Ni malo nosečnic, ki se pritožujejo nad težavami s spanjem, čeprav je spanje zelo pomembno za zdravje nosečnic samih in njihovih plodov. Ali tudi nosečnice pogosto spijo? Če je odgovor pritrdilen, vedeti, kaj povzroča, da imajo nosečnice težave s spanjem, da jih lahko nosečnice premagajo.
Nosečnicam priporočamo več spanja, kar je približno 7-9 ur na dan. To je priporočljivo ne brez razloga, ti veš. Poleg tega, da je spanje med nosečnostjo koristno za počitek telesa, ima tudi številne koristi za zdravje nosečnic in plodov.
Po drugi strani pa so nosečnice, ki ne spijo dovolj, nagnjene k zapletom nosečnosti, kot so preeklampsija, gestacijski diabetes in zaviranje rasti in razvoja ploda.
Vzroki, da imajo nosečnice težave s spanjem
Na težave s spanjem med nosečnostjo običajno vpliva nelagodje, ki ga povzročajo številne stvari, vključno z:
1. Slabost in bruhanje
Na splošno se slabost in bruhanje med nosečnostjo pojavita v prvem trimesečju. Vendar se to lahko zgodi tudi v drugem in tretjem trimesečju. Pravzaprav obstajajo tudi nosečnice, ki imajo slabost in bruhanje skozi celotno nosečnost.
Čeprav se pogosto imenuje jutranja slabostPravzaprav se lahko slabost in bruhanje med nosečnostjo pojavita kadarkoli, zjutraj, popoldne ali ponoči. Seveda lahko to povzroči, da imajo nosečnice težave s spanjem, če se pojavijo ponoči, saj se bo želji po bruhanju težko upreti.
Da bi preprečili slabost in bruhanje med nosečnostjo, nosečnicam dejansko priporočamo dovolj počitka, saj lahko utrujenost slabost dejansko poslabša. Zato imejte ob postelji vedno toplo vodo in prigrizke, kot so medenjaki, da preprečite slabost.
2. Krči v nogah
Krči v nogah so ena izmed težav, s katerimi se pogosto soočajo nosečnice in se običajno pojavljajo ponoči. Bolečine in nelagodje zaradi krčev lahko nosečnicam zagotovo povzročijo težave pri zaspanju ali prebujanju iz spanja.
Da bi to preprečili, lahko nosečnice pred spanjem iztegnejo noge. Če nosečnice sredi spanja občutijo krče v nogah, takoj zravnajte obe nogi in počasi pomikajte s prsti. Ne pozabite masirati predela teleta, da sprostite napete mišice.
Nekateri strokovnjaki pravijo, da so krči v nogah posledica nizke ravni kalcija in magnezija v telesu nosečnic. Zato lahko uživanje hrane, bogate z minerali, kot so oreščki in semena, zmanjša pojav krčev v nogah.
3. Pogosto uriniranje
Ker se velikost ploda povečuje, se ne čudite, če bodo nosečnice pogosteje hodile na stranišče urinirati. Teža ploda, ki se vsak dan povečuje, povzroča depresijo mehurja nosečnice.
Zaradi tega pritiska bodo nosečnice želele pogosteje urinirati. Ta pritožba lahko povzroči, da se nosečnice ponoči zbujajo in težko zaspijo, čeprav so nosečnice zelo zaspane.
Da bi to premagali, nosečnicam 1-2 uri pred spanjem svetujemo, da ne pijejo veliko in najprej urinirajo, čeprav se zdi, da mehur ni poln. Poleg tega se izogibajte uživanju kofeinskih pijač, ker lahko nosečnice težje zaspijo in pogosto urinirajo.
4. Bolečine v hrbtu
Nosečnice so nagnjene k bolečinam v hrbtu. To stanje nastane zaradi kombinacije hormonskih sprememb pri nosečnicah in povečanja telesne mase za njo in plod.
Bolečine v hrbtu so eden od vzrokov za nespečnost, s katero se nosečnice pogosto soočajo. Da bi ga lajšali, nosečnicam priporočamo redno vadbo ali vadbo raztezanje. Med športi, ki jih lahko izberejo nosečnice, sta plavanje ali nosečniška joga.
To je vrsta razlogov, zakaj imajo nosečnice težave s spanjem, ki jih morajo nosečnice vedeti. Čeprav imajo nosečnice težave s kakovostnim spanjem, to ne pomeni, da dovolijo nosečnicam manj spati in vsak dan preskočiti čas spanja, kajne?
Za zdravje nosečnic in plodov se je treba boriti z zadostno količino spanca. Če nosečnice ponoči zelo težko zaprejo oči, zjutraj pa so zelo zaspane, izkoristite to priložnost za spanje, čeprav le za trenutek.
Če imajo nosečnice še vedno težave s spanjem ali imajo težave z dobrim spanjem, je lahko vzrok za težave s spanjem kaj resnejšega. Zato se morate za pravilen pregled in zdravljenje posvetovati z zdravnikom.
