Pravijo, da se zaradi dremeža zrediš, bodite pozorni na dejstva

Zdravo življenje

V družbi obstaja domneva, da se zaradi dremanja zrediš. Dejansko obstajajo različne prednosti dremeža, ki jih lahko občutite. Pravzaprav so koristi dremeža relativno večje od možnih negativnih učinkov.

Glede na raziskave se lahko zaradi dremeža počutite bolj sproščeno, vaše razpoloženje (razpoloženje) biti pozitiven, zmanjšati utrujenost, povečati budnost in izboljšati telesno zmogljivost. Poleg tega je še vedno veliko koristi, ki jih lahko občutite za navado spanja čez dan.

Dejstva o navadah spanja

Da bi odgovorili na domnevo, da je res, da se zaradi dremeža debeli, je dobro upoštevati naslednja pomembna dejstva o spanju:

  • Premagovanje pomanjkanja spanja

    Glede na raziskave se lahko dremanje uporablja kot rešitev za zdravljenje pomanjkanja spanja. 15-20 minutni dremež je dovolj za osvežitev telesa in povečanje budnosti, energije in motorične zmogljivosti.

  • Izboljšajte spominsko funkcijo

    Študija je pokazala, da lahko 5-minutni spanec izboljša delovanje spomina. To potrjujejo druge študije, ki pravijo, da lahko dremeži, krajši od 30 minut, izboljšajo budnost, zmogljivost in sposobnost učenja. Poleg tega lahko 30-60-minutni dremeži izboljšajo spomin in ustvarjalnost ter pomagajo pri zapomnitvi besedišča ali zapomnitvi navodil. Nazadnje se šteje, da ima 60-90-minutni dremež vlogo pri ustvarjanju novih povezav v možganih in reševanju ustvarjalnih težav.

  • Znižanje krvnega tlaka

    Ena študija je pokazala, da lahko dremež zniža krvni tlak. Če opazite številne prednosti, ki jih lahko občutite, vam ni treba skrbeti, če imate navado dremati. Najpomembneje je, da dremate po potrebi in ne predolgo.

Idealen čas za spanje

Čeprav ima številne prednosti, dremeži ne smejo biti predolgi. Ker dremež več kot 30 minut dejansko lahko povzroči vztrajnost spanja, in sicer kognitivne motnje, ki se pojavijo po prebujanju. Poleg tega obstaja bojazen, da lahko dremež, ki traja več kot eno uro, poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 do 46%.

Po drugi študiji naj bi dremež, ki traja več kot 90 minut, povečal tveganje za metabolični sindrom za kar 50%. Metabolični sindrom vključuje stanja, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, visok krvni sladkor in odvečna maščoba okoli pasu.

Če želite čim bolj zaspati, trdno in brez povzročanja globlje zaspanosti, lahko uporabite več stvari, kot so:

  • Iščete udobno mesto

    Svetujemo vam, da poiščete in poiščete prostor, kjer se počutite udobno, ali v temni sobi (lahko nosite tudi prevezo za oči). Pomanjkanje svetlobe vam lahko pomaga hitreje zaspati.

  • Omejitev ur spanja

    Dremeži naj bodo dovolj kratki. Priporočljivo je zadremati le 20-30 minut. Ne pozabite nastaviti alarma na primer na mobilnem telefonu ali uri, da ne boste spali prepozno.

  • Izogibajte se prepoznemu spanju

    Začnite dremati med 13:00 in 15:00 in se zbudite med 16:00 in 17:00. Prebujanje iz dremeža po 17.00 vam lahko dejansko oteži spanje ponoči.

  • Poslušanje sproščujoče glasbe

    Če imate težave s spanjem, je priporočljivo poslušati sproščujočo glasbo ali dolgočasne radijske oddaje. To vam lahko pomaga zaspati, čeprav le za kratek čas.

Do sedaj ni bilo dokazano, da se zaradi dremeža zrediš ali zrediš. Če redno dremate, boste dejansko imeli številne koristi za zdravje.