprečuje poškodbe oči zaradi izpostavljenosti soncu.
Ne samo to, številne študije so celo pokazale, da je vsebnost vitamina A, luteina in zeaksantina dobra tudi za izostritev vida pri dojenčkih.
2. Preprečite učinke prostih radikalov
Prosti radikali lahko prihajajo iz različnih virov, od presnovnih odpadnih snovi v telesu do izpostavljenosti onesnaženju, na primer iz vozila ali cigaretnega dima.
Če so otroci izpostavljeni prostim radikalom v velikih količinah, lahko doživijo različne zdravstvene težave, kot so težave z dihali, motnje v razvoju in alergije.
Da bi preprečili slabe učinke prostih radikalov, lahko svojemu malčku daste hrano, ki je bogata z antioksidanti. Na srečo špinača vsebuje veliko antioksidantov, kot so vitamin C, lutein in beta karoten. Zaradi te vsebnosti je špinača dobra za uživanje za ohranjanje zdravja otroka.
3. Povečajte vzdržljivost
Vitamin C v špinači ni le sposoben preprečiti učinkom prostih radikalov, ampak tudi krepi otrokov imunski sistem.
V otrokovem telesu je vitamin C odgovoren za povečanje proizvodnje in učinkovitosti belih krvnih celic, ki igrajo vlogo v boju proti mikrobom, virusom in parazitom, ki povzročajo okužbe ali druge škodljive snovi. Tako otrok ni dovzeten za bolezni.
Poleg tega so številne študije pokazale, da lahko vitamin C tudi pospeši celjenje ran in pospešuje okrevanje otrok, ko so prehlajeni ali kašljani.
4. Preprečite anemijo
Če vaš malček izpada lase, je to lahko posledica pomanjkanja železa in folata. Pomanjkanje teh dveh hranil lahko povzroči anemijo. Zaradi tega je lahko dojenček videti mlahan in lasje bodo bolj izpadali.
Telo potrebuje folat in železo za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Poleg tega ima folna kislina tudi vlogo pri spodbujanju tvorbe las. Ko se število rdečih krvnih celic zmanjša, se količina kisika, ki se prenaša v lasne celice, zmanjša. To lahko povzroči izpadanje otrokovih las.
Špinača je vrsta hrane, pridobljena iz rastlin z visoko vsebnostjo železa in folatov. Zato lahko z rednim dajanjem špinače svojemu malčku preprečite slabokrvnost in izpadanje las.
5. Pospešite okrevanje rane
Dojenčki so zelo dovzetni za poškodbe, na primer zaradi plazenja po grobih tleh ali padca. To je pogosto pri dojenčkih in ga je zelo težko popolnoma preprečiti.
Rutinsko dajanje špinače bo otroku pomagalo, ko se poškoduje. Razlog je v tem, da bogata vsebnost vitamina K v špinači igra vlogo pri procesu strjevanja krvi, tako da se rane hitreje celijo.
6. Okrepite kosti
Mleko ni edina hrana, ki krepi kosti zaradi bogate vsebnosti kalcija. Razlog, kalcij lahko v velikih količinah pridobimo tudi iz špinače. Skoraj 40 % otrokovih dnevnih potreb po kalciju se zadovolji le z zaužitjem približno 50-60 gramov špinače.
7. Ugladite delovanje otrokovega prebavnega sistema
Poleg različnih zgoraj navedenih prednosti je špinača koristna tudi za glajenje prebave otroka, ker vsebuje veliko vlaknin. Z zadostnim vnosom vlaknin bo otrok preprečil zaprtje. Vnos vlaknin iz špinače ali drugega sadja in zelenjave je prav tako pomemben za podporo zdravju otrokovega prebavnega sistema.
Ker vsebuje veliko hranilnih snovi, ima špinača veliko koristi tudi za dojenčke. Če vaš malček noče jesti špinače, ko jo prvič daste, naj vas ne obupa. Poskusite mu v naslednjih dneh dati več špinače ali poskusite špinačo spremeniti v druga živila, kot so kaša oz. pire.
Če vaš malček še vedno noče jesti špinače ali pa je težko jesti, tako da težko pridobiva na teži, se lahko posvetujete s pediatrom za nasvet, kako svojemu malčku dati trdno hrano in povečati apetit.
