V času posta je še vedno mogoče izvajati vadbo. Vendar Ker stanje telesa med postom naravno ni enak običajno, Obstaja več stvari, ki jih je treba upoštevati, da vadba ne moti tega čaščenja.
Postenje celega meseca v mesecu ramazanu je ena od obveznosti muslimanov. V Indoneziji se post izvaja približno 13 ur. To pomeni, da v tem obdobju telo sploh ne dobi hrane in pijače. zdaj, zaradi strahu pred oslabelostjo in prekinitvijo posta se mnogi med postom neradi ukvarjajo s športom.
Nasveti za vadbo med postom
Vadba ima številne koristi za zdravje. Redna vadba ne pomaga le pri nadzoru telesne teže, ampak tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen in rak. Poleg tega lahko vadba poveča tudi moč mišic in kosti, upočasni staranje in zmanjša stres.
Tukaj je nekaj nasvetov, da lahko med postom še vedno telovadite:
1. Izberite pravo vrsto vadbe
Priporočena vrsta vadbe je lahka do zmerna intenzivna vadba, na primer hoja, joga ali lagodno kolesarjenje. To vajo lahko izvajate približno 30 minut s frekvenco 3-5 krat na teden.
Lahka vadba ni koristna le za kurjenje kalorij, ampak tudi lajša stres in izboljšuje kondicijo. Izogibajte se napornim vadbam, kot so tek in dvigovanje uteži. Naporne vaje lahko izvajate 1-2 uri po prekinitvi posta.
2. Določite pravi čas za vadbo
Najboljši čas za vadbo med postom je 30-120 minut pred prekinitvijo posta. Tako lahko porabljeno energijo med vadbo nadomestimo takoj po prekinitvi posta. Izogibajte se vadbi na prostem čez dan, ker lahko povzroči dehidracijo zaradi prekomerne izgube telesnih tekočin.
3. Ohranite prehranski vnos
Zelo pomembna je zdrava in prehransko uravnotežena prehrana pri suhurju in iftarju. Porcija hrane je prilagojena potrebam, ne premalo ne preveč. Poleg tega mora biti vrsta zaužite hrane uravnotežena med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami in vlakninami.
Jejte hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo počasneje, zato se boste dlje počutili siti. Poleg tega lahko ta hranila zagotovijo visoke zaloge energije med postom. Živila, ki vključujejo vire kompleksnih ogljikovih hidratov, so polnozrnate žitarice, fižol, oves, rjavi riž in zelenjava.
Če želite obnoviti mišično tkivo, ki je med vadbo utrujeno, morate jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, meso in ribe. Izogibajte se hrani z nasičenimi maščobami, kot je ocvrta hrana, in hrani, ki je presladka.
In nenazadnje, ne preskočite jesti sahurja, da boste imeli dovolj energije za vadbo in aktivnosti, dokler ne pride čas za prekinitev posta.
4. Pijte več voda
Da bi se izognili dehidraciji, vam priporočamo, da svoje potrebe po tekočini zadostite tako, da zaužijete vsaj 8 kozarcev vode na dan. Za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov lahko med prekinitev posta zaužijete kokosovo vodo.
Izogibajte se pitju kave, čaja in sode, ker vsebujejo kofein, ki je diuretik. Diuretični učinek pomeni, da pogosteje urinirate, kar lahko privede do dehidracije. Poleg tega lahko pijače, ki vsebujejo kofein, povzročijo palpitacije ali povečanje normalnega srčnega utripa, kar lahko povzroči nelagodje.
Telovadba pri postu ni tabu. Ravno z nadaljnjo vadbo se boste med postom počutili bolj kondicije. Vendar pa morate biti sposobni razumeti tudi stanje svojega telesa. Če se počutite šibki ali omotični, se ne silite, saj je to lahko znak, da vaše telo doživlja hipoglikemijo (nizek krvni sladkor) ali dehidracijo.
Če imate v preteklosti nekatere bolezni, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija, ali jemljete zdravila, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če želite telovaditi med postom.
Napisal:
dr. Asri Meiy Andini
