Povečanje telesne mase je ena najpomembnejših stvari, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo. Razlog je v tem, da če se teža nosečnice ne poveča, kot bi morala, lahko to povzroči številne resne zdravstvene težave, ki vplivajo tudi na stanje ploda v maternici.
Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo se giblje od 11-16 kg. V prvem trimesečju lahko nosečnice pridobijo 2-4 kg teže. V naslednjem trimesečju do rojstva se bo telesna teža vsak teden povečala za približno 0,5–1,5 kg.
Če se teža nosečnic ne poveča v skladu s priporočeno težo, potem obstaja tveganje za zdravstvene težave matere in ploda, kot je prezgodnji porod z nizko porodno težo pri dojenčkih.
Vzroki, da se teža nosečnic ne dvigne
Eden od vzrokov za pomanjkanje telesne teže med nosečnostjo je premajhna telesna teža ali podhranjenost matere, preden je zanosila. Poleg tega obstaja več dejavnikov, ki lahko zavirajo pridobivanje telesne teže pri nosečnicah, vključno z:
1. Slabost in bruhanje
Slabost in bruhanje sta pravzaprav normalni stvari, ki se zgodita med nosečnostjo. Če pa nosečnice občutijo prekomerno slabost in bruhanje (hyperemesis gravidarum), lahko to stanje povzroči dehidracijo in izgubo apetita. To lahko nosečnicam oteži pridobivanje teže.
2. Podhranjenost
Prehrana in izbira vnosa hrane, ki jo uživajo nosečnice, zagotovo močno vplivata na telesno težo. Če redko jeste živila z uravnoteženo hranilno vsebnostjo, lahko nosečnice doživijo podhranjenost, zaradi česar težko pridobivajo na teži.
3. Čustvene motnje
Težave s pridobivanjem telesne teže lahko povzročijo tudi stres ali čustveni stres, ki ga doživljajo nosečnice. Ob stresu se lahko apetit nosečnic zmanjša, tako da njihove energetske in prehranske potrebe niso izpolnjene. To potem nosečnicam oteži pridobivanje teže.
4. Genetski ali dedni dejavniki
Poleg zgoraj navedenih stanj se teža nosečnic ne poveča, lahko je tudi posledica genetskih dejavnikov ali podedovana iz družine. Nosečnice imajo lahko majhen apetit, vendar je njihov metabolizem hiter, zato težko pridobivajo na teži.
Nasveti za pridobitev idealne teže med nosečnostjo
Da bi zmanjšali tveganje za ogrožanje nosečnosti zaradi nizke telesne teže, so naslednji nasveti, ki jih lahko naredijo nosečnice:
- Jejte majhne, a pogoste obroke, na primer 5-6 krat na dan, in se čim bolj izogibajte uživanju velikih obrokov naenkrat
- Izberite zdravo hrano, kot sta zelenjava in sadje. Poleg tega lahko nosečnice uživajo tudi več hrane, ki je bogata z dobrimi maščobami, kot so oreščki, ribe, avokado in olivno olje.
- Za zadostitev potreb po kalciju med nosečnostjo pijte veliko mleka. Nosečnice lahko uživajo tudi posebno mleko za nosečnice, da zadovoljijo prehranske potrebe, ki so pomembne za zdravje nosečnic ter rast in razvoj ploda.
- Vzemite dodatne prehranske dodatke. Za določitev vrste dodatka in pravega odmerka za uživanje se lahko nosečnice posvetujejo z zdravnikom. Ta dodatek se običajno daje s prenatalnimi vitamini.
Poleg tega lahko nosečnice zabeležijo tudi, katero hrano in pijačo je treba zaužiti med nosečnostjo, da zagotovijo ustrezen vnos kalorij in hranil. Če se teža nosečnic po uporabi različnih zgornjih nasvetov še vedno ne poveča, se takoj posvetujte z zdravnikom.
