Crossfit je šport, ki velja za učinkovitega za kurjenje kalorij. Preden poskusite s tem športom, pa je dobro, če najprej prepoznate prednosti in tveganja crossfita. To je pomembno, da je vadba, ki jo izvajate, varna in v skladu z vašimi potrebami.
Crossfit zdaj postaja trend in je zelo priljubljen med mladimi. Ta visoko intenzivni šport združuje različne vrste gibanja, od moči, hitrosti, vzdržljivosti, skakanja, teka, gimnastike do dvigovanja uteži.
Crossfit se običajno izvaja v kratkem času, kar je približno 5–15 minut 3-5 dni na teden. Vendar tega športa ne smemo podcenjevati, saj sta za to potrebna vzdržljivost in močna vzdržljivost.
Ko se udeležite vadbenega programa crossfit, morate upoštevati tudi zdravo prehrano, in sicer povečati vnos pustega mesa, sadja, zelenjave, oreščkov in zdravih olj, kot je oljčno olje.
5 prednosti Crossfita za zdravje telesa
Tako kot druge vrste vadbe ima tudi crossfit številne prednosti za telo. Ta šport je dober za ohranjanje zdravja in delovanja srca ter za izboljšanje pretoka krvi.
Crossfit je dober tudi za povečanje mišične moči in vzdržljivosti, prožnosti, hitrosti ter ravnotežja in koordinacije telesa. Spodaj je nekaj prednosti crossfita za zdravje telesa:
1. Gradite in krepite mišično tkivo
Crossfit športi zahtevajo, da se mišice in sklepi aktivno gibljejo, da postanejo mišice in sklepi močnejši. Intenzivne vaje Crossfita lahko tudi pokurijo več maščobe v telesu.
Tako postanejo mišice telesa bolj oblikovane in telo je videti napeto in atletsko.
2. Povečajte vnos kisika v telo
Crossfit je visoko intenzivna vadba (visoko intenzivni trening moči ali HIPT). Ta vrsta vadbe lahko poveča količino kisika, ki se uporablja med vadbo.
Tako bo metabolizem telesnih celic bolj gladek in telo lahko dobi več energije.
3. Povečajte telesno spretnost, ravnotežje in prožnost
Gibi v crossfitu pogosto posnemajo gibe, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju, kot je počep (počepi), nihanje predmetov ali dvigovanje težkih uteži. Ti gibi lahko izboljšajo agilnost, ravnotežje in prožnost telesa.
4. Kurite kalorije
Crossfit vam lahko pomaga pokuriti več kalorij kot katera koli druga vrsta vadbe. Pri ženskah, ki tehtajo 75 kg, se pri crossfitu vsako 1 minuto porabi približno 13-15 kalorij v telesu.
Medtem ko se pri moških, ki tehtajo 88,5 kg, porabi približno 15-18 kalorij na minuto. Kalorije bodo še naprej kurile, ko je telo po vadbi še v fazi okrevanja.
5. Izboljšajte telesno pripravljenost
Če jo spremlja zdrava prehrana, zlasti dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko vadba crossfit vodi do izgube teže. Več kalorij bo pokurjeno, če jih kombinirate z intenzivnim treningom in vadbo.
Če se izvaja redno, lahko crossfit izgubi težo, hkrati pa naredi telo več fit.
Različna tveganja za Crossfit, ki jih morate vedeti
Čeprav je crossfit dovolj učinkovit za hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti, prinaša tudi tveganje za poškodbe. Tveganje za poškodbe zaradi crossfita se lahko poveča, če se gibanje izvaja na neprimeren način.
Spodaj je nekaj vrst poškodb, ki se lahko pojavijo kot posledica crossfita:
- Bolečine v spodnjem delu hrbta
- Vnetje kit (tendonitis), zlasti kit, ki nadzorujejo rotacijo rame (rotatorna manšeta) in tetivo za gležnjem
- Poškodba kolena
- Artritis na zunanji strani komolca (teniški komolec)
Poleg tega krosfit ni priporočljiv tudi za nosečnice, starejše od 65 let, ljudi s srčnimi boleznimi ter osebe s poškodbami kolena ali hrbta.
Če se prvič ukvarjate s crossfitom, je najbolje, da najprej vprašate svojega inštruktorja za napotke. Poleg tega se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je ta vaja primerna za vas ali ne. Če ne, vam lahko zdravnik priporoči druge vrste vadbe glede na vaše potrebe in stanje.
