EFT oz tehnika čustvene svobode je alternativna terapija, ki se običajno uporablja za obvladovanje čustvenega stresa. EFT terapija je vse bolj priljubljena v praksi mnogih ljudi, saj je zelo enostavna in se lahko izvaja samostojno.
V bistvu je EFT terapija poenostavitev TFT terapije (terapija miselnega polja), ki je koristen za odpravljanje negativnih misli, spominov in čustev v človeku. Ta terapija se izvaja tako, da osredotočimo um na problem in s prsti tapkamo določene dele telesa.
Različne prednosti EFT terapije
Tukaj je nekaj prednosti terapije EFT, ki jih morate vedeti, preden jo poskusite samostojno izvajati:
Lajša stres in tesnobo
Številni ljudje že dolgo čutijo koristi EFT terapije za lajšanje stresa in tesnobe. To dokazuje tudi več študij, ki navajajo, da velja, da je terapija z EFT sposobna znižati raven hormona kortizola in povrniti bolj veselo in navdušeno razpoloženje.
Obvladovanje posttravmatske stresne motnje
Študije kažejo, da se je terapija EFT izkazala za učinkovito tudi za vojne veterane s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Ker se izvaja kot psihoterapijo, mora EFT terapijo v tem primeru voditi strokovni inštruktor, da se koristi optimalno občutijo.
Lajša kronične bolečine
Znano je, da EFT terapija daje dobre rezultate pri zmanjševanju pojava bolečine in ravni bolečine pri bolnikih s kroničnimi bolečinami. Primeri kronične bolečine, za katere se je izkazalo, da jih EFT lajša, vključujejo tenzijske glavobole in kronične bolečine v vratu. Kljub temu ta terapija ne more nadomestiti zdravila, ki ga je predpisal zdravnik.
Poleg zgoraj omenjenih prednosti naj bi bila terapija EFT učinkovita tudi pri zdravljenju depresije, nespečnosti, paničnih motenj in celo fobij.
Kako samostojno izvajati EFT terapijo
Kako izvajati EFT terapijo je zelo enostavno, samo uporabite prste, nato pa tapnite ali pritisnete meridiane točke (energijske vroče točke) na telesu, da obnovite energijsko ravnovesje.
Čeprav se zdi precej enostavno, je treba upoštevati več stvari, da bi lahko koristi EFT terapije občutili optimalno, vključno z:
1. Ugotovite glavni problem
Najprej morate vedeti, kakšne težave ali strahove imate. To bo osrednja točka, ko začnete tapkati.
2. Ugotovite, kako velik je problem
Določite, koliko težave želite rešiti, tako da ocenite od 1 do 10. Če je težava zelo resna, ji lahko date 10. Ta korak je potreben za spremljanje sprememb, ki jih čutite po terapiji.
3. Zasadite pozitivne predloge stavkov
Preden začnete s terapijo EFT, gojite pozitivno sugestijo, da se zavedate težave v sebi in da sebe in problem sprejemate takšnega, kot je in v celoti.
Če ste na primer pod stresom zaradi razhoda, bi lahko rekli: »Po razhodu sem žalosten. Kljub temu se še vedno popolnoma sprejemam in obljubljam, da se bom izboljšal."
4. Začnite tapkati na določeni točki
Na tej stopnji lahko s prsti začnete tapkati ali pritiskati točke meridianov na telesu, medtem ko ponavljate pozitivne predloge. Sledi vrstni red meridianskih točk, ki jih je treba tapkati med EFT terapijo:
- Stran dlani, ki je vzporedna z mezincem (karate točka)
- Obrvi
- Zunanji kotiček očesa
- Dno očesa
- Spodnji del nosu
- Brado
- Ključnica
- Območje pod pazduho
Utrip se izvede 7-krat. Na vsaki točki mirno ponovite svoj predlog. Ko končate s predelom pod pazduho, zaključite s tapkanjem po čelu, medtem ko še vedno izgovorite besede predloga.
5. Vrnite se in preverite intenzivnost težave
Ponovno definirajte intenzivnost vaše težave na lestvici 0–10. Če ne čutite spremembe, ponavljajte postopek EFT terapije, dokler ne začutite, da se lestvica zmanjšuje ali doseže 0. To lahko ponovite do 2-3 krat.
Glede na zgornji način je terapijo EFT precej enostavno izvajati kadarkoli in kjer koli. Če pa to storite brez pomoči nekoga drugega, se boste morda počutili bolj udobno na tihem in tihem mestu.
Lahko poskusite z EFT terapijo, da se spopadete s kakršno koli čustveno prtljago ali kronično bolečino, ki jo morda čutite. Vendar pa je treba tudi razumeti, da EFT terapija ne more nadomestiti primarne terapije za hude psihološke ali zdravstvene motnje.
Če torej čutite stres, bolečino ali čustva, ki že dolgo posegajo v vaše življenje, se posvetujte z zdravnikom. Po tem lahko dobite EFT terapijo kot dodatno terapijo poleg glavne terapije, ki vam jo predpiše zdravnik.
